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年轻人怎样在独居时有效地保持自律( 三 )


明代诗人钱福，有感人于透支未来的害处，说“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”。他自己则连中二元，分别是会元和状元，成为拒绝透支未来的典范。

如何拒绝透支未来呢？我有一个思维工具可以分享给大家。
【把每一次的选择都当成最后一次机会。】
在背单词的例子中，原来的选项是：A、背单词，B、刷B站，C、现在刷B站，未来背单词。于是人很自然选择了C。
这一思维工具有效地剔除C选项，在A、B中二选一时，很多人是能够做出理性的选择的。于是人会选择先背单词，然后娱乐。

与此相仿，美国作家Og.Madino提出另一个经典的思维工具，“假如今天是我生命中的最后一天”，把每一天当成最后一天自然不可能透支未来。
据我的观察，Madino的思维技巧对一部分人可能十分有用，对我来说作用力有限。因为我的大脑会慢慢明白“今天是我生命中的最后一天”的可能性极低。

在我的思维工具中，“当前的选择是最后一次的选择”的概率是很高的。比如，当前选择放纵，很可能就放纵一天，C选项（未来选项）很少发生。因此，我的这个思维工具是符合事实和规律的，经个人实践也是稳定有效的。
任何时候，我们寄希望于未来的时间、精力、金钱和机会，都是在透支，未来被透支得越多，未来的负担越大，未来的天空越阴霾，未来的自己越羸弱。

七、如何克服即时满足
即时满足（InstantGratification）是人的本能。人为了当下的满足作出最迅速的反应，这在漫长的进化史中，是人类的始祖们必不可少的求生技能。他们在复杂多变的丛林中稍有犹豫，可能就见不到明天的太阳。
人类进入信息化社会之后，铺天盖地的广告、营销、资讯、视频，不断地刺激着人的兴奋点，如果人类仍然屈从于即时满足，必然晕头转向，一事无成。悲守穷庐，将复何及。
即时满足是脑海中稳定的回路，它的电阻小，很容易激活，一旦激活之后，就在大脑中行成短路，将理性思考旁路掉。人看到朋友圈的小红点、的通知，就一定马上要去点，一旦开始就投入不少时间。
那么如何克服即时满足呢？
先了解一个至关重要的概念——损失厌恶（Lossaversion）。顾名思义，大脑像个很贪的小孩，一直在说“我全都要。”
大脑对损失更加敏感，不能忍受，它会本能地优先处理那些“可能快速逝去”事情，然后再做十拿九稳的事情。这就是为什么有时候人们在做正事之前，总是先做很多细枝末节的事情。大脑太贪了。
处理这一现象的绝佳方法之一，“五分钟冷静法”（Five-minutescool-down），把冲动先搁置五分钟，五分钟的冷静时间足以过滤掉大多数无益的冲动。为了配合这一方法，可以把冲动都记录下来，大脑就不会焦虑了。将冲动从大脑内存转到硬盘，可以节省大脑资源，来处理其他事情。
总结一下其他重要方法：
慎始。上文提到，即时满足一旦激活，就会稳定的导通回路，会旁路掉理性，很难处理。防患于未燃始终是最经济安全省事的策略，而且会大大地节省大脑的内存。分辨。人的需要分为生理需要和普通欲望。生理需要是需要尽量满足的，而欲望并不需要。分辨这点，有助于给大脑降低焦虑和恐慌。五分钟冷静法。见上文。

八、学不进去时怎么办
人有一种行动偏误，就是在不知所措的时候，总是要做些什么才能安心。
比如有人在投资股票时，看到股价波动，总是要操作一下，要么追加，要么抛出，结果自然是亏本。
为了应对行动偏误，人最优的策略是，在情况不明时按兵不动，直到分析清形势。

学不进去时，表明大脑判断自己没有能量支持后面的学习，最优的策略就是休息储能，然后再战。
休息储能，可以使用假寐，冥想，做眼保健操，深呼吸等等，总之让大脑放空，安静下来，持续一断时间。
等能量恢复到安全线以上，就可以继续之前的学习了。
为什么要继续之前的学习？
因为大脑对一门学科进行高强度的集中突破，是最高效的学习方法之一。
如果在难处就中断学习，大脑就自动为此门学科贴上“困难”的标签，你就不可能爱上这门学课了。
把当前的难点跨过去，你就驯服了它，否则它就驯服了你。


