林心如|4个减脂方法坚持3个月，甩掉身上的赘肉，减掉肚腩、大象腿！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手 ， 你还在选择节食减肥吗？研究发现 ， 节食减肥的人 ， 身材复胖几率高达90%以上 。 节食的过程中 ， 身体健康也会受到伤害 ， 自身免疫力会下降 ， 体质不如前 ， 易胖体质也会光顾你 。
【林心如|4个减脂方法坚持3个月，甩掉身上的赘肉，减掉肚腩、大象腿！】
科学的减肥应该通过正确的运动锻炼 ， 加上合理的饮食控制 ， 让身体产生合理的热量缺口 ， 脂肪自然会参与分解 ， 你自然会慢慢瘦下来 。
减肥路上有很多雷区 ， 一旦你陷入误区 ， 就会离减肥目标越来越远 。 我们需要学习正确的减肥理念 ， 抛弃不科学的减肥方法 ， 学习减肥达人的经验 ， 才能健康地瘦下来 。
今天来看看减肥达人分享的一些减肥秘诀：4个减脂方法坚持3个月 ， 甩掉身上的赘肉 ， 减掉肚腩、大象腿！
方法1、每天进行一组开合跳训练
开合跳训练是比较简单的动作 ， 但是燃脂效率却不低 ， 每天10分钟开合跳训练可以促进身体血液循环快速提升心率 ， 促进身体燃脂 。
新手刚开始进行开合跳的时候可能坚持不了2分钟 ， 你需要分为多组才能完成10分钟开合跳 。 但是 ， 坚持一段时间后 ， 你的开合跳时间也会慢慢延长 ， 心肺功能也会得到提升 。
方法2、隔天做一组深蹲训练
健身的美女Beautiful fitness woman working out深蹲是锻炼下肢的黄金动作 ， 可以锻炼身体最大的肌群——腿部肌群 。 而随着肌肉的发展 ， 身体的代谢水平也会逐渐提高 ， 这意味着你每天可以消耗更多的热量 。
因此 ， 我们可以从深蹲动作入手 ， 隔天训练即可 ， 带动下肢肌群的发展 ， 刚开始可以从徒手深蹲进行训练 ， 每次进行15个 ， 重复5-6组 。 随着动作的熟悉 ， 我们再进行负重深蹲或者进行分腿蹲 ， 提高运动强度 ， 给肌肉更大的刺激 。
方法3、晚餐清淡 ， 睡前3小时不进食
我们需要控制热量摄入 ， 而晚餐情况决定了你的身材跟健康 。 晚上要吃得少 ， 吃得清淡一点 ， 才能控制卡路里摄入 ， 减少身体负担 。
睡前3小时不要进食 ， 让肠胃有足够的时间消化 ， 睡觉的时候消化系统才能进入休息状态 ， 身体才会调动脂肪进行分解 ， 你才能更快瘦下来 。
方法4、饭前一杯水
学会主动喝水 ， 每天喝足10杯水以上 ， 可以促进身体循环代谢 ， 促进毒素的排出 。 尤其饭前一杯水可以帮你缓解饥饿感 ， 疏通肠胃 ， 控制正餐的摄入量 ， 达到减肥的目的 。
研究发现 ， 饭前先喝一大杯水 ， 正餐的热量摄入就会下降50-80大卡 ， 这意味着你一天可以不知不觉健身150-240大卡的热量 ， 长期积累下来 ， 你就会慢慢瘦下来 。
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