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运动|运动是孩子们的“神经安定剂”

神经大脑提高过程运动增加情绪支持

来源：健康时报网
(解放军总医院第一医学中心儿童医学中心主任 邹丽萍)现在的儿童在成长过程中有来自于多方面的多重压力 ， 很容易出现性格和情绪的问题 ， 但多数可通过运动来缓解 。 很多家长都会有疑问 ， 体育运动到底会影响孩子的哪些方面?根据《中国卫生健康统计年鉴》过去16年的统计数据 ， 对于中国青少年 ， 自杀已成为继交通事故、溺水和白血病之外的第四大致死因素 。
运动|运动是孩子们的“神经安定剂”文章插图
邹丽萍主任在为小患者做检查
【运动|运动是孩子们的“神经安定剂”】运动的好处多 ， 较直接的是来自其对大脑健康的促进
耐力运动(持续的有氧运动 ， 如跑步)和抵抗运动(主要活动涉及推力的运动)均已被证明有助于直接提高大脑健康水平 。 运动可引起循环生长因子和神经营养蛋白的增加 。 它们在发育过程中会对大脑产生影响 ， 可以激活导致基因表达修饰的途径 ， 提高大脑可塑性 ， 使其可以更好地适应外界不断的变化 。 同时 ， 运动也减缓了大脑的生理老化 ， 神经退行性病变 ， 也有助于急性脑损伤后的恢复 。
另外 ， 运动有利于左右半脑的均衡发育 。 运动需要身体两侧的平衡和协调 ， 大脑的两个半球都需要运动来促进大脑的发育 。 血液流动研究表明 ， 进行体育运动可以增加大脑的血液流动 。 喜欢体育运动的人血液循环量比一般人高出2倍 ， 这样能够向大脑组织提供充足的氧气和营养物质 ， 使大脑功能增强 ， 思维敏捷 。 这使我们的身体在大脑内的神经之间建立更多的连接 。 这样可以提高记忆力 ， 激发创造力并帮助我们的大脑发展更好的解决问题的能力 。 同时 ， 大脑中控制思维和记忆的部分主要是额叶前皮层和颞叶内侧皮层以及海马 。 有规律的有氧运动可以增加海马体积 ， 而参加六个月或一年以上的中等强度的定期锻炼计划与皮层的大脑区域的体积增加有关 。
运动也可以改善不良情绪 ， 使人精神愉快
这个作用可以使直接的 ， 也可以是间接的 。 有人称运动是很好的“神经安定剂” ， 因为运动可以有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状(或不良情绪) 。 这是和运动过程中脑内的神经调控因子直接相关的 ， 也是运动独有的作用 。 同时 ， 在学校里和别的同学一起运动 ， 可以让青少年通过成为团队的一部分而拥有更为全面的社会关系 ， 培养合作精神 ， 团队意识 。 这些都可以让他们在情绪低落的时候得到来自周围更多维度的支持 。 当孩子的身后有一个群体(同伴 ， 老师 ， 父母)时 ， 他们会在各个层次上感受到支持 ， 并学习如何与拥有共同目标的人们互动 。 这将进一步间接促进他们心理的健康发展 。
所运动的好处很多 ， 且在当下社会 ， 当小孩子们把更多的时间放在非运动场景中时(屏幕时间) ， 我们更应该让运动回归校园或者成为校园生活中的一抹亮色 。 所以我很支持 9月22 国家开始规定各年级学生开始要完成体育作业的政策 。


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