小贱说事|在家自己练习，就能达到健康养生的效果！，教你两个简单的动作
1.倒立
倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除 ， 某些部位肌肉松弛 ， 可对因站立引起的各种病痛起到预防作用 ， 并且改善血液循环 ， 增强内脏功能 ， 起到松弛肌体的健身效果 。
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倒立时可以利用墙壁 ， 可在床上或地板上 ， 贴上一块枕巾 ， 头顶贴在枕巾上 ， 在离墙10厘米的距离上 ， 两手搭地成三角形 ， 将两脚举起靠在墙上 ， 颈部挺直 。 如姿势正确 ， 就是从来没有做过倒立的人也能立起来 。 但倒立后会使血压、眼压升高 ， 患有动脉硬化、高血压 ， 脑卒中、脑出血、青光眼等疾病的病人 ， 不宜做倒立运动 。
2.空抓
双手在空中反复抓捏 ， 不仅能使手指灵活 ， 而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动 ， 从而改善上半身的血液循环 ， 还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛 ， 尤其对肩周炎的效果更为明显 。
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空抓的方法很简单 ， 挺胸抬头(站姿或坐姿均可),伸直双臂呈水平状 ， 目视前方 ， 然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏 ， 像抓捏极有弹性的东西那样 。 同时 ， 双臂慢慢上抬 ， 双手不断往上抓 ， 直至超过头顶 。
【小贱说事|在家自己练习，就能达到健康养生的效果！，教你两个简单的动作】空抓时要保持呼吸均匀 ， 捏时用力不要太大 ， 速度最好不要太快或太慢 ， 也不要时快时慢 ， 而且手捏和手松时十指都要到位 。 手捏时 ， 双手像拉扯什么东西那样向胸前轻拉一下 ， 以活动肘关节和肩关节 ， 扩展胸腔 ， 增加肺活量 。 空抓在直角范围内反复进行 ， 以不疲劳为度 ， 肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度 。
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