怎样记高质量的日记/工作日志/学习日志
进入主题之前，先来看几段日记：十月初七：本日说话太多，吃烟太多，固致困乏，都检点过不出来，自治之疏甚矣！
十月二十九：自戒烟以来，心神彷徨，几若无主，遏欲之难，类如此矣！(遏意为「阻止」、「抑制」之意）
十一月十六日：余须戒：吃烟，妄语，房闼不敬。（房闼意为「房间」、「闺房」）
奥巴马是一个自制力极强的人，但是曾经被记者拍到手指拿根烟的照片，对此，白宫新闻发言人拒绝对这个新闻表态，因为照片镜头很模糊，并不能完全确认他手上拿着是一根烟。
上面这几条一直与戒烟作斗争的记载，出自曾国藩日记。
即使是奥巴马与曾国藩这样对自己要求极高的人，与自己的「坏习惯」做斗争的过程，都是非常痛苦。
人类会犯错误。第一种来自人类无法理解和掌控的错误，即是「无知之错」。我们至今无法准确提前预测地震的到来，但是我们可以在地震高发地区设计抗震的房子。如果因为5级地震震倒了抗7级地震的房子，则是第二种错误：「无能之错」。无能之错并非因为没有掌握相关的知识，而是因为因为没有正确使用这些知识所致。无知之错我们无力避免，而无能之错则是无法被原谅的。
通过曾国藩日记，可以让我们窥见曾国藩与自我的斗争。我们平时在工作中，又何尝不需要为自己的懒惰、情绪低落、犯错做斗争？记录工作日志，是避免「无能之错」的有效武器，我们应该好好用起来。
我有每天做日程安排的习惯，也有做笔记的习惯，这两个习惯让我受益匪浅。
工作日志的价值和目的有很多，简单总结一下...
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??App内查看|呕心沥血，我一男的都写出痛经的感觉了。某些大神就别逼逼了，有这时间多在为大家贡献内容吧。谢谢点赞的同学，你们的爱，我收到了。日记篇：前言来了以后，很多人发私信问我怎么才能认知自我。很抱歉辜负信任，根本没时间回复大家。最近看到日记类的帖子，顺便看了下大家的回答，我发现，大家的写法跟古代人一样，随后又问了一些朋友，发现原来都是古代人。想了想，才意识到自己的日记方法很好，应该分享出来。下面的东西如果有不理解的地方可以多看几遍，我已经试着用最简单的语言去描述了。学会了相信对你的帮助会很大。不懂的地方，看之前的一个回答，过渡一下。你是如何强迫自己不断学习提升的？现在学会记日记还晚不晚？我从十五岁开始记日记（父母之前窥我隐私），到了二十二岁才总结出写日记的方法。所以肯定不会晚。写日记的过程里能够触发大脑回忆，可以使你想到很多以前的事情，有点类似联觉，就算再晚，也可以帮你了解自己，找到自己。只要方法得当，一切都为时不晚。在这里打个比方，说明文字的联觉性。只要我写到“别闹了”，总是想起费曼先生。：）写日记的方法是怎么学来的？我是个很好奇的人，有的时候到朋友家里我会借两本看，如果他们同意，我就拿走。另外还会到旧书市场里淘别人的日记。都很好玩，也很好看。作为故事来阅读不错。但实际上对于他们个人没有什么用处。真正影响我去思考如何写日记的是一本书和一本杂志。小时候我在地摊上买了一本关于航海日志的书，里面记载了大船的路线，天气，人员货物出入，耗损，维修等事项。那时候我就想，如果我想了解一艘船是怎样变成这样的，就得去看这些东西，而了解一个人呢？这让我思考很久，想了很多方法，但都没到点子上，主要是分类上出了问题。直到有一天，大概是一本叫万象的杂志，里面谈到了一个以写日记而大名鼎鼎的人——塞缪尔·佩皮斯，并看到了他日记里伦敦大火的故事，感到极为震惊，原来日记还可以这么写。随后就想到，世界观这个词，随后又想到，价值观，心态的形成，最后想到了个极简的分类方法，觉得确实牛逼，可以系统的梳理出人的思想体系是如何形成，内心世界是怎样变化的，由此来界定自己。导言：现代人要了解自己比过去要难的多。现在是一个信息爆炸的年代，人类的大脑已不足以靠文字描述和回忆来认知自我。我们所接触的信息，观点，事物，已经让人陷入思维的迷宫。必须用最简洁的标注法来寻找自我。当代人是不是正在陷入无穷无尽的文化消费和文化符号娱乐陷阱？（思维迷宫的问题我这里有讲）用白话说，就是用坐标和符号的形式，记录生活轨迹，帮助自我定位。分类：1.心态的记录2.行为的记录3.思想的记录目的：通过纪录自己的心态，行为，思想，从而达到自我分析，自我了解的目的。通过找出源头，来解决目前陷入困境的原因，从而自我突破。通过分析细节，可以及时调整自我状态。三者互相独立，又互相交织，是认知自我的三个层面。心理影响行为，行为影响思想，思想也影响心理，同时也影响行为，也就是说。他们都是互相影响的。分开的目的主要是为了更好的分析，更准确的纪录。如果放在一起是抓不到重点的。
