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每天工作学习十几小时，睡眠六七小时的高效人士就不累吗( 二 )


■第一点很幸运的告诉你，谁告诉你高效人士有十几个小时的精力去学习工作的？胡扯，至少我认识了很多真正意义上的高效人士，名牌大学剑桥、伦敦大学学院、中国各种985大学毕业的朋友，他们都不会学习工作十几个小时。他们更厉害的精力的分配、时间的管理等等，不仅仅在学业上很优秀，在其他方面，例如人际、运动、兴趣爱好都是同样优秀的。
第二点，你（我们）和高效人士的差距不仅仅是他们比你学工作了多几个小时和精力比你多，而是基础比你好。
我们眼中看到的高效人士，都是从小就有极好的背景基础、良好的学习方法、深到骨子里的自律和强烈的学习欲望，这些习惯、心态和方法不是一时三刻可以改变的了，最起码花上几个月，甚至数年才能达到他们那种状态。（一般人很快就会放弃，只会抱怨自己不是学习的料）
第三点，高效人士热爱学习所以他们能学的更久，问问自己，什么事情能够让你乐此不疲的持续十几个小时？打游戏？看剧？算算你自己在最热爱的事情花上多久，那就是你精力的极限，例如连续10小时打游戏。（想问一下大家，真的有人能够连续打游戏十几个小时吗？）你要做的是培养自己学习的兴趣，自然就学的更久了。一般不是我们学累了，而是我们感到厌倦了。

干货来了！！
接下来说说说我是这么从小学和中学一个极度厌恶学习的真学渣，花了好几年时间从高中和大学比学霸更努力更勤奋才有所改变，成为了一个伪学霸。现在在英国兰卡斯特读金融研究生（小的时候感觉自己连大学都上不了！！）读研的生活是早上9点到晚上6点的课，然后回家吃完饭还要继续复习，学习密度完成和本科不是一个级别的，仿佛进入了高考最后阶段。
我也是刚刚进行完4小时的学习，突然有灵感，马上写下了这篇文章，我的学习方法不一定最高效，但是大家可以参考一下。




学校的图书馆
学习前前的准备：
1.好的睡眠！非常重要！！我认识剑桥、伦敦大学、华威等学霸都是秒睡的人。充足的休息，脑子不要耗费太多在看剧、游戏、刷手机，甚至上。
（千万不要在看剧打游戏后学习，因为已经花费了很多精力，不可能长时间高效学习）
节省做不必要的决定的时间：回顾奥巴马任职期间的照片，我们会发现他一般以一身蓝色或灰色西装出现。据最新神经科学发现成果，前任总统的单一着装目的原来是尽量节省在不必要的事情上作决定的时间（穿什么、吃什么等），以避免“决定疲劳”，确保把更多的精力用于治国理政中要做的生死攸关的大决定上。从中我们可以学到的是：养成避免在不重要的小事决定上花功夫的习惯，这样便可更好地集中于重要问题的处理。
2.最完美的就是早上睡醒和午睡醒后马上开始复习，效率极高。
过去我的学习效率至少得到了2倍提升。有兴趣的知友，可以关注我的公众号「阿猫读书」，我把更多的学习方法分享给你，只要善加利用，你的有效学习时间会得到大幅度提升哟~
营销平台学习前的准备：
1.水、茶、咖啡、黑巧克力。我的学习必备胶囊咖啡机。



2.不同的笔、笔记本、尺和计算器，需要做的本子和教科书。
3.关闭手机WIFI，如果手机需要用，就关闭微信，如果微信需要用，就关闭朋友圈。
（这一点非常非常重要，后面会告诉你为什么）
4.自行添加，所有关于自己复习的东西。
（以上东西提前准备好，不要学到中途再找，否则很浪费时间和精力）

学习开始：
当所有东西准备好了之后，开始用番茄钟，我会用一个叫forest的app，改善低头坏习惯，保持专注、提高效率的种树游戏App，而且这个软件是自己可以随意调整时间。



如果你退出软件玩手机的话，他会提醒你赶快回来，否则你种的树就会死了。

一般的番茄钟是25分钟每休息5分钟。我一般会调成30分钟休息5分钟，因为25分钟有点太短了。
30分钟开始计算前提是真正意义上开始学习，而不是进行“学习前的准备”，很多人都会开始计算番茄钟，结果还在倒水、找笔记本等等这些无意义的行为。