九、最强有力的武器是状态
自律的目标不是一段时间内有爆棚的生产力，而是维持一个状态——
每晚都心满意足地躺下，清晨都满怀期待地睁眼。
当人处于这样的状态中时，时间本身像裹了糖一样，这就是天底下最幸福的生活生式。
有这种生活状态的人，就算遭受一定的命运重击，仍然能恢复到自己本来的位置。这样的状态既是最厚的铠甲，也是最锋利的武器。
所以追求自律的过程中，大可不必因为一两次失败而沮丧，因为你的目标不是一城一池，而是一个状态。
也不要太过分透支精力，不要熬夜学习，因为你的目标不是一城一池，而是一个状态。
一个保有余力的生活状态。

笔者新书：学无止境

■大学毕业之后一直在独居，讲真，在大学的时候我不是一个自律的人，高中的时候听信了班主任的话---进大学就可以随便玩和谈恋爱了，导致我进了大学后就像脱了缰的野马，尽情的放纵了自己四年。毕业后工作，创业，我逐渐的把自己从大学中懒散的状态硬生生的拖回到自律的状态，不为的别的，就想为自己的工作多增加点效率，真的，从散漫切换到自律，这其中给我带来的改变和工作的高效，我太深有体会了，否则以我懒散的状态和行动的低效，不可能创业成功，下面我来分享一下我的心得：一，给自律开个头，早起散漫的人大多晚睡晚起，因为这样的生活状态是随心所欲且舒服，自然而然的，一旦决定要自律，就要先从这个最容易改变的生活习惯做起，古人云--一屋不扫，何以扫天下，意思就是，连最简单的事都做不好，怎么做大事呢，所以咱们的自律大业要从先给自己定个小目标---赚他一个亿开始，不对，是从早起开始！！早起的目的是帮助你建立规律的生活习惯，是最容易做到的自律习惯，所以先要把它解决掉，之后你才能更有信心去攻破其他的影响你自律的障碍。成人每天保证睡7个小时足矣，所以如果准备6点起床的话，晚上11点就必须得睡觉，之前上大学的时候养成晚睡的习惯，但是上班之后每天因为工作地距离住处比较远，所以必须得6点起才能正点上班，如果还晚睡的话，由于睡眠时间的减少，白天上班就会一天都没精神，午睡都不顶用，但是如果早睡早起，白天就不会犯困，这也是个提升工作效率的好习惯，可谓一举两得。二，当下只专注做一件事情一个时间段，如果想做多个事情，因为难度的增大，会对自己内心产生压力，从而产生焦虑感。这种焦虑感会触发大脑的自我保护机制，本能的去寻找可以让大脑放松的事情去做，典型的行为就是刷朋友圈这种可以让大脑放松下来的行为。大多数人可能都有过这种感觉，如果你一段时间想实现很多的目标，那么实施起来就特别的低效，很可能到头来哪件事情都没做好，而如果你把所有的时间和精力用来做一件事情的话，因为只专注做一件事，你的效率反而提高了，由于做的越来越得心应手，焦虑感反而没有了，进而体会到了学习的乐趣，刷朋友圈和社交软件也就对你没有吸引力了。专注是自律中很重要的一环，所以不要贪心，当下只专注做一件事，这样才是最有效率的做事方式。三，养成经营自己的思维如何经营好自己是每个人都该考虑的事情，一个人以经营自己人生的心态和以打工者的心态得过且过的混日子，结果是完全不一样的。养成经营自己的心态就自然而然的自律了。如果把自己比喻成一间公司，你自己就是这家公司的老板，你付出的是时间，得到的是自身增值，形成这样的思维的话，你就会倍加珍惜你自己的时间，因为你的每一分每一秒都是金钱，时间实际上要比金钱要贵的，因为钱可以再挣，但是要记住，每个人的时间一旦浪费了，就不会再回来，优秀的人都是很珍惜自己的时间的，这个时间转化成自我价值的比率越高，你把自己经营的就越成功。而现实确是很多人没有这种思维，只把自己当成打工者那样得过且过的混日子，这样的人是没有动力去做可以让自己增值的事情的，因为做自我增值的事情前期都是需要毅力去推动自己去做的，显然没有刷朋友圈，打打游戏，看看美剧来的那么轻松和自然，这些东西把时间吞噬于无形之中，因为做这些事太安逸了，可以让自己全身心的放松。但是大多数人并没有感觉到，做这些对自身无益处的事情过多，是在浪费你宝贵的时间，也就是浪费生命，20几岁的年轻人可能觉得自己什么都缺，就是不缺时间，但是等你一旦过了30岁的时候，大多就会对自己年轻时候碌碌无为而悔恨，因为30多岁的时候，新鲜的血液涌进职场，比你能拼，比你年轻，更糟的是，你上有老，下有小，跟这帮年轻人再去竞争就稍显力不从心了。所以要趁着年轻尽早的让自己增值。把自己看成一个公司，你就是你这个公司的老板。做对自己有益的事情，就是盈利;做对自己无益的事情，就是亏损。以上就是我这些年来把自己的散漫改造成自律的经验，希望能帮到大家。
