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深知学习改变命运，有些人却为何不能坚持学习( 二 )


无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
【改进策略：专注于习惯的养成】
如何养成习惯？
《习惯的力量》中提到了一个事实：习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗它。
你想养成习惯，必须经历暗示、惯常行为和奖赏三步。
习惯的力量（新版）
1.第一步，确定自己想培养的习惯后，为完成这个行为找到自己的“奖励”。这个奖励要大到使自己产生某种“渴望”（craving），否则没效。2.第二步，给自己设立一个触机，要简单易行。触机产生，就要开始行动。3.第三步，坚持在触机和奖励之间，建立某种行为习惯。重复、重复、重复。不仅仅要重复行为本身，还要一次一次强化自己的“渴望”感，最终让触机不仅触发行动，更触发对奖励的渴望感。
4、学习是一个长期的过程，如果无法看到正反馈，会打击持续学习的信心喜欢获得知识的满足，但这种人注定是少数。而那些大多数在学习的过程中，由于没有及时的刺激，逐渐就会放弃学习，明知学习可以改变人生，依然没有坚持的动力。

【改进策略：输出倒逼输入，通过pre.和比赛，给自己定阶段性目标】“输出倒逼输入”，被认为是一种学习强迫法则。




在哈佛的“学习金字塔”中，被动学习是一种“输入式”学习，主动学习是“输出式”学习，能取得更好的学习效果。
这告诉我们，有时我们可以刻意塑造“输出条件”，来倒逼自己学习。
比如我闺蜜@阮三水曾为了提升英语口语水平，“故意”报名英语演讲比赛并取得名次。
这次英语演讲比赛是一种正反馈，正是有了第一次的尝试，才有了第二次、第三次的成功。而这些成功，倒逼她去练习英语，产生了积极的循环。
5、在未来的人生方向中迷茫，寻找捷径而不愿深入学习
“我还没想好要不要出国，英语就暂时不学了”、“我还没想好是不是读研，专业课不用好好学了”。
人总是太“精明”，总想用最少的时间做最对的事情，却在“做与不做”之间来回纠结，最后什么也做不成，反而放过了一些机会。
【改进策略：无论做不做，先达到要求】
在对未来迷茫时，要有这样的观念：这件事我不知道将来要不要做，我就先去达到它的要求。
这在学生生涯中更加重要。
比如，我不知道要不要出国，但我可以先拥有“能出国”的条件和能力，这包括相关的英语成绩、GPA、社会工作经历；
我不知道要不要保研，我就先去达到保研的要求，提升加权、科研、竞赛等等。

学习是一件枯燥的事，当人们纠结于“要不要学”，往往就是“不学”或者“学不好”。
而如果我先去达到要求，至少可以在未来，多一条选择的途径。


以上。

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■“坚持学习”不仅是一种稀有的品质，更是一种综合环境、背景和学习技巧而表现出来的最终状态，这可不是随随便便就能拥有的，而是有意识地训练的结果。

先说环境吧。在一个千帆竞发，百舸争流的环境中，人会更容易激发奋斗的激情。他不需要太崇高坚毅的志向，只需要想着超过前面一个人的背影就好了。以优秀的人为榜样，学习他的方法和技巧，会慢慢变得优秀。
再看背景。如果一个人从小被有意识地培养思考的乐趣，这个乐趣会点燃求知之火。相反，如果一个人从小被父母教得不求甚解、得过且过，他就很难爱上学习。这些不同的模式进入人的脑海，会在时间复利的作用下不断放大，逐渐成为人们口中天赋的云泥之别。
最后看学习技巧。良学的学习技巧会让人在学习中找到优越感，这种优越感同样会累积状大，形成完全不同的学习状态。