上图只是举例，其实分析的时候用气泡图比较好。规格简介：每篇1000字内，如果你有足够的时间，对生活喜欢有个概括，可以加一栏，总体描述。但是无需多此一举，人的大脑有联觉性，通过具体事情的回忆，要比概括回忆的更多，感受的也更多。我建议喜欢概括的同学，可以通过此纪录方法，以后给自己写个人自传。关于统计分析和频率，并无必要确定。有些细节，如和父母吵架，频率因人而异，我相信大家的智商至少知道什么是反常。
工具：本子或软件，怎么方便怎么来。我一般在电脑上写，打印出来，便于阅读。一般人请勿模仿，我打印东西不花钱。。写日记的基本原则：拒绝花哨，拒绝虚伪日记不必花里胡哨，我知道有的人把日记看作非常浪漫的东西，就我个人来说，如果想抒发情感，大大的感慨一番，我会在邮箱里给自己写封信，就当是舒缓情绪了，如果我想让人看见，我就发表出来给大家看，但是日记被我看作了解自我的重点，我不会写这种东西。如果有时间写总结和罗列重要的数据，可以帖在上图的事项补里。写日记的过程必须是诚实的，在刚开始的时候，我也写点虚伪的玩意，出于自尊心或者某些微妙心态的影响，我会写一些并非我所想的东西。现在看来等于白瞎了，毫无帮助，自己写的什么鬼东西，自己都不知道，这种习惯，是自己给自己下套，把自己往歪路上拐，走着走着自己就不见了，剩下的只是个虚构的自己。很惨。要注意。记录：一.最影响情绪的事（心态的记录）1.正面的（开心，愉悦，骄傲，温暖，兴奋等）元素：解决了一件事，碰到了关怀和鼓励，想通了一件事，遇到了喜欢的人等2.负面的（愤怒，空虚，纠结，伤心，痛苦等）元素：没办好一件事，碰到了烦心事，受到了打击，分手（是被甩吧亲！）记录这些情绪时，要记住有几件写几件，没有负面的就不要写，没有正面的也无需写，鸡毛蒜皮的事就别瞎逼逼了。也不用叙说太多，只记住关键的点就行了：起因，发生过程，结果（处理的如何），现在想法，标签（情绪标签）。举例：起因——要钱买iphone发生过程：打电话问爹妈要钱结果：沟通无效，嘴皮子都磨烂了一毛不给现在想法：感觉生活很残酷，我自己很没用标签：烦躁备注：在记录过程中需要注意如实描述，想干死他就写想干死他。假设你想用刀子去捅死这个人，就写下你想捅死这个人（本我），但考虑到会蹲监狱（自我），或者不道德（超我），所以不去这么做。长年记载后，就可以通过分析日记的这段过程，清晰看出，本我，自我，超我的变化史。此段注：正面的情绪也一样描写，本能的想法，理性的想法，价值观的约束。例如泡到了妞：“亲了她很高兴，但还想扒裤子干（本我），但是扒裤子干得慢慢来（自我），不能强求（超我）。例如：办好了一件事：哈哈哈！我真牛逼！（本我），低调（超我），我还需要进步（自我）。简而言之，本我就是不动脑子的本能，自我就是动脑子的理性，超我就是被约束的道德观。一个人想了解自己的心态，就必须知道影响这些心态的元素和原因，这就是为什么要记录此问题。当你记录一年后，你翻开本子，发下大多数事情和你家人有关，你就能明白你遇到了什么问题，必须要承认是这些事让你的心态走到这一步。如果一点点的去看，就能发现更多自我心态的线索。比如转折点，发现下半年情绪失控，就能发现前面是什么事造成了此结果。比如你统计出八成的因素是人际，或者八成的因素是事业，或者别的，你也就明白，是什么在事影响着你。找到了原因，才能发现结果，调整自我心态。二：今天做了什么（行为的记录）1.日常行为（消费，上网，活动（运动，去了哪），学习，性行为，工作，昨日睡眠）2.下意识行为（发呆，床上打滚，自言自语等）备注：1.不要费时间，不要纠结，想起来什么写什么，这是比较高效的处理决策，别陷入完美陷阱。2.过后请不要陷入无限的沉思，这事理性分析更管用3.不做价值观判断，仅仅记录行为4.记录的关键点是：次数，时间，状态（像下意识就只有次数和时间）5.状态分为三分，三分为好，二分为一般，一分为差（在消费里代表克制，理智，非理智）举例，学习：两次，早晨阅读20分钟，下午学习四个小时，打二分学习和工作在这里是为了统计行为，学习时间，次数，状态如何，和学习笔记工作日志不一码事。像工作是强制性的，一般没有次数和时间的问题，只记录状态，像开小差这种行为记录到下意识里。而性就不用记录时间，原因不言而喻，你对象可能会捅死你。前面说过了，心理，行为都是对照的。