大哥乱坎|三件事给血管“添堵”，要血管“通、软、净”，每件都要远离！
随着生活条件的提高 ， 在饮食上 ， 多数人已经实现“菜场自由” ， 山珍海味、飞行走兽都已经不稀奇 ， 经常大鱼大肉 ， 大吃大喝更是家常便饭 。 饮食条件上去了 ， 在满足了口腹之欲的同时 ， 也给我们的身体造成了额外的负担 ， 其中在血管方面就有明显和直接的体现 。 油腻、高脂、高热的食物 ， 不良的饮食习惯 ， 都让血管垃圾增多 ， 血管变窄、变硬 ， 斑块增多 ， 出现血栓 。
【大哥乱坎|三件事给血管“添堵”，要血管“通、软、净”，每件都要远离！】
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在中国 ， 四成以上的疾病死亡和心脑血管病相关 ， 而吃得不健康是导致血管生病的重要因素 ， 并且这个因素的比重在不断加大 。
心脑血管病有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”即通常说的“四高一多”的特点 。 一旦发病 ， 会给病人和家属都带来沉重的负担 。
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而对于心脑血管疾病 ， 最好的方法 ， 是预防！
血管有三怕 ， 一定要严防！
一怕：血管怕重口 ， 特别是生活中的“三白”：食盐、白糖、肥油
盐、糖、油是生活中必不可少的 ， 我们的日常饮食 ， 餐外零食中都有它们的身影存在 。 特别是现在的加工食品 ， 都是添加了大量的盐、糖分和油脂 ， 我们在基本的三餐之外经常会额外地摄入过多 。
盐：摄入过多的盐 ， 会刺激血管壁收缩 ， 加大血管壁的压力 ， 使血管变窄、变脆 ， 使动脉发生硬化 ， 诱发三高、冠心病等疾病 。
建议在日常的饮食中严格控制盐的使用量 ， 按照世卫组织及《中国居民膳食指南》的建议每人每天摄入食盐不应超过5克 ， 最高不超过6克 ， 高血压患者不超过3克 。 而我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一 ， 平均每日盐摄入量为10.5克 ， 已经大大超标 。 这也是中国心脑血管病高发的重要原因之一 。
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糖：糖对于健康的危害 ， 近几年才被大家所重视 。 世卫组织认为：嗜糖之害 ， 甚于吸烟！如果长期保持高糖的饮食习惯 ， 寿命会比少糖者减少10~20年 。 为此提出的“戒糖”口号 ， 就是为了提醒人们引起重视 。
高糖对于健康的危害 ， 比高盐还要严重 。 高糖饮食是导致动脉粥样硬化、冠心病、非酒精性脂肪肝的危险因素 。 摄入过多的糖分 ， 会让血管“千疮百孔” 。 有研究证实：喝完600毫升含糖饮料后 ， 人体的微血管功能及大血管内皮功能明显受损 。 更可怕的是 ， 吃糖会上瘾 ， 摄入量会在不知不觉中不断增加 。
根据《中国居民膳食指南》建议：成年人每天添加糖的摄入量 ， 最好控制在25克以内 ， 最多不超过50克 。 除了看得见的白糖、红糖 ， 更要提防食物的各种隐形添加糖 。
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油：中国人烧菜都喜欢重油 ， 再加上各种肥厚的肉食 ， 是餐桌上的常客 。 每天多食用一勺油脂 ， 血管就要加重一分负担 。 油脂摄入超标 ， 增加血管中的胆固醇 ， 增厚血管壁 ， 加大血管压力 ， 使血液黏稠 ， 降低流速 ， 诱发血管病变 。 所以吃油过多也是心脑血管疾病的一大因素 。 而目前我国80%的家庭都是油脂摄入超标 。
健康的食用油摄入量应该是每人每天不超过25克 ， 我国目前的人均摄入量是42克 。 更不用说日常那些高油脂高热量的肉食中的油脂了 。
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