由于环境和背景都不可能轻易改变，接下来我就重点谈谈持续学习的技巧，或许会对大家有些帮助。
一、间歇性休息。
游戏中英雄的血槽空了，就要回城补给，否则会被击杀。
同样的，人的一天的学习中，意志力或脑力不够了，千万不要死撑。一旦意志力崩溃，人就跌落到游戏放纵的轨道中，一天就虚度了。
间歇性休息就是通过休息回城补给，保持充分的脑力，去应对复杂的环境，做出艰难的抉择。
建议：
每隔一个小时，闭目养神几分钟。（或者深呼吸、走动、冥想）借眼保健操时间闭目养神。午休。（我一般假寐二十分钟，睡没睡着都没关系。）晚餐之后同样闭目养神。（我一般冥想十分钟）。
二、峰终效应。
2002年诺贝尔经济学奖获奖者，心理学家丹尼尔·卡纳曼（DanielKahneman）经过深入研究，发现我们对体验的记忆由两个因素决定：高峰（无论是正向的还是负向的）时与结束时的感觉，这就是峰终定律（Peak-EndRule）。我们对学习的印象同样由峰终效应决定。如果我们每次都在攻难不克时停止，大脑就对学习留下深深的负面影响，我们就绝不可能爱上学习。
因此，我们的目标是每次在学的愉悦时停止学习。
建议：
根据学习时间分配任务。整段时间有限时，不要贸然开始庞大的任务。如果非要中断学习，在任务难度的下降段中断学习，在学习体验的上升段中断学习。在学习的起转承合的标志点，即取得阶段性成果时中断学习。
三、调用潜意识为自己工作。
在通常的工作模式中，我们常常努力在挖掘意识的力量，让意识更卖力地工作。
而没有发觉，我们的潜意识与意识并不同步，甚至两者之间是冲突的，导致大脑内耗。
试想，如果我们调动潜意识为自己工作，不仅可以解决焦虑拖延、抵触抗拒的问题，更可以大脑提高效率十倍以上。
建议：
分析潜意识的状态。如果我们的潜意识想要放松（玩游戏），表明我们的能量不够，需要休息。见第一条。凡事都提前通知潜意识。即主动对潜意识说，接下来我们要做什么，潜意识会做一些准备工作。在第一条中，每次休息的时候，都提前通知潜意识接下来的行动。详见：如何调动潜意识为自己工作

四、白天无娱乐。
“白天无娱乐”，这条是我在考研阶段的自律要求的总纲，意思是白天不允许任何娱乐活动。
娱乐的威胁不单单是浪费时间，更主要的是，它把大脑调整到了低付出高快感的轨道上，其高性价比和高惯性使大脑将持续在这一轨道上运行。
“白天无娱乐”，表示晚餐之前，自己都不允许进入低付出高快感的磁悬浮高铁上。
这种规则还可以减少大量的干扰信息的摄入，减轻大脑负担。
同时让自己在Fulfillment的欣慰感中，早点休息。

五、标本兼治
很多时候，我们认为解决意志力的问题，关键在于治本，也就是解决思想上障碍。
实际上，世界的任何问题的解决都需要标本兼治。
治本可以根除隐患，治标可以解燃眉之急。
治标不治本：问题没有根本解决。
治本不治标：系统阻力过大，不稳定性增加，治本之策无法落实。
所以在学习过程中，分析自己大量的时间都流到哪里去了，找出自己的时间黑洞，找出学习中的所有干扰项和诱惑物，针对性地曲突徙薪，能立刻改善当前的症状，增强自身信心。

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■学习并不能直接改变命运。它必须通过“人”这个中间环节，即“学习”--（改变）--\u0026gt;”人“--（影响）--\u0026gt;”命运“。
具体地说，就是“学习”提升人的自身素质与各种能力，“人”先变，才会影响到“命运”。
那为什么人变了就会影响到命运呢？
因为这时即使在与过去完全相同的外部环境和各种因素作用下，因为人变了，他的反应和行为都会与过去不一样，自然结果往往也就不一样了。于是人们就总结出了“学习改变命运”这个观点。
很多人不能坚持学习，是因为他的“学习”行动，根本上就没怎么改变他自己，自然“命运”也不会有什么大的改变。
这里面关键在于：学习改变人本身，就象通过体育锻炼减去脂肪一样，都是没办法一下子见效的，得一步步来。
而只要在短期内（不同的人，这个“短期”到底是多长，也是很不一样的）看不到成效，基本上人就坚持不下去了。
远方的前景固然诱人，想要，但当下的累和痛苦可是实实在在的，难以忍受，相比之下，远方的好处显得多么虚无缥缈。所以，算了，还是”今日有酒今朝醉“吧……

