崆峒养生汇集|我国约有1.5亿人处于糖尿病高危状态,健康的生活方式可预防
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随着生活水平的不断提高 , 我们身边慢性病的人越来越多 。 糖尿病这个词语对于我们来说并不陌生 , 糖尿病分为糖尿病前期、1型糖尿病和2型糖尿病 。 糖尿病高危人群应通过建立健康的生活方式来预防糖尿病 。
我国约有1.5亿人处于糖尿病高危状态
什么是糖尿病前期和糖尿病的高危人群?一般来说诊断一个人是否有糖尿病需要测两个血糖:一个叫做空腹血糖 , 是指在早餐前空腹状态下测量的血糖 。 另一个标准为餐后两小时血糖 , 是从进食开始算 , 餐后两小时监测血糖 。 如果空腹血糖>6.1毫摩尔/升 , 或者餐后两小时血糖>7.8毫摩尔/升 , 但是还没有达到糖尿病的诊断标准的情况 , 被称为“糖尿病前期” 。
“糖尿病前期”的人群每天都可能变成新的糖尿患者 , 糖尿病前期一般没有什么症状 , 也不容易被发现 。 但如果有下列情况之一 , 就要注意了 , 如直系亲属也就是父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者;本人体重指数(公斤体重除以身高的平方)大于等于25;有高血压、高血脂疾病;患有心脑血管疾病;习惯性久坐;服用糖皮质激素、利尿剂;年龄大于45岁或是高龄妊娠期妇女 。 这些人群都需要经常监测血糖 , 因为如果存在以上情况 , 就属于糖尿病高危人群 。 我国约有1.5亿人处于糖尿病高危状态 。
建立健康的生活方式可以预防糖尿病
那么 , 我们究竟有什么手段来预防糖尿病呢?来自我国领先全球的一项糖尿病预防性研究——“大庆研究” , 回答了这个问题 。
“大庆研究”自1986年开始 , 从大庆地区11万人中筛查找到了500多名处于糖尿病前期的患者进行分组 , 予以为期6年的生活方式干预 , 并进行长达30年的随访 。 研究结果显示 , 积极的生活方式不但能使糖尿病的发病率降低一半 , 还能显著减少高危人群心血管疾病的发生率和死亡率 。 这也给“糖尿病能否被预防”的世界难题一个肯定的答案:建立健康的生活方式是可以预防糖尿病的 。
建立健康生活方式从改变不良习惯开始
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那么健康的生活方式是如何搭建的呢?
第一 , 需要改变不良的饮食习惯 , 比如摄入高糖分高热量的食物 , 就像饮料、油炸薯条、烤串;少吃加工食品 , 像火腿、香肠;需要少食用高碳水化合物的主食 , 像米饭、面条、馒头 , 这里还需要注意一些高碳水化合物的蔬菜和水果比如像莲藕、土豆、板栗等等;少吃盐;需要多吃青菜 , 特别是绿叶菜 。
第二 , 需要进行适量的运动 , 这个运动量的多少每个人都会有所不同 。 如果你从来没有运动习惯 , 那么可以找专业的运动康复治疗师帮助来制定 , 一个兼具安全性和实用性的运动方案 。
第三 , 对于已经有高血压 , 高血脂的人群来说 , 务必需要积极治疗高血压和高血脂 , 按照医生所给的处方 , 每日坚持服药 。
第四 , 保持充足的睡眠 , 保证自己每天的睡眠在6~8小时之间 。
第五 , 缓解自己的压力 , 保持心情舒畅 。
第六 , 要学会自己监测血糖 , 药店里就会有血糖仪的售卖 , 可以买一个放在家里 , 在餐前和餐后两小时进行血糖的监测 。
第七 , 戒烟、控酒、控制体重 。 做到这些就会离糖尿病这个终身疾病越来越远了 。
相关知识
科学减肥是预防糖尿病的秘诀
肥胖是糖尿病的重要驱动因素 。 我国2型糖尿病患者中超重和肥胖的比例达到了65% 。 2017年 , 由英国科学家完成的一项临床研究发现 , 糖尿病患者采用配方好的极低热量的液体饮食 , 体重下降15公斤以上的人中有86%竟然彻底摆脱了糖尿病 。 也就是说在超重和肥胖人群中 , 减肥是可以预防糖尿病的 。
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