产后尴尬：咳嗽跳绳就漏尿？一个动作可以帮你改善
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女性产后常见的尴尬现象：一咳嗽一打喷嚏一用力 ， 就漏尿；一弯腰一起身 ， 就放气 。
好多人觉得这个不是问题 ， 很常见 。 其实啊 ， 是我们好没重视这个事情 。 这是产后盆底肌松弛的主要表现 。 如果早期没注意 ， 以后出现的问题会更多 。 王大姐今年五十多岁了 ， 平时出门就要穿上纸尿裤 ， 她说她特别怕打喷嚏 ， 别人讲笑话 ， 她从来不敢凑热闹 。 因为只要一笑就容易漏尿 。
李大姐产后性欲降低 ， 每次都和老公敷衍了事 ， 她推诿的说辞是身体疲乏 ， 太累 。 其实她自己清楚 ， 明明就是无兴趣 ， 无感 。 她甚至说 ， 平时只要一弯腰捡东西 ， 下面就会放气 ， 小肚子的脏器挤来挤去的感觉 。
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好多人产后体重只增不减 ， 为了减重 ， 参加跳绳跑步 ， 没想到 ， 不跳还好 ， 一跳就漏尿 。 结果自己很疑惑 ， 到底该怎样运动？还要不要跳绳呢？长得胖该咋办呢？
之所以出现这些让你尴尬不好提及的问题 ， 其实是“盆底肌松弛”了 。
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为什么女性的盆底肌容易松弛？
从生理结构来看 ， 男性盆腔上口为心形 ， 下口狭窄 ， 盆腔狭长 ， 呈漏斗状 。 女性盆腔上口近圆 ， 下口较宽 ， 盆腔短而宽 ， 呈桶形 ， 便于怀孕生子 ， 提供产道空间 。 因为下口比较宽 ， 所以盆底肌肉的张力更大 。
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因为女性孕期 ， 体内会分泌松弛素 ， 为的是让骨盆周围的肌肉韧带放松 ， 给宝宝提供安全和舒适的发育生长空间 。 随着胎儿越来越大 ， 骨盆会逐渐外扩变宽 ， 盆底肌逐渐松弛 。 直到生出宝宝后 ， 身体开始自我修复 。 少则一个月 ， 多则六个月 ， 盆底肌会逐渐恢复到正常 ， 但是很多人由于产程较长 ， 或胎儿过大 ， 或分娩用力过猛 ， 造成盆底肌无法修复到正常 。
在这种情况下 ， 盆底肌就像是松弛下坠的吊床 ， 被吊床托举的脏器开始出现拥挤和下坠的现象 ， 造成盆腔内脏器的稳定性变差 ， 并出现下坠和漏尿的现象 。
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盆底肌松弛 ， 该怎么办呢？
一 ， 要避免剧烈活动了 。
比如你长得胖 ， 想要减肥 ， 最好能先修复盆底肌和腹直肌 ， 待盆底肌力量有所提升 ， 再逐渐地提高运动的强度 。 因为你每次跳绳的时候 ， 随着身体的重力作用 ， 你的盆底肌都在承受着脏器的重力 ， 只会让盆底肌更松弛 。
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二 ， 不要长期久坐久卧 。
长期坐着或卧着 ， 身体肌肉功能越弱化 ， 越容易虚弱无力 。 比如臀肌越来越虚弱 ， 腹部核心力量更差 ， 这样不仅造成骨盆倾斜 ， 进一步加重盆腔内脏器的挤压 ， 以及下垂 。 所以还是需要做一些适当的身体运动的 ， 但运动不能盲目 。
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三、不要过早地做强化腹肌力量练习
【产后尴尬：咳嗽跳绳就漏尿？一个动作可以帮你改善】比如很多宝妈发现自己的肚子赘肉多 ， 很松弛 ， 就过早地做卷腹动作 ， 或负重练习 。 其实会加重盆底肌松弛 。 因为盆底肌已经很薄弱 ， 在你做卷腹动作时 ， 只会进一步增加腹压 ， 反而给盆底肌造成额外的压力 。
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