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心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？

大家好 ， 我是KY媒体部第一帅崽47 。
前阵子有个朋友换了工作 ， 真实地切换到了“906”的加班模式 。 嗯 ， 对 ， 没有错 ， 就是早上9点上班 ， 晚上12点下班 ， 每周6天 ， 一天不少 。
再见到他的时候 ， 我感觉他的状态似乎不太好：精神疲惫、眼里无神 ， 就连说起话来也叹气连连 。
心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？
最近我常常在深夜思考一个问题 ， 就是生活的意义究竟是什么？社畜的生活真的太累了 ， 很多时候我感觉不到意义 ， 甚至感觉不到自己的存在 。 我不知道这样没日没夜地工作到底为了什么？活着又是为了什么？
其实 ， 觉得生活没意义的时刻我也有过 ， 不过和他有一些不同 。 工作后的第二年 ， 我产生了一种“活够了”的感觉：有过得去的学历 ， 有喜欢的工作 ， 好吃好玩的东西都体验过 ， 有爱过的人也被人爱过 。 然后 ， 突然就不知道自己还要什么 ， 继而萌发了一种强烈的无意义感 。
那么 ， 生活的意义究竟是什么？听着有点像一个哲学问题（也对 ， 这的确是） 。 但是 ， 今天我们打算从心理学的角度和大家聊聊这件事 。 如果你也为此困惑 ， 或许今天的文章可以给到你一些启发 。
01.
我们常说生活没意义 ， 那什么是意义？
意义感说起来 ， 是一个很抽象的名词 。 如果我们要对其进行研究 ， 就必须清楚定义它的结构和组成 ， 使其成为一个可以被测量的概念 。
结合Gary Reker和Paul Wong在1988年对意义感的研究 ， 以及Baumeister教授于2002提出的新观点 ， 我们发现生活的意义感主要由四个维度构成：
【心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？】心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？
有意义的生活需要目标 ， 否则我们不知道自己要去往何方 ， 也不知道所做的一切都是为了什么 ， 最终会陷入迷茫和自我怀疑 。
找到目标是一个私人化的过程 ， 要通过挖掘自己的潜在动机和动力源泉才能发现 。 你可以观察生活中的人和事 ， 去发现哪些东西可以让你感受到意义 。 也许是工作 ， 也许是亲人给予你的认同和支持 ， 你可以根据不同的成就感来源设置目标 ， 用以指导自己的行为和方向 。
换句话说 ， 目标可以给我们提供希望感 ， 冲散我们对于未知事物的不确定性 ， 同时 ， 让我们感觉自己一直朝着一种更好的、更有意义的未来在前行 。
心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？
重要性主要由价值体现 。 只有目的的生活远远不够 。 比如 ， 单纯的享乐、放纵虽然也可以成为目标 ， 但在这个过程中我们并不会感受到意义 ， 因为它们本身没有价值 。
价值感包含了两个层面：
第一个是社会价值 。 我们希望 ， 自己的行为和选择在道德上和社会上也是具有一定认可度的 。 当一些目的违背了社会价值、令人感到羞耻的时候 ， 即便我们最后实现了目标 ， 我们的自我价值感也会被削弱 。
第二个是内在价值 ， 即我们从内心深处认可自己所践行的事情 。 这种内在价值可以帮我们克服在追寻目标的过程中遇到的各种困难 ， 也是我们主动创造的源动力 。
总的来说 ， 当社会层面和个人层面的要求都得到满足和认可的时候 ， 我们的自我价值感就会得到很大程度的提升 。
心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？
自我效能指的是我们对自己能力的信任程度 ， 也决定着我们对目标的实现程度 。
很多人之所以觉得没意义 ， 可能是因为Ta们本身就没有目标 。 但还有一种可能是 ， Ta们有明确的目标 ， 但并不相信凭借自己的能力能够实现 。 所以 ， 一个对Ta们来说无法实现的目标 ， 同样没有意义 。
当你的自我效能感很强（即相信自己的能力）时 ， 你会感到对生活有足够的控制感；你会觉得自己有能力且有信心去掌控生活、完成目标 。 而即便短暂地陷入迷茫 ， 你也相信自己一定可以走出困境 ， 重新建立生活的秩序 。
心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？
最后 ， 我们还需要理解自己的生活 ， 能够将过去、现在和未来串联在一起 。
不论快乐还是悲伤 ， 它们都只是当下的感觉 。 只有当我们把生命看作一个整体的、连续的过程时 ， 我们才能明白每个当下发生的故事对生命产生的意义 。
现在的生活是过去事件的产物 ， 也是我们往未来前行的踏板 。 我们需要书写自己的故事 ， 知道自己如何成为自己 。 如此 ， 我们才能获得更加明确的身份认同 ， 知道自己要去往何处 ， 拥有对生命的独特理解 。
这四个要素 ， 是生活意义的重要组成部分 。 但有时候我们会发现 ， 生活中很多人 ， Ta们或许过着相似的生活 ， 取得了差不多的成就 ， 但有些人觉得有意义 ， 有些人就会觉得没意义 。
这是因为 ， 每个人对意义的感受以及获取意义感的途径都是不一样的 。
02.
意义感的不同来源
【心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？】通常来说 ， 生活的意义感主要有这四种来源：
心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？
所以 ， 生活的意义取决于我们如何理解和讲述自己的生活 ， 取决于我们自己如何赋予生活意义 。
03.
追寻生活意义的重要性
在这个时代 ， 意义感的缺失正在逐渐成为一种越来越普遍的情况 。 或许有的人觉得 ， 过一日算一日的生活也没什么不好 ， 何必费尽周章去寻找什么意义 。 但实际上 ， 对于我们个人的发展来说 ， 追寻意义感都是非常重要的 。
心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？
所以 ， 不论从心理发展、身体健康、个人感受还是价值实现的层面来说 ， 追寻生活的意义都非常重要 。 缺乏意义感的生活可能会让人感觉到迷茫 ， 做任何事情都缺乏动力和激情（Reker & Wong, 1988） ， 最后在自我怀疑中麻木地度过一生 。
04.
那么 ， 我们如何过上一种有意义的生活？
你可以从这些方面去尝试 ， 逐步开启有意义的生活：
心理学|日复一日的社畜生活，怎样才能建立有意义的生活？
最后想说的是 ， 要追寻一种有意义的生活 ， 可能勇气才是关键 。 很多时候不是你真的不知道自己要什么 ， 而是你很清楚自己对眼下的生活不满意 ， 却困陷于习惯和安逸之中 ， 一边怀疑人生 ， 一边感叹没意义 。
生活需要勇气 ， 过有意义的生活需要更大的勇气 。 因为它意味着你要打破习惯 ， 放弃很多已经得到的东西 ， 冒着各种风险去尝试新的事物；况且 ， 那些勇敢的尝试并不一定会给予你期望的反馈 。
可是别忘记 ， 这时候你只看到了结果 ， 而过程中的体验和感受才是你生活的意义 。
我很喜欢Joseph Campbell说过的一句话：生活本身没有意义 ， 是你将意义带入了生活 。 所以 ， 从此刻开始 ， 用你思考和抱怨生活没有意义的时间 ， 去做点什么 ， 去创造属于你人生的意义吧 。
以上 。
References：
Baumeister, R. F., & Vohs, K. D. (2002). The pursuit of meaningfulness in life. Handbook of positive psychology, 1, 608-618.
Baumeister, R. F., Vohs, K. D., Aaker, J. L., & Garbinsky, E. N. (2013). Some key differences between a happy life and a meaningful life. The journal of positive psychology, 8(6), 505-516.
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