■我95后，现在一个人在北京生活着，平时也很自律。年轻、独居、自律三样我都占了。
要想保持自律，我觉得首先最重要的一点就是要想清楚为什么有些人能够做到自律。
我梳理了我的思路，觉得一个自律的人，一定是一个知道自己想要达到什么目标的人，简单来说，就是目的性非常强的人。
因为“自律”本身不是一件轻松愉悦的事：谁不想每晚都打王者？谁不想放开肚皮吃垃圾食品？抑制住自己的欲望去在晚上学习写字，逼着自己不停地吃水煮菜健身餐，这本身就是一件很痛苦的事情，但是坚持下来了，就是自律的表现。
以我为例，我觉得我身上有两件事算是很自律的，第一件是每天晚上学习或者写文章、第二件是一到训练日就一定去健身房健身。
我先来说说我的动机，再来说说我的做法，最后放几张照片晒晒我的成果。没自拍，不会干扰试听的，请放心食用。
动机篇：长期回报和短期落地我觉得要想真的做到自律，很重要的一点就是，学着利用经济学的目光，把时间看成资本，把你自己看成商品，用投资的目光和手段去规划你的事情。
企业家在分析自己的投资方向的时候，都喜欢对媒体说：“这个行业在未来会增值”等诸如此类的话，这句话的逻辑就是，不要太注重短期收益，要想真正获得大回报，就要用前瞻的视角去看待未来，聚焦于长期回报。
把这个投资的逻辑运用到自身上，我们的投资目标就相当于三年、五年后的自己，我们现在逼自己做的事情都是向未来更优秀的自己靠拢。
这是长期回报的目标确定。
然而，仅仅有目标还不够，“冰冻三尺非一日之寒”，为了达到目标，我们就必须要把目标拆分成一步步，去实现它。
这就是短期落地的任务达成。需要的，就是自律的品质。
举一个具体的例子。
假设你是一个互联网人，现在在东家做市场。想在三年后跳槽到鹅厂，成为鹅厂的市场经理，你该怎么规划你的每一步？
首先，定目标：三年后跳槽去鹅厂，成为鹅厂的市场经理。
接下来，目标拆解：怎么成为鹅厂的市场经理？成为鹅厂的市场经理需要具备哪些条件？我能够从哪些方面优化自己？
在接下来，任务设定：通过搜索了鹅厂社招的要求，你清楚了要想进鹅厂需要具备A、B、C三点条件。那么在接下来这三年的时间，你就可以在你的工作中重点锻炼这些能力，甚至有针对性地每天做工作日志，或者做出一个符合鹅厂要求的产品。
再甚至，可以在、产品经理这些网站上，去尝试着认识一些鹅厂的人，social一圈下来，说不定会有收获。
怎么去具体完成这些任务？手段非常多：阅读国内外的互联网资讯、定期总结自己的工作、多于公司前辈交流、尽可能出去social……
你看，当你设定目标了，并且根据你的目标把你的任务拆解出来，你会发现你的日程安排得满满当当，根本没有时间给你打王者或者刷肥皂剧。
逻辑梳理：目标设定（我是习惯设定周期为三年的目标）——目标拆解（要想达到这个目标我需要具备哪些素质）——任务设定（完成哪些任务可以让我达成这些小目标？）——开始实行（学会利用互联网和你的人脉，获得你想要的信息）——安排好日程，开始自律。
做法篇：尽可能减少损耗成本损耗成本在我这篇文章里的意思是，你为了做完你的任务，所需要付出的所有成本，主要是金钱和时间成本。
人是理性和感性并存的生物，在做一件事情的时候，会理所应当地计算自己会获得什么，付出什么，同时，我们不能忽略就是这个付出，给我们的情绪所带来的影响。
当你要完成一件事情的损耗成本远远大于收益，很有可能你就没办法完成这个任务。
举个例子，假设你的健身房选在了需要坐地铁半小时的地方，下来还要各种骑车，每次练完回家八九点才能吃晚饭，你觉得你能坚持多久？
你立志要当一个文艺青年，一年读书200本，然后每天坐45分钟的公交车去国家图书馆，你觉得你能坚持多久？
要我说，我觉得你买一个瑜伽垫在家练徒手健身；或者买书放在家里屯着看，其收益都远大于大老远地跑去健身房图书馆。


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