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运动|应对抑郁的天然自救方式——跑步


文/老K
抑郁症 ， 成为当今社会最大的健康杀手之一 。
据统计 ， 全球抑郁症发病率已达11% ， 即每10个人中 ， 就有1个可能是抑郁症患者 。 在中国 ， 抑郁症人群已高达9000万 ， 近20年更是以8-10倍之势增长 。
前两天写了一篇关于白岩松走出抑郁的爆文 ， 其实我自己在抑郁症患病期间一直学习他的经历 ， 其中他在一次演讲中提到校园自杀的很多 ， 但体育生却很少 ， 为什么？
其实这个和运动和抑郁症有关 。
在诸多治愈抑郁症的因素中 ， 运动是一个缓解抑郁的非常好的方法 。
《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究 ， 分析不同的运动对精神健康的影响程度 。
最终得到一个结论是：对于精神健康 ， 比如焦虑、抑郁来说 ， 只要参加体育运动 ， 一定比不参加要好 。
为何运动会缓解抑郁？
运动|应对抑郁的天然自救方式——跑步
本文插图

为了探究运动对于抑郁症的帮助中 ， 科学家请来了小白鼠 。
研究发现 ， 在我们运动的时候 ， 四肢肌肉会释放一种叫做PGC-1a1的蛋白 。
后来科学家改变了一部分小老鼠的基因 ， 让它们肌肉中PGC-1a1含量特别多 。
最终科学家让这部分基因变异的小老鼠和普通小老鼠都放在一个环境恶劣的地方 ， 这个地方非常吵闹而且不停闪烁灯光 ， 让小老鼠无法规律休息 。
经历了五周这样的生活 ， 科学家发现普通小老鼠普遍抑郁了 ， 而编辑了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心情还是欢快的 ， 没有什么抑郁症状 。
运动|应对抑郁的天然自救方式——跑步
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具体为何运动会缓解抑郁症 ， 是因为PGC-1a1蛋白可以产生一种酶 ， 让犬尿氨酸转化成犬尿喹啉酸（kynurenic acid） 。
【运动|应对抑郁的天然自救方式——跑步】犬尿喹啉酸和犬尿氨酸最大的不同是 ， 它不能被血液输送到大脑 ， 于是你就不会抑郁 。
运动|应对抑郁的天然自救方式——跑步
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KYN是kynurenine ， KYNA是kynurenic acid 。
也许你看到上述会产生专业困惑 ， 我这里通俗为你解读一下：一般压力大的时候 ， 肝脏会产生犬尿氨酸 ， 这种化学物质被传到大脑 ， 从而发生抑郁 。 但是运动则会让犬尿氨酸转换成无害的物质犬尿喹啉酸 ， 从而让你减少因为压力而产生的抑郁 。
除了上述这个研究之外 ， 有人认为适度运动有时候不亚于抗抑郁药物作用 ， 因为运动会让大脑产生了化学物质内啡肽 ， 它是一种天然的止痛物质 ， 能使人产生一种特殊的愉快感 。
跑步会降低19%患抑郁概率
运动|应对抑郁的天然自救方式——跑步
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2014年发表在《JAMA Psychiatry》的一篇研究揭示：每周三次运动会降低19%患上抑郁的概率 。
这是一个长期跟踪研究 ， 针对11000人在23岁 ， 33岁 ， 42岁和50岁这4个年龄段分别提交运动情况以及抑郁症状 。
最终发现 ， 不运动的人只要保持每周三次的运动 ， 就会减少19%患上抑郁的可能 。 除此之外 ， 每增加一次运动就会减少6%患上抑郁的可能 。
所以 ， 运动成为了很多人缓解抑郁的方式之一 。
关于为何众多运动中跑步可以成为缓解抑郁的研究中 ， 心理学认为人们在跑步过程中其实就类似冥想的作用 ， 人在跑步过程中会集中在当下此时此刻 ， 所以焦虑抑郁也会相对减少 。
陈冠希因为自己生活问题曾一度陷入抑郁 ， 最后跑步也帮助了他 ， 他说：“每次跑步都是愉快的经历 ， 心情不错会享受跑步的过程；状态不好 ， 也要坚持去跑 ， 跑过以后 ， 感觉就会好 。 ”


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