推荐给大家红薯糖水——
食材：红薯1根，老姜、干红枣、冰糖适量。
做法：红薯去皮切块，红枣洗净，老姜切片，水沸后改小火，加入上述材料，煮1小时左右，加入冰糖调味即可。
需注意的是，食积气滞者（常感胃部胀满、偶有胃痛，没食欲，吃点东西就消化不良，常打嗝），以及胃溃疡、胃酸过多者不宜吃红薯。
做好3件事，“肠寿”更长寿
除了以上4种红色食物对肠道有益之外，生活中做好以下3件事，也同样重要。
1、多喝水
多喝水能对肠道起到很好的润滑效果，促进排便。尤其是晨起时，适当喝点水，还能稀释血液粘稠度。
晨起喝水时需注意2点——
①水温：以35~40℃的温开水为宜，过烫易伤食道，过凉易刺激胃肠，引起不适。
②水量：以大约小半杯为宜（不超过150ml），喝的时候，小口小口地喝，以免喝太快时冲淡胃酸，减弱杀菌能力，不利于消化。
2、规律排便
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有便就排，不要忍便。忍便会形成便秘的恶性循环，使肠道的“脏东西”更多。
便秘不适时，可通过揉腹改善。
做法：双手叠加，置于肚脐上方，顺时针按摩。按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。
3、避免久坐
久坐不动，会使肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，久之，还可能增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。
生活中要避免久坐，尤其避免久坐超过90分钟。
另外，平时可多做提肛运动，能增强血液循环，预防肛肠疾病。
方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧；然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。
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