【 分享|从严重失眠到轻松入睡，46岁大姐经验分享：少碰三黄，多食一红】提起失眠，想必很多朋友都不会陌生。超过80%以上的中老年人都曾经面临或正在面临严重的失眠问题，在年轻人中，失眠症的发生率也是很高。作为一种常见的睡眠障碍类型，长期失眠容易诱发体内代谢、循环、免疫等各项机能下滑，易罹患很多慢性病症和急性病变，损伤身体健康，同时还会造成情志失和，容易影响人际交往和正常的生活品质。
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温大姐，今年46岁，就是因为长期饱受失眠困扰，而变得情绪急躁易怒、精神状况不够稳定，和相濡以沫20余年的老公在前一段时间办完了离婚登记手续。而且因为温阿姨的情绪问题，10岁的儿子也被判给丈夫抚养。
温大姐意识到自己不能再这样继续下去，他不仅遵医嘱做事，更是自觉主动调理失眠的问题，慢慢的温大姐睡眠得到改善，整个人也容光焕发。而说到调理失眠有什么经验，温大姐笑着说，饮食确实是最重要的。
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少碰三黄：
（一）啤酒等酒水
睡前哪怕小酌两口，也是有害无利。因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。
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（二）橙汁等功能性饮料
一些碳酸饮品中含有大量的碳酸物质，会导致肠胃中二氧化碳浓度升高，容易引起胃肠胀气、打嗝，特别是如果在睡前喝一些碳酸饮料，会在很大程度降低正常睡眠质量。
（三）辛辣刺激性食物
吃了太多辛辣刺激性食物，除了会影响正常的消化功能外，还会对于神经递质的释放产生不利影响，容易造成兴奋信号的传输增多，从而不利于脑细胞顺利进入睡眠模式中，失眠也将接踵而至。
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多食一红：
这里的一“红”，可不是指的红酒枸杞等我们以为的能助眠的东西，而是植物芝草粉。它从药用赤芝中高纯度破壁提取，由灵芝三萜、粗多糖等多种微量元素组成，是药食同源物质，也是改善失眠的经典常用方。可以深层次滋润脑组织，缓解因不利的生活因素所影响的褪黑素分泌抑制，促进松果体在夜间更多的释放睡眠因子，有助于改善失眠状况。
灵芝三萜：清除体内自由基，提高抗氧化酶活性，减少机体疲劳，对中枢神经系统有镇定作用；
粗多糖：改善睡眠，有助于缓解神经衰弱，表现为睡眠改善、食欲改善，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋、记忆力增强、体力也增强。
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改善失眠，还要注意做好3事：
（一）睡前热水泡脚
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
（二）睡前进行适宜运动
睡觉之前，不妨平心静气地散步15~20分钟，避免过于剧烈的运动，可以促进体内的气血运行，更好滋养脑组织。
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（三）按摩身体穴位
在中医看来，安神穴、神门穴、足三里穴等穴位都是通心神的，按压这几处穴位也可以利于睡眠品质的提升。
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