全球健身号|减肥如何控制食欲，降低卡路里摄入，达到瘦身目的？
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减肥的人都知道：三分练、七分吃 ， 我们除了要加强运动外 ， 提高卡路里消耗外 ， 还需要控制合理的热量摄入 ， 让身体产生热量缺口 ， 才能促进身体分解脂肪 ， 让身材慢慢瘦下来 。
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有的人食欲比较旺盛 ， 不容易控制饭量 ， 而过量进食容易导致减肥心血白费 。 这也是很多人减肥失败的原因 。 有的人节食减肥一段时间后 ， 食欲反而变得更加旺盛 ， 这个时候就容易暴饮暴食起来 。
怎么才能有效控制热量摄入 ， 降低自己的食欲呢？我们需要从多个饮食细节入手 ， 帮你更好的控制饮食 ， 提高减肥速度 。
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减肥期间 ， 如何控制食欲 ， 降低卡路里摄入 ， 促进身体燃脂？学习这几个方法：
1、饭前先喝一杯水
不要急着吃饭 ， 我们可以先喝一大杯水抑制饥饿感 ， 填充肠胃 ， 让你有效控制饭量 ， 降低卡路里摄入 。
研究发现 ， 每次先喝一大杯水再吃正餐 ， 一顿饭下来你会比平时减少50-70大卡的热量 ， 日积月累下来你就会慢慢瘦下来 ， 肠胃也会更加健康 。 同样的 ， 我们不要饭后喝汤 ， 可以饭前先喝一碗清汤 ， 才能控制卡路里摄入 ， 避免撑大肠胃 。
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2、先吃蔬菜水果 ， 后吃高热量食物
不要饭后吃水果 ， 我们要在饭前吃水果 。 吃饭的时候 ， 我们要学会先吃低热量的蔬菜 ， 帮你提升饱腹感 ， 把高热量的食物放在后面吃 。 多吃一口蔬菜跟水果 ， 对高热量食物的摄入就会降低 。
而高纤维蔬菜可以补充身体所需的维生素、矿物质跟纤维素 ， 促进肠道蠕动 ， 加速排出体内废物 ， 改善便秘 ， 让身体代谢运转速度提高 。
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3、放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽
吃饭的时候 ， 我们要放低吃饭速度 ， 放慢吃饭速度有助于控制卡路里摄入 ， 让身体有时间释放饱腹信号 ， 避免过量进食 。
吃饭速度太快的人 ， 容易吃撑自己 ， 不利于控制饭量 ， 肠胃也容易被胀大 ， 不利于控制食欲 ， 会影响减肥速度 。
一顿饭坚持20分钟以上 ， 你的进食量就会比快速吃饭的时候减少10%左右 ， 有助于养成易瘦体质 ， 促进身体减肥 。
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4、睡前3小时尽量不要进食
晚餐可以早点吃 ， 但是不要不吃 ， 我们可以保持清淡饮食 ， 少吃油腻、煎炸类的食物 ， 晚餐的控制卡路里摄入在500大卡左右 。
睡前3小时不要进食 ， 给肠胃足够的时间进行消化 ， 让身体慢慢养成习惯 。 晚餐要吃得少 ， 这样胃容量也会慢慢下降 ， 消化系统也能及时进入休息 ， 这样你在睡觉的时候才不会影响睡眠质量 ， 有助于提高睡眠深度 ， 深度睡眠状态身体会提高脂肪的消耗速度 。
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【全球健身号|减肥如何控制食欲，降低卡路里摄入，达到瘦身目的？】
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