30分钟结束后，休息5分钟。这5分钟是关键！！！5分钟内要真正意义上的“休息”，而不是玩手机、看书看杂志、刷朋友圈，这些其实都是在“玩”，不是“休息”，虽然“玩”不会用太多脑子，但一样会耗费精力。长时间高效学习必须节省精力！！

这5分钟我一般会闭目养神、发呆、听音乐、散步、原地跳、轻松的俯卧撑，好的休息总的来说就是最好站起来走一走，如果坐着的话一定要好好发呆。
一般进行四个30分钟的番茄钟，一共两小时+15分钟休息，这个时候精力其实耗费的差不多了。要来一个比较长时间的休息，大概是15-20分钟，这个时候休息方法和上面是一样的，不过可以打个瞌睡，或者做一套10分钟左右的keepapp健身。

运动是很关键！！越是高强度、长时间久坐的学习，越需要运动来活动关节、舒缓压力和保持心肺功能完善，千万不要为了节省时间练运动都不做。（自己吃过苦头，不运动的高强度的学习都是慢性自杀）听说摩根大通办公楼还有健身房给大家，就是因为工作强度压力太大了。

以上步骤重复就好了，长时间高效学习，必须要掌握的是，没有玩的时间，只有“学习”和“休息”的时间。休息时为了走更远的路，很多人却把“玩”当作“休息”，“玩”可是走不了更远的路的。

总的来说，要学会休息才能高效学习！！！摆脱一切电子设备的干扰！！适当的运动缓解压力！！然后左下角再点个赞！！

另外个人挺依赖咖啡因的，但我会有所节制，早上因为精神比较好，所有不会马上喝咖啡，而是喝茶。中午吃完饭之后可能会午睡一会，然后来一杯咖啡。另外如果实在太困，但一天已经把茶和咖啡喝完的，偶尔会喝下可乐和巧克力牛奶。我有些朋友比较夸张是喝红牛和贴咖啡因片，这个我接受不了，也不赞同，因为瘾头太大，对健康也不好。

有什么意见欢迎评论、欢迎吐糟。

听说在看到好答案点个赞，以后在动态就能看到了，很方便，不用担心找不到了。

1月20日
更新：
1.再次强调，睡眠太重要了，发现自己需要每天最少8小时睡眠，白天才会有精神。因为个人入睡时间比较长，所以需要更多时间睡眠。因人而异，最重要找到自己合适的睡眠时间。
2.番茄钟25分钟休息5分钟，对我来说完全没有用，因为理科生，一道题就可能就要解很久。所以我的番茄钟是45分钟休息10分钟。
3.正在研发新的大番茄钟模式。
第一个：45分钟休息5分钟
第二个：40分钟休息10分钟
第三个：35分钟，早上任务结束，刚好两小时，下午和晚上重复。
每天学习高质量的6-8小时，其实应该够了。还在尝试中，不知道这种方式好不好。
4.笔记和书其实看一遍就够了，重复看基本没什么用，最重要是把书的问题写下来，然后去尝试回答和回忆书的内容才更效果，印象更加深刻，例如做题。
5.除了自己埋头苦干以外，应该和同学交流一下难题和学习心得，如果能找到水平差不多又愿意学习志同道合的朋友就最好了，比起自己一人，学习一定会事半功倍。
6.没事不要待在寝室，千万不要相信自己的自控力，尽可能去图书馆学习。
更新：
一点《学习之道》里面的小建议：
1.解不出来的时候就干点别的2.与其反复看几遍，不如看的时候努力去回想之前的内容。（这条可能算是唯一有点用的）3.同时学习不同的学科和内容4.对努力的自己安排合适的奖励5.利用手写加深记忆6.反复做题7.时常来场小测验8.利用视觉联想和口诀，串联记忆9.制定日程表，练习专注力，克服拖延10.善用小组学习和讨论

