发作起来很要命！避不开的产后腰疼要怎么改善？( 二 )
? 产前预防
孕期时 ， 大家就要注意啦~不要迷信“一人吃两人补”老一套 ， 让自己体重蹭蹭蹭长 ， 增加要不的负担 ， 甚至造成腰肌和韧带的损伤 。 还有 ， 怀孕后应避免从事体力劳动 ， 不要久蹲、久坐 ， 尽量让自己舒服一些 。
? 采用正确喂奶姿势
哺乳时一定要有一个舒适的姿势 。 如果是坐着喂奶 ， 可以背部垫上一个靠垫 ， 脚踩在凳子上 ， 腿上放一个U型枕(宝宝的脑袋和身体呈一直线) ， 让它们来承托背部、前臂、宝宝以及双脚 。
? 正确抱起孩子
刚卸货最好少抱孩子 ， 抱的时候一定注意姿势 。 建议避免弯腰 ， 而应屈膝 ， 保持腰背挺直 ， 用一只手承托宝宝的头颈部 ， 再用另一只手承托宝宝的PP和大腿抱起 ， 接着将宝宝靠近自己的胸口 ， 同时要注意护着他的颈和臀部 ， 最后用大腿肌肉发力站起 。
如果带宝宝外出 ， 尽量用推车吧~如果必须要抱着 ， 可以用腰凳 。 当然了 ， 最好的办法是让老公来抱 。 还有行李等重物 ， 最好也别搬呐~宝妈的腰部很脆弱 ， 还是小心为好 。
? 产后24h开始运动
如果是顺产 ， 只要身体条件允许 ， 无高血压、产后出血、心脏病等合并症 ， 那么产后24h即可做一些简单的活动来活动四肢 。 比如躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕和脚踝等 。
如果是剖腹产 ， 运动的时候要注意强度不要过大 ， 以免伤口裂开 。
? 训练核心力量
产后2个月大家就可以开始这项训练了 。 锻炼腰腹 ， 加强这儿的肌肉力量 ， 可以帮助大家缓解腰疼 。 推荐桥式运动(15个*3组 ， 每天2次)、飞燕式(15个*3组 ， 每个坚持5秒 ， 每天2次)、平板支撑(每次3组 ， 每组间隔2—3分钟 ， 每天2次)这3个项目 。
最后提醒大家 ， 如果纠正了不良姿势 ， 也加强腰腹的肌肉锻炼了 ， 产后腰疼还是没有改善 ， 甚至更严重了 ， 那么请及时就医 。
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作者：达妈
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