养生研究所|坚持这样做，能高效补钙，医生建议：避开5个补钙误区
你遇到过这些关于补钙的误区吗？
现在补钙是一个很热门的话题 。 越来越多的人关注钙的重要性 ， 需要补钙的人也很多 。 青少年、孕妇、中老年人都是目标人群 ， 需要每天摄入足够的钙 。 钙是人体必需的营养物质 ， 但它一直在流失 。 不幸的是 ， 人体不能产生钙 ， 所以需要通过饮食摄入足够的钙 。 但是关于补钙的一些误区 ， 大家并不清楚 。 要想获得良好的补钙效果 ， 就要尽量远离这些误区 。 
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误区一：豆浆很补钙 。
制作豆浆时必须加水 ， 但稀释后 ， 大豆中的钙含量会降低 ， 甚至低于牛奶中的钙含量 。 但豆浆对骨骼的好处不是直接补钙 ， 而是为人体提供植物雌激素 ， 从而防止钙的流失 。 豆浆是50岁左右女性的好产品 。
误区二：喝饮料没有坏处 。
饮料中含有的许多物质会阻碍钙的吸收 ， 影响人体的消化水平 。 所以 ， 如果缺钙 ， 尽量少喝或者不喝 。
误区三：海带 。 
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干海带含有大量的钙 ， 但一旦海带含水 ， 钙含量就会下降 。 但是吃海带一定程度上可以防止钙流失 。
误区四：忽视蔬菜的重要性 。
事实上 ， 许多蔬菜富含钙 。 许多人认为蔬菜不制造钙 ， 但事实上它们含有许多有助于减少钙流失的元素 。 不要忽视蔬菜在补钙中的重要性 。
误区五：误以为骨头汤会补很多 。
家里煮骨头汤最好加点醋 。 醋有助于溶解骨钙 ， 因为即使使用高压锅 ， 由于骨骼的特性 ， 汤里的钙含量仍然会很低 。
那怎么才能高效补钙 ， 补钙吃什么好呢？以下是和钙片一样有效的食物和方法 。
燕麦
燕麦因其富含蛋白质和钙 ， 已成为现代社会流行的保健食品 。 能有效降低人体内的胆固醇 。 丰富的钙含量可以使青少年茁壮成长 ， 防止老年人骨质疏松 。 也可以用黑芝麻煮成粥 ， 补钙效果是上一段楼梯 。 
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芝麻酱
每勺芝麻糊里大约有200毫克的钙 。 芝麻酱也是日常生活中老少咸宜的一种食品 ， 可以用来做酱、涮火锅酱、佐餐酱 。
蔬菜
比如苋菜、小油菜补钙很有效 。 此外 ， 蔬菜中的绿叶元素有助于人体对钙的吸收 。 吃蔬菜前可以用开水烫一下 ， 这样钙的吸收率会更好 。 奶酪
事实上 ， 奶酪中的钙非常适合人体吸收 ， 可以促进新陈代谢 ， 有利于胃肠消化和肠道菌群的稳定 ， 尤其是对青少年来说 。 每100克奶酪中的钙含量为659毫克 ， 但奶酪含有大量的卡路里和脂肪 ， 所以尽量保持低水平 。 
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牛奶
牛奶作为大众眼中补钙的伙伴和人体钙源的最佳途径 ， 不仅营养丰富 ， 而且具有适合人体吸收的条件 。 此外 ， 牛奶中还有铁、锌、锰等多种矿物质 。
医生建议：避免补钙五大误区 ， 坚持这样做 ， 能有效补钙
定期锻炼
坚持适当锻炼 。 适度的运动可以增加骨密度和骨质量 ， 对身体有至关重要的作用 ， 但老年人和骨质疏松症患者不要运动过多 。
晒太阳
日光浴是获得维生素D的最佳途径 ， 维生素D也有助于钙的吸收 。
要有一个好的心态 ， 这在任何时候都很重要 ， 因为只有好的心态才能为我们的体力工作提供一个良好的基础 。
【养生研究所|坚持这样做，能高效补钙，医生建议：避开5个补钙误区】那么你遇到过这些关于补钙的误区吗？需要详细了解清楚 ， 帮助高效补钙 。
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