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鸽子医生育儿|产后哺乳始终瘦不下来？原因可能是这个！产后妈妈适合的减肥法！

生产结束后的月子期 ， 对于产后妈妈来说是调养身体的最佳时机 ， 各方面的营养都要很讲究 ， 如内心存有瘦身念头的妈妈 ， 建议在进行完约4周的月子期之后 ， 再开始着手较妥当 。
【鸽子医生育儿|产后哺乳始终瘦不下来？原因可能是这个！产后妈妈适合的减肥法！】产后妈妈想要恢复身材 ， 方法与一般人一样 ， 只是在妊娠期间 ， 每个人累积在身上的脂肪量不太相同 ， 恢复身材的过程不能求快 ， 做完月子后的第一个月 ， 先为自己设定一个月下降约1?2斤 ， 有在哺乳的妈妈 ， 体重下降的幅度甚至会再快一些 ， 这期间家人的支持与陪伴也很重要 。
鸽子医生育儿|产后哺乳始终瘦不下来？原因可能是这个！产后妈妈适合的减肥法！
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4阶段月子期．做好体内调养
刚生产完的妈妈 ， 分娩出胎儿、胎盘及身上多余的水分后 ， 都能明显感觉到体重大幅下降 ， 刚生完体内还存有恶露及其他陈旧物质 ， 需要靠食物以提升代谢、促进血液循环 ， 妈妈们就先别急着想减重 ， 好好运用约4周的月子期 ， 均衡补充各类食物才是恢复的重点 。
产后第1周
肠胃道被撑大的子宫压迫 ， 产后需要一段休养期 ， 才能恢复孕前的正常功能 ， 产后第1周的饮食应以清淡为主 ， 主食类则可摄取原型食物 ， 如地瓜、五谷饭等 ， 搭配黄豆 ， 不仅能帮助肠胃蠕动 ， 更能获取更多的维生素及矿物质 ， 帮助身体代谢 。 另外 ， 也不宜食用含有酒类等炖品进补 ， 避免加重身体负担 。
产后第2周
开始进入月子期第2周 ， 产妇的伤口愈合的差不多 ， 此阶段可将食补重点放在内脏的收缩复原、增强骨质与腰肾的功能 ， 以及修复骨盆 。 产妇可多吃牛肉、猪肉、红凤菜、菠菜等含铁量较丰富的食物 ， 以补充因生产而流失的铁、同时调理体内气血 ， 餐后再食用富含维生素C的水果 ， 来增加铁的吸收 。
产后第3周
经过了前两周的修复 ， 身体的器官大多都已得到良好的复原 ， 这阶段建议采用滋养进补的方式 ， 多吃些高蛋白的食物 ， 像是豆制品、鱼、鸡蛋、鸡猪牛肉等 ， 让身体恢复得更完全 ， 照顾宝宝也能更有体力 。
产后第4周
这周仍以滋养进补为主 ， 进入月子期的最后阶段 ， 是产妇进补的最佳时机 ， 此时进补 ， 可促进体内的新陈代谢、补气养血 。
而在月子期间 ， 提醒妈妈可多喝黑豆茶、养肝茶等茶饮 ， 如果身体觉得燥热 ， 建议加水稀释 ， 并分多次饮用 ， 进而增加乳汁的分泌 。
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哺乳量多少．影响热量的消耗
做完月子后 ， 想要继续哺乳的妈妈 ， 因为所需消耗热量较多 ， 建议每日可多增加约500大卡 ， 以补足营养给宝宝 。 除了热量外 ， 每日也要增加15克的优质蛋白质 ， 能提升母乳的品质与量 ， 蛋白质的来源最好挑选动物性的蛋白质食物 ， 像是肉、鱼、蛋、奶类等 。 同时也别忘了摄取水分 ， 每天至少喝足2500?3000c.c. 。
有些妈妈不禁会好奇：‘大家不是说哺乳瘦得比较快 ， 但我好像是例外？’哺乳妈妈会有这样的疑问 ， 可能原因来自于哺乳量 ， 即使妈妈的哺乳时间长 ， 但每次挤出来的量都只有一些些 ， 热量消耗不够 ， 体重自然就不会下降太多 ， 同时妈妈也要留意饮食内容 ， 是否有吃到退奶食物（像是常见的韭菜、麦芽等） ， 或是摄取油脂过多 ， 导致身上的脂肪不减反增 ， 也会让乳汁变得浓稠而塞住 。
这些控制饮食的方法 ， 可行吗？
瘦身可说是多数女性无止尽的追求目标 ， 现今也有多种流行的减肥法 ， 像是大家常听到的绿拿铁、生酮饮食、168断食法等 ， 如果产后妈妈想尝试 ， 可行吗？
绿拿铁并不能算是一种减肥方法 ， 其做法是将蔬菜（可稍微汆烫）、新鲜水果 ， 或是再搭配坚果、燕麦、豆浆等打成绿拿铁 ， 只能当作帮助每日均衡饮食的饮品之一；生酮饮食作法过于严格 ， 且油脂的摄取比例大幅提升 ， 也不适合产后妈妈使用 。 没有在哺乳的妈妈 ， 反而可试试减糖饮食、168断食法 ， 如果16/8（8小时进食 ， 16小时不吃东西）的断食法 ， 妈妈一开始觉得有困难 ， 可以先从12/12、14/10开始做起 ， 适时产生饥饿感 ， 身体脂肪才会开始燃烧 ， 以达到降低体重的效果 。


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