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|眼睛干痒、疲劳？这些方法能有效自我调控


案例
李莲是个娇嫩的南方女孩 ， 十八岁的李莲考上了北方的一所大学 ， 却不适应这里的气候 ， 对于春天沙尘暴的威力 ， 她始料未及 ， 漫天黄沙不仅吹得人睁不开眼睛 ， 也会导致空气极度干燥 ， 李莲总感觉脸干干的 ， 一出门就深感眼睛又干又痒 ， 很难受 。 她需要不断眨眼睛来缓解不适 ， 甚至会忍不住用力揉眼睛来去除沙子 ， 由于次数很频繁 ， 她的眼睛经常红红的 ， 像过敏一样 。 李莲一回到宿舍就会仔细洗脸 ， 然后戴上蒸汽眼罩睡一晚 ， 第二天才会好一些 。 舍友告诉她：“干燥的天气 ， 皮肤和身体都需要多补水 ， 多喝水、勤滴眼药水或许可以缓解眼睛干涩 。 ”
眼睛是内心的索引 ， 灵魂的窗口 ， 现代的生活方式使人们加大了对眼睛的透支 。
不好好保护眼睛 ， 忽视用眼卫生常常会使视觉质量波动、眼睛流泪、容易疲劳、眼红、眼痒、有灼烧感；有时也因眼睛太干 ， 基本泪液不足 ， 刺激反射性泪液分泌 ， 而常常流泪 。
此类表现说明你的眼睛已经处于一种亚健康的状态 ， 若不及时关注 ， 严重时会出现充血、角质化、角膜上皮破皮且有丝状物黏附 ， 这种损伤日久可造成角结膜病变 ， 并会影响视力 。
|眼睛干痒、疲劳？这些方法能有效自我调控
本文插图

眼睛干痒、疲劳的成因
1.用眼过度
白天疲于奔命 ， 晚上加班熬夜 ， 眼睛跟着连轴转 。 工作台上黯淡的灯光、显示屏上过亮的光线都在消耗眼部健康 。 得不到充分休息的眼睛会很受伤 ， 红血丝越来越多诱发视疲劳 。
2.环境因素
多项研究表明 ， 长时间暴露于风沙、灰尘较多的环境中 ， 会出现眼部发干、眼部异物感、流泪、畏光等表现；机体因粉尘、花粉出现过敏反应时 ， 眼睛也会出现干痒的症状 。
3.眼睛缺水或少油
人的双眼就好比水槽 ， 泪腺分泌的泪液是进水 ， 眼泪挥发或经鼻泪管到鼻子里流走的是出水 ， 只有进水多于出水 ， 眼睛才不会感到干涩 。 另外 ， 正常的眼泪里有水也有油 ， 若油少了 ， 稳定的泪膜便无法形成 ， 没有油膜的保护 ， 眼睛里的水很容易变干 ， 致使角膜干涩难受 。
眼睛干痒、疲劳的自我调控
1.补水加油
保证饮水量 ， <中国居民膳食宝塔(2016)>中建议成年人每天喝 7~8 杯水(1500~1700ml) ， 让泪膜处于水汪汪的状态；口服含 Ω-3 的鱼油 ， 促使睑板腺多生成油 。
2.避免感染
选择小包装无防腐剂的人工泪液 ， 一支一次 ， 避免细菌感染；化妆时尽量能避开眼睑 ， 以免堵塞睑板腺开口引起感染 。
3.防护措施
人们处于风沙强烈或污染严重的环境中 ， 应佩戴风镜；游泳时 ， 应佩戴防护眼镜；日常生活中 ， 可以借用热毛巾敷眼 ， 并以手指缓缓按摩 ， 疏通睑板腺管道 ， 帮助形成泪膜 。
4.补充营养
多食含维生素和矿物质的食物 ， 如胡萝卜、猪肝等；多食有助于补气血的食物 ， 如黑芝麻等；多饮明目的花 。
人民卫生出版社出版<健康人文：亚健康关怀篇>
【|眼睛干痒、疲劳？这些方法能有效自我调控】内容来自人卫健康


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