如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好( 三 )
图片来源：美国国家睡眠基金会我们先看看大数据：
图片来源：Science那么，只能睡6小时，到底几点睡才好？
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。人在江湖，身不由己，项目得改，论文得写，新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——所以现在才有了越来越多的夜猫子！
要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。
不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。
失眠时的你https://www.zhihu.com/video/1083761293688856576如果没有刻意去熬夜，但是还是睡不好的话，你可以尝试下列方法~
如何提高睡眠的质量https://www.zhihu.com/video/1083761694848868352在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。
首先
睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。
固定起床时间很重要，让身体习惯作息，睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。泡泡脚，喝喝温牛奶，也是很好的选择。
有数据表明：从2002年到2011年，科研人员调查了765000名美国受访者，得出了
夜间温度的增加会影响睡眠质量的结论。
图片数据来源：Science
图片数据来源：Science相信不少知友应该有夏天被热醒的经历。
再给大家推荐——R90睡眠法
R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。
当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。
大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。
其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。
很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。
困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是碎片化睡眠不宜睡太久，否则可能会加深困意、晚上失眠。
有很多知友也问到熬夜的危害，这里就不赘述了，可移步我另外两篇回答：
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？熬夜会掉头发吗？参考文献：
K.Okamoto-Mizuno,K.Mizuno,S.Michie,A.Maeda,S.Iizuka,Effectsofhumidheatexposureonhumansleepstagesandbodytemperature.Sleep22,767–773(1999).
M.Wittmann,J.Dinich,M.Merrow,T.Roenneberg,Socialjetlag:Misalignmentofbiologicalandsocialtime.Chronobiol.Int.23,497–509(2006).
D.B.Forger,M.E.Jewett,R.E.Kronauer,Asimplermodelofthehumancircadianpacemaker.J.Biol.Rhythms14,532–537(1999).
L.C.Lack,M.Gradisar,E.J.W.VanSomeren,H.R.Wright,K.Lushington,Therelationshipbetweeninsomniaandbodytemperatures.SleepMed.Rev.12,307–317(2008).
K.Tsuzuki,K.Okamoto-Mizuno,K.Mizuno,Effectsofhumidheatexposureonsleep,thermoregulation,melatonin,andmicroclimate.J.Therm.Biol.29,31–36(2004).
■晚上10点睡，早上4点起最健康，但其实起床的精神状态与你睡眠质量相关，想要睡眠质量好就得早睡，而早睡首先要做到早起！
我想同学应该是希望自己能够按时作息，早睡早起，又能保持良好的精神状态。
但一开始肯定是做不到的，就算你逼迫自己晚上10点准时躺床上，但不一定能睡着，睡着了也不一定第二天早上闹钟一响就能起床。
怎么办呢？
我的建议是，同学先调整好心态，慢慢来。
不要着急马上硬性规定自己几点睡？几点起？睡多少个小时？
因为其实睡觉也是一种习惯，而习惯都是一步一步慢慢养成的。
关于保持良好作息习惯的建议，我这里有3点方法，不妨先看看
1.首先必须做到早起。
不管你昨天睡得多晚，熬夜刷剧，打游戏，学习到凌晨两三点也好，早起是你要务必做到的第一件事情。
因为只有早起了才能早睡。忍了一天的困意到了晚上会自然而然地想赶紧上床睡觉。
