打篮球时横向移动速度很慢咋锻炼
由于平时我们都是纵向移动，所以像股四头肌等即使不特别训练，也能够拥有足够的力量，但是横向移动是非常规方式，所以这一部分肌肉需要专门训练，主要分布在大腿内测和外侧，还有少许的腹外斜肌。训练方法：1，原地站立，可以一手持哑铃，做上肢侧拉，左右各15-20次，3至5组，开发腹外斜肌～2，原地仰卧，双腿微屈，腰背着地，右手努力触碰右脚，左手努力触碰左脚，左右各10次，3至5组3，行进间的横向移动训练，三个雪糕桶成直线摆放，两两间隔2-4米，从中间桶开始，开始快速横向移动（以左开始为例）触摸左边桶，后途径中间桶不减速触摸右边桶，后返回中间桶，一组结束。4到6组。PS：过程中重心不能起伏，保持较低，做到内测脚蹬地，外侧脚扒地。手机党先这么些吧，有问题再详答～
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篮球防守时主要的移动步伐是滑步，分前滑步、后滑步、侧滑步三种，像你说的横向移动使用的是侧滑步。侧滑步方法: 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。 侧滑步技术动作要点：蹬跨协调，身体平稳，两臂伸展。想要提高移动速度就是靠多练习，以前打球时训练滑步基本每周两次，每次一个小时左右，内容很简单也很粗暴：由场地一个角开始，侧滑步到球场中心，换边侧滑步到对面场地角落，然后掉头前滑步到中线，转身后滑步到起点。试下，一个点下来很爽的- -
■网友的回复
只要进攻好，防守随意啦，具体参考哈登同学
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