一到冬天胖10斤！如何减肥，甩掉“秋膘”
冬天如何快速减肥？有没有人和小畅一样 ， 一到冬天就胃口大开呢？不是肚子饿 ， 就是嘴巴饿 ， 瓜子儿零食不离手 ， 再加上运动量减少 ， 我们的身体也会自动储存脂肪以防止热量扩散 ， 所以“膘”就不知不觉帖上来了 。
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根据国外研究统计 ， 秋冬变胖的速度是平常的3-5倍！那么 ， 秋冬季该怎么才能减肥？如果你比较“懒” ， 那么 ， 可以每天一杯匀初态K-JTZ复合菌粉减肥瘦身产品 ， 增加肠道中的“瘦菌”数量和多样性 ， 加速体内脂肪的消耗 ， 轻松减肥瘦身！当然 ， 生活中 ， 小伙伴们还可以从下几个方面甩掉“秋膘”：
1.讲究营养搭配 ， 不要过度进补
秋冬季往往是很多人大补特补的时候 ， 然而 ， 补太过也会造成脂肪堆积 。
如何正确减肥？小畅建议 ， 饮食方面 ， 要优先选择富含蛋白质的鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉类 ， 以及脂肪含量比较低、富含膳食纤维的食物 ， 玉米、燕麦、紫薯等粗粮 ， 各种绿叶蔬菜和水果 ， 但注意别贪吃哦 。
2.少吃火锅等高热量的食物
天气一冷 ， 我们对高热量食物的需求也会渐渐增加 ， 尤其像火锅、烧烤、甜品、奶茶一类等 。 太油腻的食物会导致热量摄入超标 ， 太甜的食物会刺激胰岛素分泌引起脂肪堆积 。
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因此 ， 为了健康减肥 ， 小畅建议饮食清淡一些 ， 在控制热量摄入的基础上（一般男性每天应摄入2250大卡左右 ， 女性应摄入1800大卡 ， 减肥的话 ， 可以在此基础上适当减少300-500大卡） ， 注意营养膳食的的平衡 ， 少油少盐 ， 多用清蒸、清炒等方式烹调 。
3.少喝酒、奶茶
天气太冷 ， 来杯热饮、喝酒暖身？奶茶、热可可什么的 ， 热量有多高 ， 不用小畅过多强调 。
关于啤酒 ， 单独看啤酒热量的话 ， 也许没有那么高 ， 但啤酒会影响到脂肪的代谢 ， 而且我们的食欲往往会打开 ， 进而吃下很多下酒菜 ， 导致热量摄入超标 。
瘦身方法就是准备一个保温杯 ， 没事给自己倒一些温热的白开水 ， 既暖身解渴 ， 又不用担心会发胖 。
4.不出汗也要多喝水
秋冬季天气凉爽 ， 日常不易出汗 ， 是不是就意味着身体对水分的需求也变少了？其实不是 。 由于干燥 ， 人体免疫力下降 ， 皮肤也会缺水 。 养成主动饮水的习惯 ， 不仅促进代谢和血液循环 ， 还可以帮助身体排毒、滋润干燥的皮肤哦 。
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【一到冬天胖10斤！如何减肥，甩掉“秋膘”】怎么才能快速减肥？办公室白领经常一坐就是一整天 ， 忙起来的时候更是连吃饭喝水都顾不上 ， 长期保持一个姿势不动 ， 除了会导致颈椎、腰椎方面的疾病外 ， 还有一个小仙女们最担心的问题 ， 那就是腹型肥胖 ， 那么 ， 久坐的上班族如何瘦肚子呢？下期 ， 小畅来为您支招！
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