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|36E《花花公子》女郎，大长腿配肩宽括号臀，风情万性情感妩媚


大家好 ， 我是猫老师健身！带您欣赏健身美女 ， 学习健身知识！
好身材是非常吸引人的目光 ， 走在街上回头率是超高的 ， 不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的 ， 而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产 ， 但任何的成功离不开汗水和努力 ， 就算是拥有154.7万粉丝的“世界上最美丽的女人”之一的比基尼女神Hope Beel(希望比尔)也不例外 。
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比基尼女神Hope Beel(希望比尔)是4次Fitness Gurls的翻版模特 ， 她是卫冕“年度最佳时尚”的得主 ， 她以性感而闻名 ， 也是《花花公子》女郎 。
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Hope Beel(希望比尔)是性感的女神 ， 前凸后翘的魔鬼身材 ， 完美的腰臀比、天使的面容吸睛无数 ， 任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞 。
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比基尼女神Hope Beel(希望比尔)不但拥有36E半球型完美胸部、清晰健美的腹肌 ， 而且还拥有饱满挺翘的括号臀再加上大长腿 ， 全身完美搭配 ， 尽显曲线魔鬼身材 。
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Hope Beel(希望比尔)的性感好身材离不开汗水和艰辛 ， 坚持和努力 ， 她长期坚持健身和坚持健康的饮食 ， 非常注重力量训练 ， 而有氧运动只是当作辅助 ， 这些就是让她拥有完美的身材曲线的原因 。
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Hope Beel(希望比尔)非常注重臀部的力量训练 ， 这使得她拥有完美的腰臀比 ， 虽然她是欧美女性 ， 但许多人亚洲人看到她的身材都会羡慕她纤细的腰身 ， 大胸和饱满的臀部 ， 再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼 。
别着急 ， 猫老师健身分享一套臀部力量训练 ， 坚持下来 ， 也能拥有同款的纤细的腰腹 ， 饱满挺翘的臀部 。
杠铃臀桥：
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如何做杠铃臀推：
双腿伸直坐在地板上 ， 将背部靠在稳定的长凳上 。
将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选） ， 将杠铃滑过大腿 ， 直到杠铃位于髋关节的耻骨上方 ， 并在整个设置过程中一直停留在该位置 ， 不要让杠铃向前或向后滚动 。。
弯曲膝盖 ， 移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直 ， 将脚掌牢牢地踩在地面上 ， 双脚笔直指向前方或稍微张开 。
臀部发力抬起杠铃 ， 确保达到髋关节完全伸展 ， 如果无法锁定臀部 ， 则表示杠铃重量太重 ， 并且使用平稳的速度推起 ， 避免将杠铃向上甩 。
在运动的最高处 ， 小腿应该垂直于地面 。
最重要的是腰椎力学 ， 在整个过程中将胸腔压低 ， 以防止胸部拱起 ， 确保腰椎不会过度伸展 ， 并且骨盆不会向前倾斜 。
降低杠铃 ， 缓慢下降臀部接近地面 ， 但不要触碰地面 ， 同时保持臀肌的离心张力 。
做4组 ， 每组12个 。
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向前抬腿后弓步：
尽管单腿练习不仅仅针对您的臀部 ， 但是它们对于发展和增强力量非常有用 。


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