如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好( 四 )
并不是耽搁睡觉时间后，就要抓紧时间上床睡觉，掌握科学合理的睡眠方法，可以使睡眠质量得到提高。既然固定了睡觉时间就要遵守，形成睡眠习惯可以保证精神充沛。如果迫不得已违背了也无需焦虑，只要不连续三天违背即可。
第三点：调整睡眠习惯
如果一天只睡6小时还想要精神状态好的话，不仅仅要重视睡眠周期的问题，还要重视如何调整睡眠，才能保证在6小时内达到最优睡眠状态。
进食时间
在入睡前三小时内结束晚饭，假设晚上23：00睡觉，那最晚20：00吃饭。晚饭不要吃重油重盐的食物，否则很难入睡。
光线
人在睡眠时最怕的就是蓝光，因为蓝光会抑制人体褪黑素的产生，人体一旦分泌的褪黑素少了就会失眠。所以，晚上睡觉时最好是漆黑状态，远离手机屏幕、电脑屏幕等冷光源。如果需要光源的话，建议使用暖色光，比如说点蜡烛或是使用暖光灯。暖色光和篝火比较相似，贴近“日出而作，日落而息”的作息规律，更有助于睡眠。
温度
卧室温度最好比平时的温度低一些，控制在20℃~23℃比较合适。晚上人体的体内温度下降，体表温度上升。睡觉前可以通过泡脚或洗热水澡来舒缓身体，使体表温度和体内温度的差值缩小，这样更有利于睡眠。
留存时间
每天上学或上班前给自己留出90分钟准备时间，这90分钟可以包括洗漱时间、早饭时间、通行时间等。注意，这90分钟不包括一睁眼就玩手机的时间，一醒来就接触手机很可能会影响一天的情绪，而且也不利于人体生物状态的恢复。可以将看手机的时间延后至通行过程中，这个阶段大脑可以灵敏且理智的处理信息。
虽然睡眠时间的长短对睡眠质量也很重要，但并不是决定因素。只有掌握科学的睡眠方法，营造舒适的睡眠环境，睡眠质量才能达到最优状态。只有睡眠质量提高了，才能精神饱满的迎接每一天~
海尔智慧卧室：入睡时是安逸的，晨起时是舒适的。
■最近有个朋友问我，每天这么高效的学习和工作，那么早上是几点起床，晚上是几点睡觉的？
我的回答是：醒了就干活，困了就睡觉，没固定的起床和睡觉时间。
或许在外面我们经常听到有人告诉你，想要高效的学习和工作，那么必须得养成按时睡觉和按时早期的习惯。
或许按时确实有用吧，尤其是对于打工的人来说，每天的工作和生活有明确的时间规律。
而对于老板来说，在浙江有这么一句话很流行：白天当老板，晚上睡地板。
创业期间，哪有睡觉这么规律的，有时候任务重压力大，事业出现了问题，或者是处于高速发展期，都会有一大堆的鸡毛蒜皮的问题，等着我们去处理。
假如真的信了他们的话，睡不着的时候偏偏强迫自己睡，想睡觉的时候，偏偏强迫自己打起精神，这都是违反人性的。
想要高效学习和工作的前提是：充沛的精力，这最重要的前提是保证睡眠，累了就去睡，睡醒再干活，这才是最高效的方式，而不是累了还非得苦撑，最后事情没干好，觉也没睡好，每天都处于焦虑当中。
做事业，从来不是靠一时的激情，而是靠长久的激情，时刻都保持充沛的战斗力，在一线作战。
我们看到很多大佬，说一天到晚的都在工作，甚至还有一天只睡四小时，这纯粹是瞎扯淡。
以曾经的中国首富王健林为例，他虽然早上5点钟就起床，晚上1点钟才睡，貌似为了事业，真的拼命到只睡觉4个小时。
那是你没有看到，他坐在飞机上睡觉，坐在车上睡觉，旁边秘书伺候。
所谓工作，就是去和别人聊个天，一起打个高尔夫，高档会所游个泳。
一天累积的睡眠时间，绝对不止8小时，并且工作大多也不占体力活，无非动动脑子，四处玩一玩。
想要提升我们的工作效率，重点是提升一天的有效工作时间和工作效率。
很多人或许早上6点就起床，晚上12点才睡觉，但一天的工作效率超级低。举例：上午因为有朋友过来，然后不懂拒绝，一上午的时间在瞎扯淡中度过了。
早上虽然起的早，但工作的时候老是打瞌睡，两个小时的工作，明明半个小时就能完成。
而那个早上8点起床的人，虽然晚起了2个小时，但他因为睡饱了，所以一个小时的工作效率，顶的上别人两个小时，而且能连续工作到晚上10点，除了吃饭和午休，一天累积工作了12个小时。
而那个6点起床的，一天时间算下来，也就有效工作4个小时，哪个工作效率更高，是一目了然。
早上我习惯性的会定个正常的闹钟，假如闹钟响了以后还是很困，那么我会选择再继续睡会儿，睡饱了再起来工作，不仅身体非常棒，效率也很高。
太阳好了，去爬爬山、钓钓鱼，该休闲休闲，该娱乐娱乐，用智慧去赚钱，而不是拿身体去换钱。
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■你有没有过这种经历：
有时候只睡了4个半小时，但是醒来时候还精力十足，
有的时候睡了9个多小时，醒来之后却还是疲惫不堪？
睡了几十年的觉，你是不是根本不了解：睡觉这件事儿？
我们的睡眠，由浅到深分为4个阶段。
