林心如|4个减脂方法坚持3个月,甩掉身上的赘肉,减掉肚腩、大象腿!
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原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥应该从何入手 , 你还在选择节食减肥吗?研究发现 , 节食减肥的人 , 身材复胖几率高达90%以上 。 节食的过程中 , 身体健康也会受到伤害 , 自身免疫力会下降 , 体质不如前 , 易胖体质也会光顾你 。
【林心如|4个减脂方法坚持3个月,甩掉身上的赘肉,减掉肚腩、大象腿!】
科学的减肥应该通过正确的运动锻炼 , 加上合理的饮食控制 , 让身体产生合理的热量缺口 , 脂肪自然会参与分解 , 你自然会慢慢瘦下来 。
减肥路上有很多雷区 , 一旦你陷入误区 , 就会离减肥目标越来越远 。 我们需要学习正确的减肥理念 , 抛弃不科学的减肥方法 , 学习减肥达人的经验 , 才能健康地瘦下来 。
今天来看看减肥达人分享的一些减肥秘诀:4个减脂方法坚持3个月 , 甩掉身上的赘肉 , 减掉肚腩、大象腿!
方法1、每天进行一组开合跳训练
开合跳训练是比较简单的动作 , 但是燃脂效率却不低 , 每天10分钟开合跳训练可以促进身体血液循环快速提升心率 , 促进身体燃脂 。
新手刚开始进行开合跳的时候可能坚持不了2分钟 , 你需要分为多组才能完成10分钟开合跳 。 但是 , 坚持一段时间后 , 你的开合跳时间也会慢慢延长 , 心肺功能也会得到提升 。
方法2、隔天做一组深蹲训练
健身的美女Beautiful fitness woman working out深蹲是锻炼下肢的黄金动作 , 可以锻炼身体最大的肌群——腿部肌群 。 而随着肌肉的发展 , 身体的代谢水平也会逐渐提高 , 这意味着你每天可以消耗更多的热量 。
因此 , 我们可以从深蹲动作入手 , 隔天训练即可 , 带动下肢肌群的发展 , 刚开始可以从徒手深蹲进行训练 , 每次进行15个 , 重复5-6组 。 随着动作的熟悉 , 我们再进行负重深蹲或者进行分腿蹲 , 提高运动强度 , 给肌肉更大的刺激 。
方法3、晚餐清淡 , 睡前3小时不进食
我们需要控制热量摄入 , 而晚餐情况决定了你的身材跟健康 。 晚上要吃得少 , 吃得清淡一点 , 才能控制卡路里摄入 , 减少身体负担 。
睡前3小时不要进食 , 让肠胃有足够的时间消化 , 睡觉的时候消化系统才能进入休息状态 , 身体才会调动脂肪进行分解 , 你才能更快瘦下来 。
方法4、饭前一杯水
学会主动喝水 , 每天喝足10杯水以上 , 可以促进身体循环代谢 , 促进毒素的排出 。 尤其饭前一杯水可以帮你缓解饥饿感 , 疏通肠胃 , 控制正餐的摄入量 , 达到减肥的目的 。
研究发现 , 饭前先喝一大杯水 , 正餐的热量摄入就会下降50-80大卡 , 这意味着你一天可以不知不觉健身150-240大卡的热量 , 长期积累下来 , 你就会慢慢瘦下来 。
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