2月7日
更新：
忘记说了，提早安排好自己的任务也很重要，我一般会安排好下一个星期任务，这样的话当下就不需要考虑去复习那一个科目了。




最后推荐几本关于关于学习的书籍：
《刻意练习：如何从新手到大师》
《学习之道》
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
《如何高效记忆》（原书第2版）
《如何高效阅读》
《如何高效学习》
《如何成为一个学习忍者》
《精进：如何成为一个厉害的人》
《麦肯锡工作法》
《习惯的力量》
《自控力》
《高效能人士的七个习惯》
《聪明人用的方格笔记》
过去我读了很多相关的学习书籍，关注我的公众号「阿猫读书」就能够领取，让你学习效率倍增！
营销平台其他高赞回答：
TED哪个演讲最打动你？怎样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力？后悔买Kindle了吗？

■谢邀。有人私信我，希望我可以专门回答这个，尤其希望我能专门回答我是怎么协调读书和学习的。
先说我的结论要点：1、我现在的生活只有论文和实习，而且offer是有了，所以可以有大把大把的时间看书和更新。
2、题主描述的场景很像我大二考托福（一战105分）以及大三准备LSAT（一战165分）的场景。所以或许我可以说说我那个时候的状态是怎么样的。
另外由于工作关系，我有幸接触过华尔街的高管并在工作过程中与他们合作，我亲眼见过那种人的工作状态是怎么样的。我也在努力，希望可以变成那种人。
我的分析要点如下：
1、这种人绝对会累，但是自我暗示的力量同样强大
2、这种人一般都会有一个自成体系的时间规划
3、这种人一定是非常专注的
4、这种人懂得为自己寻找最有效的方法，他们善于整合资源
5、这种人，一般身材不会太差



一、这种人身体会累，但是心不会累，有信念支撑着他们
我高中的时候英语并不好，刚上大学的时候学英语非常吃力。期末考试的时候我的法学课成绩很高，但是英语成绩都是垫底的，对我的GPA影响非常非常大。
后来大二的时候我目标非常明确：参加康奈尔法学院的summerschool，而这需要提交一份优秀的英语成绩才可能申请得到。所以我一个学渣，就开始了漫长的托福之旅。
我经常对身边的人说，你原谅我，我这人比较笨。我是发自内心地说这句话的，因为我自认为我的智商不高，我的理解能力最多只能算是中上水平。所以我那个时候的学习办法非常原始，也非常笨：不报班，狂刷题。
大二的时候课是最多的，平均下来一个学期可能会需要学十门以上的专业课和选修课。所以我都是在晚上一下课后跑到图书馆做听力和刷阅读，周六周日图书馆一开门我就进去学习，学到中午走人，利用二十分钟吃饭，吃完饭回到图书馆继续学，学到六点吃饭，洗澡，七点再继续，一直到学到闭馆，回到宿舍总结今天一天的知识点。然后第二天重复。
那段时间我会专门随身携带速溶咖啡和咖啡杯，在图书馆里冲上一杯开始一天的学习，晚上可能一两点才会睡觉。一倒头就睡的那一种，有时候我甚至会觉得我的头就像被人闷拳击中一般隐隐作疼。
为了申请到康奈尔大学的summerschool，我只能努力考托福，因为四六级没有话语权。这是我当时唯一的一个想法。这个理念支撑了我那一个月的刷托时间。
确实会很累，但是只要一想到申请到summerschool对我以后不论是学业、工作还是语言上的帮助都是巨大的，多累我都会咬牙坚持下去。因为我看重长期回报，所以我愿意付出短期的辛苦。
好在，天道酬勤。
二、学习时间的长短并不能区分开学霸和学渣，但是学霸总会是有时间规划的
这是我当时的托福备战规划表，很简单的几句话






这个规划表是一个月规划表，会把我每天必做的事情或者这个月要达到的目标给写下来。我不习惯写得太详细，太详细不够灵活，毕竟很多状况都是不可抗力的。
你们可以看到我当时的红色笔记记录着“不达标，心思都放在托福上”，意思就是我给我开的那四本书其实没能看完，反倒是看了其他两本书：《文明》和《美第奇家族兴衰史》，哈哈。
总体来说还是不错的，因为托福和健身（我稍后会讲健身的有关内容）这两项内容的完成情况还是很好的。


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