入睡后，由浅入深，进入上图底部所示的深度睡眠阶段，再进入红色所示的REM睡眠阶段。
这样1次睡眠循环差不多需要90分钟。
（REM睡眠是最浅的睡眠。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。
多数在醒来后还能够记起来的梦，都是在REM睡眠阶段做的。）
每晚经历4-5次循环之后，深度睡眠不再出现、
REM睡眠和浅睡眠交替持续，最后，我们就醒啦。
睡得好，精神棒
睡得好，精神棒？
这谁不知道啊？
【如果一天只睡6个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好】
你真的知道怎样才能睡得好吗？
那是因为，我们的睡眠周期一般约为90分钟。
在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，
睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。
在这个时候起床，不仅会有熟睡过的感觉，也比较能自然而然的清醒，睡眠质量杠杠哒。
不过，要是在深度睡眠阶段起床的话，就会感觉到非常生无可恋，
睡觉也就没有起到该有的休息的效果，俗称“睡了一个假觉”。
一般来讲，7.5h、9h都是完整的睡眠循环时间。
选择合适的睡眠时间长度和起床时间，醒来的时候就会更有精力，
训练效果和训练效率自然会高得多。
是不是终于找到了自己减不下肥，
增不上肌、忽胖忽瘦的原因啦？
你一般睡几个小时呢？
来看看美国睡眠协会给各年龄段推荐的睡眠时间吧~
睡眠质量如何改善？
但在实际情况中，很多人虽然也想有棒棒的睡眠质量，
但就是怎么也做不到，该怎么破呢？
睡前1小时，洗个热水澡
洗热水澡时体温升高，并不是让人产生睡意的原因，
不过体温升高后的体温下降阶段，会让人产生睡意。
所以睡前洗个热水澡，让体温升高，
在其后的体温下降时段，会比较容易入睡。
咖啡与酒精，睡前不宜喝
咖啡从一开始就会抑制深度睡眠。
因此，咖啡会让你在睡眠过程中，轻度睡眠阶段更长，
深度睡眠阶段更短，因此无法得到充足的休息。
而酒精，虽然会使人快速入睡，但前半夜会一直处于浅睡眠状态，无法深度睡眠；
到了下半夜，酒精被完全代谢后，还会出现反弹效应(reboundeffect)，
使后半夜睡得更浅，甚至清醒。
所以酒精虽然可以使我们快速入睡，但并不能帮我们保持睡眠。
褪黑素很重要
晚上，褪黑素的分泌有助于我们入睡，
白天，当阳光洒进房间时，虽然你还还没睁开眼睛，
但视网膜细胞已经开始对蓝色的光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号，
提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体会更警觉，并开始清醒过来。
根据这个原理，可以选用遮光性强的窗帘，
阻挡日光射入，确保不会提前醒来。
另外，如果想要快速入睡，最好还是尽早关掉所有会发光的屏幕。
来自哈佛医学院的研究发现，晚上使用自发光电子书阅读器，
会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，
以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。
食物与睡眠
富含碳水化合物的食物会产生一系列连锁反应，让我们增加睡意，当碳水化合物在胃里消化时，
它们会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为让人产生睡意的5-羟色胺。
摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，
蛋白质转化成氨基酸，它将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，
人们会变得更加警醒。
因此，中午吃富含蛋白质的食物，可能会消除你下午的困意；
晚餐吃富含碳水化合物的食物，应该会有助于你的睡眠，
不过，最好是在就寝前四个小时进食。
肌肉放松疗法
身体躺下。把注意力集中在右手，
右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，
再松开，肌肉放松。
注意观察完全放松后的右手，
与自然放松的左手的感觉有什么不同。
然后再用左手重复做一遍。
接着以相同方法对手臂、肩部、腹部、
臀部、小腿、脚，重复练习。
最后祝大家今夜好眠！
硬广时间！！
“翘臀不粗腿”私家课全面上线！！
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