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崆峒养生汇集|我国约有1.5亿人处于糖尿病高危状态，健康的生活方式可预防


崆峒养生汇集|我国约有1.5亿人处于糖尿病高危状态，健康的生活方式可预防
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随着生活水平的不断提高 ， 我们身边慢性病的人越来越多 。 糖尿病这个词语对于我们来说并不陌生 ， 糖尿病分为糖尿病前期、1型糖尿病和2型糖尿病 。 糖尿病高危人群应通过建立健康的生活方式来预防糖尿病 。
我国约有1.5亿人处于糖尿病高危状态
什么是糖尿病前期和糖尿病的高危人群？一般来说诊断一个人是否有糖尿病需要测两个血糖：一个叫做空腹血糖 ， 是指在早餐前空腹状态下测量的血糖 。 另一个标准为餐后两小时血糖 ， 是从进食开始算 ， 餐后两小时监测血糖 。 如果空腹血糖＞6.1毫摩尔/升 ， 或者餐后两小时血糖＞7.8毫摩尔/升 ， 但是还没有达到糖尿病的诊断标准的情况 ， 被称为“糖尿病前期” 。
“糖尿病前期”的人群每天都可能变成新的糖尿患者 ， 糖尿病前期一般没有什么症状 ， 也不容易被发现 。 但如果有下列情况之一 ， 就要注意了 ， 如直系亲属也就是父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者；本人体重指数（公斤体重除以身高的平方）大于等于25；有高血压、高血脂疾病；患有心脑血管疾病；习惯性久坐；服用糖皮质激素、利尿剂；年龄大于45岁或是高龄妊娠期妇女 。 这些人群都需要经常监测血糖 ， 因为如果存在以上情况 ， 就属于糖尿病高危人群 。 我国约有1.5亿人处于糖尿病高危状态 。
建立健康的生活方式可以预防糖尿病
那么 ， 我们究竟有什么手段来预防糖尿病呢？来自我国领先全球的一项糖尿病预防性研究——“大庆研究” ， 回答了这个问题 。
“大庆研究”自1986年开始 ， 从大庆地区11万人中筛查找到了500多名处于糖尿病前期的患者进行分组 ， 予以为期6年的生活方式干预 ， 并进行长达30年的随访 。 研究结果显示 ， 积极的生活方式不但能使糖尿病的发病率降低一半 ， 还能显著减少高危人群心血管疾病的发生率和死亡率 。 这也给“糖尿病能否被预防”的世界难题一个肯定的答案：建立健康的生活方式是可以预防糖尿病的 。
建立健康生活方式从改变不良习惯开始
崆峒养生汇集|我国约有1.5亿人处于糖尿病高危状态，健康的生活方式可预防
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那么健康的生活方式是如何搭建的呢？
第一 ， 需要改变不良的饮食习惯 ， 比如摄入高糖分高热量的食物 ， 就像饮料、油炸薯条、烤串；少吃加工食品 ， 像火腿、香肠；需要少食用高碳水化合物的主食 ， 像米饭、面条、馒头 ， 这里还需要注意一些高碳水化合物的蔬菜和水果比如像莲藕、土豆、板栗等等；少吃盐；需要多吃青菜 ， 特别是绿叶菜 。
第二 ， 需要进行适量的运动 ， 这个运动量的多少每个人都会有所不同 。 如果你从来没有运动习惯 ， 那么可以找专业的运动康复治疗师帮助来制定 ， 一个兼具安全性和实用性的运动方案 。
第三 ， 对于已经有高血压 ， 高血脂的人群来说 ， 务必需要积极治疗高血压和高血脂 ， 按照医生所给的处方 ， 每日坚持服药 。
第四 ， 保持充足的睡眠 ， 保证自己每天的睡眠在6~8小时之间 。
第五 ， 缓解自己的压力 ， 保持心情舒畅 。
第六 ， 要学会自己监测血糖 ， 药店里就会有血糖仪的售卖 ， 可以买一个放在家里 ， 在餐前和餐后两小时进行血糖的监测 。
第七 ， 戒烟、控酒、控制体重 。 做到这些就会离糖尿病这个终身疾病越来越远了 。
相关知识
科学减肥是预防糖尿病的秘诀
肥胖是糖尿病的重要驱动因素 。 我国2型糖尿病患者中超重和肥胖的比例达到了65% 。 2017年 ， 由英国科学家完成的一项临床研究发现 ， 糖尿病患者采用配方好的极低热量的液体饮食 ， 体重下降15公斤以上的人中有86%竟然彻底摆脱了糖尿病 。 也就是说在超重和肥胖人群中 ， 减肥是可以预防糖尿病的 。


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