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奇点网|为什么运动之后的几天都肌肉酸痛？别再让乳酸背锅了！丨万物科学说明书


对于刚运动的萌新来说 ， 一定避免不了遇到这样一个问题：隔天浑身肌肉酸痛 。 这种酸痛感往往会让我们还没来得及享受甜蜜的满足感 ， 就想逃离健身房 。
关于酸痛感的来源 ， 我们最常听到的答案可能就是来自健身教练的那一套“乳酸堆积学说”：运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生了大量的乳酸 ， 当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候 ， 乳酸就会阻碍血液的流通 ， 最终形成肌肉酸痛的现象 。
【奇点网|为什么运动之后的几天都肌肉酸痛？别再让乳酸背锅了！丨万物科学说明书】这解释乍一看不仅逻辑合理 ， 还会给人一种健身教练很专业、很牛的样子 ， 如果此时你一冲动 ， 头脑一热 ， 就掏钱买账了 ， 那可就太坑了 ， 因为这种解释压根就不对 ， 乳酸跟这种酸痛感也不沾一丁点关系！
痛起来 ， 可真“要命”
最近在家办公 ， 整个人一直处于“残废”的状态 ， 能坐着绝不站着 ， 能躺着绝不坐着 。 朋友见我太爽 ， 便发来一条消息 ， 问我要不要去健身房 ， 证明一下自己还算健全 。 想想我近一年来 ， 确实也没有啥机会外出活动 ， 就爽快答应了 。
大汗过后 ， 我心里确实美滋滋了一会 ， 心想这一年攒的“洪荒之力”终于得以释放了 。 结果第二天 ， 我就惨兮兮了 ， 一觉起来浑身酸痛 ， 像是全身被容嬷嬷扎满了针眼儿一样 ， 一碰就疼 。 尤其腹部 ， 前一天还被朋友硬性要求做了8个卷腹 ， 非劝我这个数字吉祥 ， 结果差点把我肚子上的肉都“折”进去 。
更让我难以忍受的是 ， 喷嚏、咳嗽来了 ， 还得捂着肚子小心翼翼轻柔地进行 ， 否则幅度稍微大了 ， 就有一种被别人偷偷踢了一脚的感觉 。
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图源：pixabay.com
因为痛得实在没辙了 ， 我决定从网上查一查有没有什么缓解酸痛的简单方法 ， 结果一查 ， 发现原来这种隔天肌肉酸痛的现象在科学界还有个特定的名字 ， 叫迟发性肌肉酸痛（DOMS）[1] 。
一般来说 ， 运动后肌肉酸痛分为两种：即刻发生的肌肉酸痛和DOMS 。 运动后即刻发生的肌肉酸痛往往在运动结束后立即发生 ， 主要是因为骨骼肌快速或强烈收缩所致的急性损伤 ， 也可能是因为运动强度过大 ， 骨骼肌糖酵解无氧功能比例过高、时间过长 ， 肌细胞和组织中乳酸堆积过多导致的 。
DOMS不同于即刻发生的肌肉酸痛 ， 这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时[2] ， 虽说痛不致死 ， 但痛起来却总让我产生这种错觉 。 唯一可以拿来宽慰自己的就是 ， 酸痛感会越来越轻 ， 只要坚持个3-5天就又可以“满血复活”了 。
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我想明白了 ， 马甲线此生与我无缘
图源：pixabay.com
痛一定是没跑了 ， 但大家也不用过度担心 ， DOMS属于正常现象 ， 如果我们有一段时间没有运动了 ， 突然再次运动 ， 又或是突然加大了运动量 ， 才会有明显的DOMS 。 根据2003年发表在《运动医学》杂志上的一项研究 ， 无论是专业人士还是运动小白都有可能发生DOMS[3] 。
所以 ， 以后不要再说隔天有酸痛感的就代表训练有效 ， 无明显酸痛感的就代表训练无效了 。 这只是跟训练的强度增加有关 。
不要再冤枉乳酸了
接下来 ， 我们再来探讨一下 ， 为啥说健身教练的那套说辞不可信 。
首先可以肯定的是 ， 当我们运动量过大 ， 肌肉氧气供应不足时 ， 的确会进行无氧呼吸 ， 产生乳酸 ， 积累多了也确确实实会带来酸痛感（还记得刚刚提到的即刻发生的肌肉酸痛吗？） ， 但事实上 ， 乳酸的水平维持不了多久 ， 就会重新进入循环代谢 。
DOMS通常在锻炼的第二天才会出现 ， 并且还会持续几天 ， 据《内科医生与运动医学》杂志上的研究报告显示 ， 那时候的乳酸早已经恢复到了正常水平[4] 。


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