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|36D越南女老师，蜂腰美臀大长腿妖艳迷人，她是如何瘦大腿的呢？( 二 )


1.有氧运动可以做到整体的减脂 ， 记住减肥无法局部（所以有些减肥广告词说“想瘦哪里瘦哪里”都是骗人的） 。
有氧运动可以选择慢跑、动感单车、旅游、跳绳、舞蹈或者健身操 。 根据自己的喜好来选择有氧运动 ， 并且尽量选择多样式的有氧运动方式 ， 因为身体是非常聪明的 ， 会很快适应单一的运动 。 最新的科学表明 ， 仅仅依靠一项运动 ， 是很难达到瘦身目的 。 所以建议您在减脂过程中尝试不同的有氧运动 ， 增加趣味的同时达到更好的减脂效果 。
有氧运动尽量控制在30分钟以上 ， 以低强度为主 ， 控制心率在人体最大心率的60%~70% 。
2.力量训练可以增加肌肉量 ， 从而增加人体的基础代谢；力量训练还可以大腿紧致有型更有线条 ， 更显活力 。
【|36D越南女老师，蜂腰美臀大长腿妖艳迷人，她是如何瘦大腿的呢？】对于女性来说 ， 不应该害怕力量训练 ， 女性是绝对不可能因为力量训练而变成金刚芭比的 。 而且女性的目标是减脂出线条 ， 所以不用大重量 ， 只需自已体重或者小重量、多次数训练就可以 。
3.可以选择有氧与力量结合的HIIT训练 ， 可以在提高心肺的同时 ， 增加脂肪的燃烧和增加身体的肌肉含量 。
三、针对大腿的HIIT训练：
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登山者：
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怎么做登山跑：
以高位（手掌）平板支撑开始 ， 确保手臂在肩膀正下方 ， 肩膀、臀部、脚跟成一直线 。
保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧 。
用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样 ， 先向前迈出右腿 ， 弯曲并置于胸部下侧 ， 快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置 ， 落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置 。 依次循环 。
动作操作的同时 ， 要注意身体一直保持最自然的一直线 ， 下背部不过度下凹或上凸 ， 利用核心肌群 ， 控制身体的稳定 。
做4组 ， 每组每侧15个 。
平板支撑开合跳：
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怎么做平板支撑开合跳：
从高位平板支撑开始 ， 手臂位于肩膀正下方 ， 手掌和脚尖着地支撑 。
核心绷紧 ， 从肩膀、臀部至脚跟成一直线 。
保持平板支撑姿势 ， 臀部、大腿和脚尖同时发力跳起 ， 同时脚尖向两侧打开 ， 脚尖着地时 ， 膝盖应微微弯曲缓冲 。
然后臀部、大腿和脚尖再次发力跳起 ， 双脚向内侧并拢跳回 ， 同样脚尖着地时 ， 膝盖应微微弯曲缓冲 。
侧弓步：
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将双脚并拢放在地板上 。 这是起始姿势 。
吸气 ， 保持右脚在地板上 ， 释放左脚 ， 向左迈出一大步 ， 将左脚放在地板上时 ， 弯曲左膝盖 ， 确保右腿保持笔直 。
呼气 ， 伸展左膝盖 ， 将重量转移到右脚上 ， 将左脚拉回并拢的起始姿势 。
吸气 ， 左脚放在地板上 ， 释放右脚 ， 向右迈出一大步 ， 将右脚放在地板上时并弯曲右膝盖 ， 确保左腿保持笔直 。
呼气 ， 伸展右膝盖 ， 将重量转移到左脚上 ， 将右脚拉回并拢的起始姿势 。
继续在左右之间交替重复 。
做4组 ， 每组每侧10个 。
180度旋转深蹲跳：
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怎么做180度旋转深蹲跳：
双脚打开与髋部同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 膝盖微微弯曲 。


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