孕期运动有好处，三类孕妈需当心！这几种情况不适合运动，别逞强( 二 )
4）游泳
孕期晒游泳的明星有很多 ， 游泳确实是一项非常适合孕中期的运动 。 水的浮力可以支撑起大肚子 ， 让孕妈的下肢肌肉充分放松 。
5）凯格尔运动
这项运动对产后的盆底肌恢复非常有帮助 ， 妈妈们从孕期就可以开始练习 。 不论是在家看电视的时候 ， 还是出门在外坐车的时候 ， 都可以进行训练 ， 非常方便 。
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▼ 动作要领：
感受憋尿时候的用力方式 ， 每次坚持10~15s ， 放松2~3s ， 反复坚持15min ， 每天2~3次就可以啦 。
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三类孕妈不适合运动 ， 别逞强尽管孕期运动有万般好 ， 不适合运动的孕妈们 ， 也只能望而却步啦 ， 为了宝宝的安全 ， 千万别逞强哦 。
美国妇产科医学会（ACOG）在2009年列出了孕期运动的禁忌 。
① 身体情况不允许
孕前身体过度偏瘦（BMI<12）或者是有贫血等问题 ， 在孕前运动都是个难题 ， 怀孕后也要多休息 ， 不可逞强 。
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② 妊娠情况有异常
胎盘位置不佳、不良的妊娠史等 ， 这些都是不适合运动的指征 ， 一般医生会明确建议孕妈保胎、少运动 ， 不能胡来哦 。
③ 运动后有明显的不适感
运动后如果出现明显的头晕、胸闷、腹痛等问题 ， 一定要尽快就医 ， 千万别马马虎虎 ， 事关重大 ， 孕妈们也要多多小心 。
小岛今日话题：怀孕期间 ， 你经常运动吗？
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