小脚丫变成“大馒头”，孕期水肿怎么办？预防缓解这七个办法就够
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四肢水肿的主要成因是组织间隙的水分有所增加 ， 增多的水分导致了身体局部的肿胀 ， 这种情况在孕中晚期十分常见 。
编辑：邱写写
说起孕期身体的不适反应 ， 那真是说上三天三夜也说不完 。 从孕早期的妊娠反应 ， 到孕中晚期的尿频、失眠和水肿 ， 怀个孕需要面对的磨难可真是太多了 。
尤其是到了孕晚期 ， 大肚子横在身体中间 ， 怎么睡都不舒服 ， 好不容易睡着了 ， 偏偏又被小腿肿胀的不适感给折磨醒 ， 现在回想起来还觉得难受呢 。
为啥难受的水肿总是喜欢找上孕妈妈呢？这和孕期特殊的身体情况有很大关系 ， 不过别担心 ， 预防和缓解的方法也是有的哦 。
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小脚丫变成“大馒头” ， 水肿为啥总爱找孕妈？孕期的水肿 ， 重要出现在孕中晚期 ， 这和孕妈身体激素、孕肚压迫等因素脱不开关系 。
☆ 激素变化：从孕中期胎盘形成以后 ， 孕妈体内的雌激素、醛固酮等分泌量明显增加 ， 导致水分和钠元素的聚集 ， 容易招致肢体的局部肿胀 。
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☆ 血容量变化：怀孕后 ， 为了适应宝宝的身体代谢 ， 孕妈血液循环量会增加40%之多 ， 随之而来的是血浆胶体透明压的下降 ， 也是出现肢体肿胀的诱因之一 。
☆ 大肚子的变化：这一点最为明显了 ， 进入孕中晚期后 ， 孕妈大肚子压迫下肢 ， 影响了血液回流 ， 自然就会助长下肢水肿的问题 。
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难受的孕期水肿 ， 可以提前预防既然孕期水肿如此缠人 ， 孕妈们怎样预防 ， 才能让自己的孕期过得舒适一些呢？
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① 控制孕期增重
一般认为 ， 孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的准妈妈 ， 怀孕后体重的增加量保持在11.5~16kg是最适合的 ， 孕中晚期每周的体重增量约为450~500g 。
孕期并不需要摄入太多的热量 ， 每天2100kcal即可 ， 在怀孕初期做好体重管理 ， 可以有效预防下肢水肿的问题出现 。
② 减少食盐摄入
科学建议是建议每天的食盐摄入不超过6g ， 但是我国目前多数孕妈都超过了这个标准 。 清淡饮食对于预防水肿很有必要 ， 孕妈们尽量少吃太咸的食物哦 。
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③ 适度休息和活动
不论是孕期坚持上班 ， 还是休假在家 ， 都建议孕妈适当活动 ， 晚饭后可以去户外散步30分钟左右 ， 平时工作中也建议每隔1小时出去透透风 ， 或者去一下洗手间 。
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水肿已经发生 ， 咋缓解才能舒适一些千防万防 ， 防不胜防 ， 孕期下肢水肿还是找上了门 ， 那么孕妈怎样做才能得到缓解呢？
1）饮食结构调整
保持清淡饮食 ， 尽量避免吃含盐量高的食物 ， 如：咸菜、盐水肠等 。 多摄入新鲜蔬菜和水果 ， 补充维生素和膳食纤维 。
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2）工作“忙里偷闲”
孕期仍坚持工作的准妈妈 ， 长期坐着可能会加重下肢水肿的问题 ， 建议日常多出去散散步 ， 午休的时候最好是躺下休息 ， 避免趴桌或直接坐着休息 。
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