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早上运动好还是晚上

运动时间受个人的爱好和习惯及工作时间的影响，我认识很多小伙伴喜欢晨起锻炼，它为一天高效自律的生活开了个好头；另外，年纪大一点的人，由于醒来早也会选择在早晨进行运动。当然，也有很大一部分人喜欢在晚上运动，很多人可能因为时间充裕或根本无法早起（如本小博，如果早上要早起还要运动，那一整天我都要没精神了！）总之，我们由于不同的原因选择不同的时间进行运动，作为一个严肃而接地气的公众号，我今天要从专业的角度来讨论一下运动早晚对我们睡眠质量的影响。运动效果因人而异，在科学研究中，我们都是用统计和概率来探讨一个具体的问题，即“对于大多数人来说”。
睡眠是复杂的节律性生理过程，其质量可以由一些指标来判断，如睡眠时间、入睡时间、觉醒时间、睡眠深浅等。一直以来普遍的观点认为，运动后会使人产生一定的疲劳感，使得入睡时间加快，促进深度睡眠，利于疲劳缓解，形成良性循环，提高睡眠质量；坚持有规律的锻炼的人当中睡眠障碍的发生率极低，专业运动员与非运动员相比拥有较长时间的深度睡眠。并且，相比起药物，运动是一种安全、有效的改善睡眠的方法。
睡眠是一天中重要的恢复过程，规律的运动可以整体上提高睡眠质量，而我们还想知道具体在一天中什么时间运动对当天睡眠将产生怎样的影响，当然长期在相同的时间段运动可能也会有积累的效果。当查阅国内外研究文献发现，这方面研究并不算多，但还是有一定的参考意义。
小博发现，其实大部分文献表明运动早晚对睡眠本身并没有影响，运动早晚除了在时间上有差异外，光照是否也通过影响激素水平而最终影响睡眠呢？由于适当的晒太阳有利于健康，而早晨的太阳一般又是让人感觉舒适的，并且太阳光照确实对人体的内分泌系统有一定作用。然而，研究表明，单纯的运动与运动加太阳光照对于睡眠习惯和质量的改变并无差异。
尽管运动的时间没有直接影响睡眠结果，人作为一个有机的整体，更多的研究强调：与睡眠相关的许多方面还是与运动早晚密切相关的。
在不适当的时间进行运动将会通过影响褪黑素（大脑松果体分泌的一种激素，可辅助安眠）的水平而造成睡眠紊乱；早期有研究表明，在较晚的夜间跑步可明显地降低夜晚睡眠时机体褪黑素的水平。
早晨或晚上运动在成年人夜间睡眠过程中对自主神经系统具有不同的调节作用，早晨运动最终主要提高了副交感神经的活性，而夜晚运动激活的是交感神经。而在睡眠中主要是以副交感神经为主导的过程，而交感神经过于兴奋与失眠存在一定的联系。
睡前剧烈运动并不会影响睡眠质量，但在入睡后的1小时内将会对心脏自主收缩功能产生一定的影响。另外，夜间有氧运动对血液动力学有一定的剩余效应，例如研究发现夜间运动延长了运动后常见的低血压的时间；运动后低血压与运动后晕厥相关，代表了机体运动后调节血液重新分配血液的能力较差。
那么运动强度和持续对睡眠有何影响？研究表明，强度和时间两个因素对睡眠质量均没有影响，然而，运动的时间（持续较长）和强度（剧烈）会使人在夜间入睡后心脏自主收缩功能调节的恢复时间延长。
故晚上是可以运动，但应该注意选择运动方式、强度和持续时间，并且应尽量避免在入睡前3小时内进行大强度及对抗性的运动。
由以上最新的研究可以看出，晨起运动相比夜间运动更有利于人体进行睡眠达到休息恢复的目的。但小博并不赞同晨起运动完全优于夜间运动，最健康有效的运动锻炼是建立在科学的方法上！
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主要参考文献：
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■网友的回复
【早上运动好还是晚上】 其实早上运动和晚上运动的差别不是很大，首先讲一下早上运动的好处，那就是早上起来把运动这样一件非常重要的事情做完的话会非常的有成就感，一天都会精神愉悦，运动这件事就不会因为一天当中其他的一些事情给打断或者推迟。晚上运动的好处，很多人因为工作或其他的原因，只能在晚上有时间去运动，也是非常不错的，晚上的时候白天的事情都忙完了，可以在健身房或者在外面运动的时候做一个发泄，也是一个非常好的方式。关于运动效果，其实只要运动的强度还有运动的方式都差不多的话，那作用其实也差不多，主要是根据自己的情况来决定的。
一般可以在早上起来空腹的时候做一些有氧的运功，可以控制一下体脂，然后在中午或者下午的时候，做一些大强度的力量训练，可以增加肌肉。
在这里我要强调的是最佳的时间也许能够提高你的运动表现或效果大概20%，但是做和不做的差别是100%，所以说适合自己的运动时间就是最佳的运动时间，早上晚上都可以，只要根据自己的情况去运动，坚持去运动 ，就会有最好的效果。
■网友的回复
按中医的说法，早上适当做些运动，升举阳气，这对身体是有利的，但是不建议太过剧烈的运动。还有就是，不建议下午7点以后运动。其次，如果是要锻炼身体、减肥之类的，下午的时间会比较好，下午5点~7点这样。主要看个人的时间安排。这是常规，也有特殊情况，有些人因为体质问题，不适合早上运动，所以想运动就选下午吧。有些人的运动方法和时间不对，短期内是不会有影响，但是长期坚持的话就会对身体有害了。另外，记得劳逸结合。
■网友的回复
早上空气不太好
■网友的回复
早上可以晨练呼吸新鲜空气，晚上吃完饭散散步或者去健身房，各有好处
■网友的回复
晚上


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