■深知是有多么深知？
生活是钝刀子割肉、温水煮青蛙。等你后悔当初应该好好学习的时候，已经来不及了。
不学习不会让你被判刑，不会被枪毙。你感受不到压迫感，就连学习改变命运你都是听来的。你用身体体验过吗？
当你不好好读书只能去当兵的时候，在部队体能训练要一次做300个俯卧撑的时候，你才能深知，学习改变命运；
当你不好好学习，只能去工地搬砖的时候，一天累的腰要断了的时候，你才能深知学习改变命运；
当你没有文凭只能去端盘子递碗，还受尽冷眼的时候，你才能深知学习改变命运；
没有体验过生活的艰苦、社会的不友好，你怎么敢说，你深知学习改变命运？深知不是用脑子去想一想就可以了，你都没痛苦绝望过，你怎么能意识到学习是多么的幸福、多么的简单。
整个学习过程中，学习本身是最简单的了，往往打败你的是别的事情。
矮、丑、穷、家庭矛盾、早恋、校园欺凌、残疾、疾病、沉迷游戏、老师的不公，哪个你搞不定都会严重干扰你学习的完成度。
就算以上问题你都没有遭遇，还有另外两个你很难避免的。
一个是与优越家庭出身的孩子对比。
他家经济条件好、父母受教育程度也高，懂得给孩子打开视野，在孩子很小时就埋下了学习乐趣的种子。人家孩子小学时就知道学习的目的了，并开始规划自己的人生了。你高中才知道学习改变命运，落后了四五年有计划有目的的学习，你怎么比？你第一次遇到的新知识，人家都是第N次复习了。为什么这么快，因为视野开阔，树立人生目标早，学习成了无需扬鞭自奋蹄的乐趣，自然主动性强上很多。即便智商跟你差不多，但人家学得早，复习次数多。
况且还有的是智商碾压的，你同样没可比性。
另一个是教学进度的没人性。
前面的顶尖学生，要么智商高、要么提前学，高中一年把三年内容学完，剩下的时间复习多次；
老师的教学进度是两年把三年的讲完；
而你正常发挥，可以在高考的三个月之前把三年的内容掌握，剩下的时间复习；
这样高考卷面分数一样，同样都学完了，都掌握了，你本来不会比顶尖学生差多少。
但是现实情况是，你是慌得一逼，看到学神学霸的各次考试分数，你心态就崩了，感觉怎么都撵不上了。老师的教学进度也不是为你安排的，讲得快，追不上，讲完就发卷子打击你。多次打击之后，学习成了你不想谈及的痛，尖子生眼中，快乐地在知识海洋中傲游变成了你眼中要去“坚持”的东西。
实际上按照你的学习能力，守住心，按部就班、循序渐进，高考时不会比学神学霸们差多少。
又不是弱智，三年学那点儿内容，掌握不了？
完全是教学制度不符合人性，以一个固定的教学速率来要求所有的学生，十分混账。
在一个打击大部分人自信，屡次阻碍个人学习积累进程的教学制度里，你要能闯出来，除了前面优越的家庭背景或卓越的智商，你必须要有强大的心理素质和足够客观独立的思考能力才可以，恰好，这正是学校教育所缺失的。
原来对人的不友好，不是毕业后踏上社会开始的，从我们小时候开始一切就TM很糟糕。
最后，我只能说，提高你独立客观分析问题的能力，给自己制定一个靠谱可行的计划，既然老师的进度跟不上，那就完成自己的进度。老师就是个工具书，有不懂的地方问一下，那些顶尖的学生成绩跟老师可没什么关系，他们就是完全自学也同样优秀。无论那些傻X卷子怎么打击你，如果你走心了，你就要败了。守住心，按自己的节奏获得学习的成就感和乐趣。

学习本身太简单，网上各种眼花缭乱的学习方法，就单单上的完全够用。下面的分享给大家:
给要高考的孩子们以上～

■据我观察，有些人虽然知道学习能改变命运，但在学习时还是会觉得没有意义，「改变命运」这个东西在他眼里还是一个虚幻的概念，所以也就谈不上坚持了。
所以，改变这种状态首先我们要找回学习时的信念感和意义感。
01什么叫做无意义感呢？Knowyouself曾做过一个调查，发现有80.17%受访认为生活的意义重要，41.45%表示没有意义的人生不值得过，但认为自己生活「很有意义」的人只有9.49%、认为「有意义」的有39.06%。


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