假设你在分析日记时，发现性行为状态差的当天，情绪受影响的原因都和工作有关，那答案很明显是性行为质量受了工作相关的影响（工作压力，人际压力）。你肯定会问，你咋就不想想，也许是性影响了工作呢，也许是别的原因呢。没错，你问到点子上了，处理也很简单，一是参考事件先后顺序，二是交叉对比。1.假设你其他记录里，当天的性行为差，而工作状态好的比例也很高，说明没有影响，或影响小。2.假设你其他记录里，当天的性行为好，而工作状态好的比例也很高，说明有影响，或影响大。3.假设你其他记录里，性行为一直差，情绪也一直差，说明性行为容易被所有情绪影响。或者互相影响，或都有问题（可以对比其他数据和先后顺序）。4.假设你其他记录里，性行为一直差，却也没发生什么不开心的事，请就医。这里看起来很复杂，其实人脑处理的时候是非常快的。只是怕有的人不懂。所以举个例子。看起来一个人的行为那么多，都需要分析，那得多费时间多费脑子啊？别担心，不会的，你想的太多了。实际上大部分行为很明显是没有影响的。记录次数时间，就是为了对比出到底什么地方出了问题。比如发呆。一般情况下甚至都想不起来几次，所以也就没有必要记录。只有出现异常时，人才会特别注意，然后标注个一分，也就是标注过于频繁就好了。所以。。。其实这是很简单的事情，我劝大家不要多想，去做就行了，你自然会感到轻而易举。像如何对比参照这种东西，你可以慢慢摸索。语言形容起来复杂，大脑处理的时候只是一瞬间。由性行为表现差，到工作，从工作到思想观，从思想观到和家人吵架，从家人吵架看到难以克制的本我，拖延症的自我，压抑的超我，这看起来没完没了。脑子都要炸了。别急！最后你咬咬牙又看了一遍日记，结果发现每天的记录上，都写着：睡眠不足。操他妈的，原来终其原因，就是天天熬夜。这就是本魔王的日记法，让你通过简单的记录，很快就能分析出自己到底哪里出了问题。如果你有兴趣，还可以从中得到更多，没兴趣，通过简单的数据对比，至少可以认识到自己哪里出了问题，源头在哪里，然后去修正。三：今天思考了什么（思想的纪录）找一个今天令你深思的事情，没有就去看看新闻，浏览下。分三个角度去写：1.价值观2.人生观3.世界观对。也就是三观。三观是人思想体系的具体表现。三观互为影响，但又有区别。这事都不懂的麻烦去学习学习。在这里我只讲简单的例子，帮助大家快速理解。举例：娶媳妇价值观：你想不想娶，觉得有没有必要，这是价值观。你个人对事物的判断。人生观：你为了父母必须娶，为了养老必须娶，这是人生观。这是你根据现实的判断。世界观：你从历史的角度，婚姻的本质，它对世界的作用去判断这是世界观。再说白了，人生观就是丢掉原则的价值观，说白了，价值观也就是不考虑现实的人生观，说白了，世界观也就是没有个人倾向的价值观。他们互为影响，也可以是一体。备注：1.不作长篇大论，每个观点100字内就可。为了日记习惯和实用性，请克制你的创作欲望。好吗？2.关键点：看法，原因，所以举例：怎样看朋友秀恩爱：价值观：看法——管我鸟事。原因——很无聊。所以——不想看人生观：看法——点个赞。原因——要交际。所以——就去点。世界观：看法：社交补偿心理。原因：缺乏关注。所以——还是不想看。在思想，或者叫心智的提高上。很多人都走着大弯路，从A点怎么也走不到B点，无论怎么学习。感觉思想提高不了，还是那逼样，好点的觉得不错，但总觉得哪里不对劲。这是因为如果不想知道自己思想的变迁史，很难知道自己的头脑里有着什么样的障碍。一个叫阿杰的211屌丝，看到同学们心智不断提高，视野越来越广阔，可就是不知道自己为什么智力不能突破，牛逼的书也看了，大师讲的也牢记在心了。可是屌丝还是屌丝，一点好的想法都没有。他忘了少年时自己爱读青年文摘，和一本叫知音的哲学刊物，这些书里所讲的东西搞坏了他的大脑，那些观点到了他脑子里，影响了他很多思维方式，但是他不知道，他给忘了。每个人都可能走上阿杰的道路。仅仅是因为不知道自己的思想是怎么一步步发展到如今的，可能你看了许多经典书籍，可心智总觉得被魇住，就是开不了窍。你的思想被过去所读所看的事情污染了，你已经知道了对的道理，可却依然在生活中不能透彻，那是因过去的某些思想埋伏在你头脑里，依然控制着你的行为，你会不由自主的堕入到一个U型陷阱里。你现在所学的道理在右边，所参照的事物在一片混沌的山谷中，你的大部分思想和行为都受这里的掌控。
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