大家好，我是中医林医师，养生不分年龄，生活当中的知识就可以帮助我们完成养生，欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！那么在今天我就给大家来说一说关于养生的一些事。关注林医师，每天一个健康小妙招！
在这个快节奏的时代，再加上不健康的饮食习惯，高血压已成为非常常见的疾病，高血压仍处于年轻化的趋势。
【 动作|高血压别担心，日常牢记7个“动作”，轻松稳定血压不飙升】高血压的出现会危害我们血管和器官的健康。如果不及时控制血压，很可能导致脑梗死和心肌梗死的发生。高血压该怎么办？
文章插图
高血压并不可怕。记住：常做无障碍血压稳定的动作。
1.控制体重。对于肥胖者来说，体内过多的脂肪会积聚在血管和器官中，从而加重身体负担，升高高血压。因此，体重和血压是非常相关的。
也就是说，肥胖会更容易患高血压，所以把体重控制在一个合理的范围内是非常重要的。平时最好不要吃太多的油腻食物，也要积极参加体育运动，这对我们减肥很有好处。
2.定期锻炼.每天运动可以促进体内多余能量的消耗，从而减少脂肪在体内的堆积，同时还能增强心肌的收缩力，降低血管痉挛的风险。
文章插图
它还能促进血液循环和流动，有助于降低血栓形成的发生率，并对我们的血管和血压起到积极作用。
3.少喝酒。喝酒会对我们的身体造成很大的伤害，尤其是烈性酒，容易刺激心脏和血管，从而导致血压不稳定。
4.戒烟.香烟中的尼古丁和焦油对我们的健康非常有害，它们可以通过呼吸道进入人体，刺激心脏，从而导致血压升高。
5.经常作息
文章插图
经常熬夜这种作息洗漱的坏习惯会干扰内分泌水平，经常使血压处于异常波动状态，所以，我们要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜。
6.好的心态
虽然这种情绪似乎很普遍，但它也对我们的血压稳定起到一定的作用。那些经常波动的人很容易生气。
容易引起心率加快，增加外周血管阻力，增加肾素和血管紧张素的分泌，导致血压升高。
文章插图
因此，我们应该在平常的心态中容易看到食物，不要总是太压抑，保持乐观开朗的心情可以防止血压升高。
7.饮食健康.健康合理的饮食习惯对高血压有很大的影响。首先，我们应该控制每天的盐摄入量。高盐食品中的钠是导致渗透压失衡的主要原因，不利于血压的稳定和控制。每日食盐摄入量不应超过5克。其次，要限制脂肪的摄入。经常吃脂肪性食物会导致血脂升高，容易导致血管堵塞，从而导致血压升高。
推荐阅读
- 健康一招灵 | 4个小动作，轻松预防这个高发病
- 大雪丨高血压患者如何安全过冬？
- 为什么H型高血压那么可怕？做好3点，能保护心脑健康
- 55岁后，想知道自己是否有长寿“潜质”，不妨做4个动作自测下
- 远离|此穴无所不治3个动作拉开它，大病小疾都远离
- 血管好不好，摸这里就知道！血栓最怕一个动作，只需10秒，躺着就能做
- 食物|女性担心老太快，可以多吃3种食物，排毒养颜，提高免疫力！
- 别担心！甲状腺结节不是疑难杂症，做好这几点，有助病情恢复
- 高血压患者服药须知！坚持“6个不”原则，控制血压易如反掌
- 得了高血压，除了损害肾脏外，还有这7个危害，不容小觑