bmi|身高168cm体重57.5kg，想用4个月减重10kg，行不行？( 二 )
假设是男士
如果你的目标是 ， 急于呈现腹肌线条 ， 那么确实有必要进行大量的有氧运动 ， 至少将体脂率降低到15%以下（正常值15%至18%） 。 不过 ， 在你的腹肌还不够强壮之前 ， 呈现腹肌线条没有意义 ， 因为腹肌块太薄弱 。 大量的有氧运动 ， 顶多让你更苗条 。
在体重和体脂率都正常的情况下 ， 御行君的建议是 ， 直接开始力量训练以增肌 ， 提升骨骼肌含量水平 。 随着肌肉围度增加 ， 你会看起来更强壮 。 这可要比把自己练成“电线杆”强多了 。 所以 ， 完全没必要再将“降低10公斤体重”作为目标 。
不过在增肌的过程中 ， 体重和体脂率也会随之增长 。 通过反复的“增肌和减脂”过程 ， 你就会逐步练出肌肉男身材 。 当然 ， 这个过程会很漫长 。
当肌肉发达、肌肉含量较高时 ， 你的体重可能会远超正常值范围 ， 但却拥有了低体脂、高肌肉量的魔鬼身材 。 所以 ， 超重或肥胖的男士减肥 ， 设定体重目标是有意义的 。 在其他情况下 ， 将肌肉含量、体脂率、腰围、具体身体部位的围度等指标 ， 作为更重要的健身指标 ， 都要比体重有意义得多 。
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