奇点网|为什么运动之后的几天都肌肉酸痛？别再让乳酸背锅了！丨万物科学说明书( 三 )
做一些轻微的伸展运动
伸展运动是一种很好的放松肌肉紧张的方法 ， 尽管它实际上并不能加快肌肉的修复过程 ， 但确实会让我们感觉好些 。 只不过 ， 这个方法要看个人的勇气程度 ， 能拖着身子做伸展运动的朋友才算真厉害 ， 我反正不能 。
确保摄入足够的蛋白质
蛋白质是构建和维持肌肉的关键营养素 ， 它可以帮助我们的肌肉得到更好的修复 。
试着用冰敷或热敷来缓解疼痛
关于热敷好还是冰敷好 ， 其实一直都存在一定的争议 ， 不过大家可以都试试 ， 看看自己更合适哪种 。 冰敷可以帮助我们减轻有时伴随极度疼痛而来的肿胀 ， 而消肿又可以减轻一定的疼痛 。 热敷效果其实也不差 ， 如果有时间泡个热水澡的话 ， 相信也是个不错的选择 。
总之 ， 不管怎么说 ， 这些方法都只能缓解一部分酸痛感 ， 并不能真正的让酸痛感消失 。 想要一开始就预防酸痛感 ， 记住 ， 最好方法就是不要逞能 ， 要循序渐进地开始新的运动计划 。 只有让肌肉有时间适应新的动作 ， 才可以将酸痛感降到最低 。
参考文献：
1.https://www.nhs.uk/live-well/exercise/pain-after-exercise/
2.https://www.self.com/story/how-deal-post-workout-muscle-soreness-really-painful
3.Cheung K, Hume P A, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness[J]. Sports medicine, 2003, 33(2): 145-164.
4.https://www.livescience.com/64146-why-muscles-sore-after-workout.html
5.Deyhle M R, Gier A M, Evens K C, et al. Skeletal muscle inflammation following repeated bouts of lengthening contractions in humans[J]. Frontiers in physiology, 2016, 6: 424.
6.https://www.self.com/story/isometric-exercises
头图来源：pixabay.com
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