但是要注意白天不能休息太久，实在太累了可以偶尔趴在桌子或倒在沙发上咪18分钟。切记不能咪太久，尤其是不要下午4.5点去睡觉。不然到了晚上你又不想睡觉了。
然后，第二天继续早起。
2.定一个期望的作息目标，用“烂开始”的方法去执行
可以把我前面说的“晚上10点睡，早上4点起。”定为你期望的作息目标，但并不强求，也没必要一开始就那么猛，应该按照你自己的习惯自定一个理想的作息目标。
然后，开始去执行它！可是这时候发现貌似做不到而且做到了似乎也坚持不了，早上起来还是很困，喝咖啡都没用。
这个时候就要用我强调的“烂开始”的方法走一波了
什么是“烂开始”？
“烂开始”就是指—要学会降低自己的期望，不要在一开始就高标准、严要求必须做到什么？给自己压力太大容易造成“虎头蛇尾”，后期坚持不下来。
所以在决定开始执行的第一天，不要给自己太大压力。能做到就做，不能做到就算了（不是真的算了）得给自己定个周计划，这又涉及到第3点“三条命坚持法”。
3.三条命坚持法
“三条命坚持法”也就是在一周时间允许自己3天做不到。这样做的话，自身压力会小很多，同时也能够给自己留出一些多余的空隙和休息放松时间。
那为什么是3条命呢？
因为一周有7天，如果7天中4天做到了就已过半。按照概率来说，这周你已经“及格”了。
比如：你已经按时起床2天了，第三天身体有点不舒服或有点累就可以赖一下床，不用那么早起来。反正你一周有三条命，三次机会没用完就不意味着你这周失败了。这就像很多游戏一样，会给你设置三次机会，三条命都用完你才Over，而不是一条命，上来马上死掉，容易丧失兴趣，所以目的都是一样让你坚持。
“三条命坚持法”同样也可以用在其它你想养成的习惯上。
比如：坚持读书、坚持写作等等
还有要注意的一点是，在执行“三条命坚持法”的同时，要主动打卡。打卡的软件工具市面上有很多，可以去AppleStore/安卓市场里查找下载，懒的话可以去圆子的公众号：圆子笔记上扒文章。
（反正是试用了无数个时间管理APP找到的神器，种类很多，各有特色，任君挑选）
发现还有一个问题很多同学似乎也很困惑
如何解决早起犯困的问题以及闹钟响了起不来的问题？
其实非常简单
早起犯困，要么是因为确实没睡好，要么是因为早起后做的事情太枯燥、太困难了（比如早起看书，有些人看着看着就睡着了）
如果确实没睡好，就回去再咪半小时。
如果单纯是因为早起不想看书/运动，（这是正常的，一般人想到早晨起来做的是枯燥乏味的事都起不来）那就把你的兴趣跟这些枯燥的东西尝试绑在一起试试看，比如看20分钟书打一局消消乐？
早上闹钟响了，你还不清醒或者意识中不想起床怎么办？
嗯…….还是打一局消消乐，一局不行两局，两局不行三局
额.........不能再多了
声名：（我真不是打广告啊……任何比较简短，需要集中注意力的游戏都可以）
因为，打游戏需要专注、需要动脑，且不用耗费你什么精力去与之对抗。在保持十几分钟专注后，瞌睡自然就醒了。你也自然起床了
亲测有效！！！
大晚上码字到12点，不容易
走过，路过，不要错过！
亲们，是不是能赏我个赞，走一波666
Skr........（好吧，其实我是个喜欢RAP的神奇Girl）
另外，对我感兴趣的朋友（不，是对我文章内容感兴趣的朋友）
可以关注我的个人公众号
它叫：圆子笔记
它是：是个很可爱的姑娘，95后的狮子座女孩
你们可以在那找到：专门讲习惯、拖延的文章
也可以找到：很有特色，免费又超好用的时间管理APP
还可以找圆子探（liao）讨（ren）学（sheng）习！！
最后，就没有最后了Xixi
.....................
■固定一个自己舒服合适的睡觉时间，遵从科学的睡眠方案，再调整好睡眠习惯，小海认为这样的做法可以最大限度的保证精神活力。
第一点：固定睡觉时间
人类在21：30左右身体开始分泌褪黑素并产生困意，在次日凌晨1：00~2：00之间睡的最深。因此，小海建议入睡时间控制在21：30后，01：00前。可以进行睡眠监控，找到自己最舒服的睡眠时间。长时间坚持，养成规律作息，即使一天只睡6小时也可以活力四射。
睡觉时间的设定因人而异，早睡早起型人和晚睡晚起型人不需要采用统一的睡觉时间，但最好都在入睡时间范围内。世间万物皆有规律，人类作息要符合昼夜节律。地球上亿年的昼来夜往，人体的生理机能已经随着外界环境的变化建立了有规律的昼夜周期。
第二点：遵从睡眠方案
睡眠周期影响睡眠质量，睡眠质量决定精神状态。每个人的睡眠分四个阶段：非眼动睡眠——二阶非眼动睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠。走完这四个阶段为一个睡眠周期，每个周期90分钟，即1.5小时。并不是每天必须要睡够8小时，不妨将时间拉长一点，理想状态下，每周睡够35个周期。但一般情况下，每周睡够28~30个周期即可。
一天睡6小时，等于4个睡眠周期。要想睡眠质量高、精神状态好，应该保证这4个睡眠周期是完整且连续的。
前面说过了，每天只睡6小时的话最好是有固定的入睡和起床时间。那么假设每天固定的睡觉时间是23：00（注意睡觉和躺下是两个概念，预留出酝酿睡意的时间），按周期推算应该在早晨05：00起床。如果因为某些事情耽搁，23：00还未能入睡，最好做一些睡前准备工作，看看书或是洗个澡，等待下一个周期节点，也就是00：30。当然，起床时间可以适当延迟到06：30。
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