|降低体脂率的4个技巧，减掉多余赘肉，你能做到几个？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人应该从何入手？很多人会陷入减肥误区 。 减肥期间 ， 不要过度看重体重 ， 而需要关注体脂率 。 脂肪量才是反映身体胖瘦的关键 。
减肥应该要选对减肥方法 ， 保持足够的耐心 ， 不要急于求成 。 过度节食是不可取的 ， 光运动不控制饮食 ， 也是不行的 。 我们要从生活的方方面面入手 ， 合理提高身体的热量缺口 ， 才能促进体脂率下降 。
降低体脂率的4个技巧 ， 减掉多余赘肉 ， 你能做到几个？
1、热量摄入比平时减少300-400大卡
减肥期间要合理降低热量摄入 ， 但是不能极端节食 。 我们的热量控制要在一个合理的范围内 ， 让身体产生一定的热量缺口 ， 又不至于让身体陷入饥荒状态 。 减肥期间 ， 我们可以比平时的热量摄入减少300-400大卡 ， 这样就能让身材慢慢瘦下来 。
我们只需要每餐饭保持七八分饱状态 ， 多吃一些蔬菜水果代替各种高热量的加工食物 ， 这样热量摄入自然会下降 ， 身材就会慢慢瘦下来 。
2、睡前3小时不进食
我们一定要戒掉宵夜的习惯 ， 晚餐可以早一点吃 ， 不要吃得太晚 。 晚餐要保持清淡、少摄入碳水 ， 尤其是精细类的主食 。 平时不要熬夜 ， 早一点睡觉你就不会肚子饿 ， 也就不会吃宵夜了 。
睡觉的时候肠胃就会进入休息状态 ， 身体就会调动脂肪进行消耗 ， 你的体重就会慢慢瘦下来 。
3、提高身体的活动量
平时不要总是坐着不动 ， 健身锻炼可以减掉身上赘肉 ， 同时强化心肺功能 ， 提升自身的免疫力水平 。
不要总说自己没时间锻炼 ， 时间是挤出来的 。 上班的时候我们可以健走30分钟再搭车 ， 下班的时候可以在家进行俯卧撑、开合跳动作 ， 每次30分钟 ， 就能提高身体的卡路里消耗 。
周末的时候可以约上朋友去打球、爬山、游泳 ， 强化体能素质 ， 促进身体燃脂 。 每周累计运动3-4小时以上 ， 你的发胖几率就会大大下降 ， 体脂率也会有所下降哦！
4、戒掉喝奶茶、饮料 ， 多喝水
很多人不爱喝水 ， 喜欢喝奶茶饮料 ， 而各种饮品的糖分是非常高的 ， 还会伤害身体健康 ， 加速身体衰老 ， 不利于保持苗条、健康的好身材 。
一杯奶茶的热量相当于2-3碗米饭 ， 减肥的我们要戒掉对饮品的爱好 ， 每天坚持多喝水 。 水是没有热量的 ， 可以促进身体代谢循环 ， 帮助体内废物、毒素的排出 。
每天坚持10杯水的量 ， 大概是2.5L ， 可以帮你降低饥饿感 ， 减少对其他食物的欲望 ， 有助于提高减肥速度 。
【|降低体脂率的4个技巧，减掉多余赘肉，你能做到几个？】这4个减肥技巧 ， 坚持3个月时间 ， 你的身材就会暴瘦一圈！
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