悦读漫写|不妨尝试积极思维，重获生活的掌控感，如果感觉啥事都提不起精神( 三 )
最重要的是：你必须给你实际做的事情打分 ， 评价它是否有收获 。 你需要根据轻重程度进行打分 ， 分值建议用0-5分为准 。
比如：看书这件事情 ， 你感觉很积极 。 你就可以在这件事情上标注积极 ， 并且打5分 。 眺望远方这件事情 ， 你也觉得是必须的 ， 但没有看书那样有收获 ， 你就可以在积极后面打3分 。
当你坚持了至少一周以后 ， 就会发现：很多事情对你来说感觉非常积极 ， 很多事情却使你感觉沮丧且在浪费时间 。 这时候 ， 你就可以在做目标计划的时候 ， 将消极的事情删减掉 ， 多安排一些积极的事情加入日程 。
且一定要注意劳逸结合 ， 这样才会更加有动力 。
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反拖延症表 ， 也能够帮助你快速行动起来！
有时候 ， 你迟迟不愿意动手做事情 ， 是因为感觉这件事情很难 ， 并且任务看上去似乎很繁重 。 这个时候 ， 不妨将事情在表格中纵向拆分成若干详细具体步骤 。 在表格的横向 ， 你可以写下：预计难度 ， 预计内心满足程度 ， 实际难度 ， 实际内心满足程度 。
使用这个表 ， 将预计的难度和做事时候的内心预估满足程度填写上 。 然后尝试开始进行列表上简单的步骤 。 第一步一定要非常简单 ， 比如：罗列大纲 ， 或者制作思维导图等等 。
当你做完以后 ， 再为实际的难度和感受打分 。 你就会发现：实际难度远比预计难度小 ， 而且做起来也会感到比预期更加轻松有趣 。
通过这些量表 ， 再良性刺激的作用下 ， 你的行动也会变得越来越积极 ， 也会变得更加自信从容 。
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好了 ， 今天的内容就到这里了 ， 总结一下：
过于绝对化、完美主义、自我贬低、绝望、脆弱等等负面的思维方式往往影响做事的动力 。 在负面情绪的影响下 ， 我们看不到希望 ， 就会变得懒散、拖延 。
为此 ， 我们需要改善自己的思维方式 ， 用积极暗示性的语言和消极想法辩驳 ， 使它们变得积极 ， 寻回自我认同感 。 远离“必须”等绝对化口头禅 ， 构建美好愿景 。
消除心中的负面想法 ， 能使你更高效的工作、生活 ， 在行动中 ， 你将会感觉到真正轻松愉快 ， 重获生活中的掌控感 。
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