每周跑3～4次 1～2次是跑5公里 另外是跑10公里，能达到减肥效果吗
适当延长距离，保证每次训练在40分钟以上，减脂的效果会更明显
■网友的回复
只要能坚持，肯定会廋，坚持3个月。尽量跑一天休息一天。装个keep跑前跑后一定要拉伸，听从自己身体的声音。保护膝盖。不舒服疼痛就停。就算100天后，电子秤数字变化很小。但是视觉上，镜子里肯定，一定会显瘦的。
■网友的回复
短期是有成效的 不过跑一段时间就需要改变运动方式了 身体很聪明 他会适应你的运动方式 建议采用变速跑并结合一定的器械锻炼 肌肉量上去了身体代谢自然也就上去了 你就没那么容易胖了
■网友的回复
你要是瘦了、记得说下、管住嘴迈开腿
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