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华章经管|这些对压力的认知，可能把你害惨了( 二 )


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这种回避策略的结果却是 ， 娱乐后压力更大了 。 有两个原因：
1.娱乐的时候 ， 因为心里放着引起压力的事情 ， 不能好好享受娱乐 ， 起不到预想中的缓解压力效果 。
2.引起压力的问题 ， 并不会因为我们逃避而消失了 ， 反而因为我们浪费大量时间去娱乐 ， 而变得更加紧迫 。
因此 ， 比起放松策略和逃避策略 ， 应对压力更有效的是勇于面对 。
下面我给你分享三个方法 ， 帮你更好地做到直面压力 。
03 方法一：打破恶性循环
哈佛商学院教授布鲁克斯曾设计了一个实验：
她告诉一些要演讲的人放松 ， 通过对自己说“我很冷静”来舒缓紧张 。 而鼓励另一些人拥抱焦虑 ， 对自己说“我很兴奋” 。
结果 ， 哪个策略都没消除焦虑 。 演讲前 ， 两组人还是紧张 。
然而 ， 对自己说“我很兴奋”那些人 ， 感觉更能处理压力 。 虽然还是紧张 ， 但他们自信有能力做好演讲 。
感到自信是一回事 ， 但是他们实际做到了吗？是的 。
演讲听众评价说那些兴奋的演讲者 ， 比试图冷静下来的发言人 ， 更有说服力 ， 更自信 ， 更有竞争力 。
经由思维的一次改变 ， 他们把焦虑转化成助其更好表现的能量 。
为什么对自己说“我很冷静”不管用呢？
究其原因 ， 是因为紧张时一昧地让自己冷静 ， 只会更加让我们觉得自己不行 ， 陷入自我怀疑的恶性循环：
识别压力信号（手脚发抖、冒冷汗等）—>拼命劝自己放松—>强化“我不行”的态度—>陷入自我怀疑—>导致压力更大—>再强迫自己放松 。
华章经管|这些对压力的认知，可能把你害惨了
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因此 ， 如果你想更好地应对压力 ， 比起强迫自己放松下来 ， 一个更有用的策略 ， 是简单告诉自己：我能搞定这件事 。
就算你知道这只是随便说说的也没关系 ， 关键是这些话打破了压力导致的恶性循环 ， 改变了压力信号的意义 ， 它们不再代表着紧张 ， 也不是在说“你不行” ， 而是代表你待会会表现得更好 。
另一个研究也表明 ， 如果人们被告知“你是那种在压力下表现更好的人” ， 他们实际表现会提高33% 。
04 方法二：通过行为带动态度的改变
自我说服的方式有助于缓解压力 ， 但它带来的态度改变并不能持久 。
如果你想让自己在面对压力时表现得更好 ， 还可以通过行为来间接地影响自己对压力的态度 。
心理学的行为失调理论认为 ， 为了减少内心的不适 ， 我们会说服自己某些行为是合理的 。
当你再一次对压力感到难受 ， 怎么告诉自己“压力使我表现得更好”也不管用时 ， 可以尝试先行动起来 ， 用积极的行动去带动态度的改变 。
先从假装开始 ， 假装压力让你感到兴奋 ， 压力让你学习和成长 ， 把你对压力的积极态度写成文字、变成语言 ， 说给身边的人听 ， 让他们相信你 。
华章经管|这些对压力的认知，可能把你害惨了
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当你开始一点点地付出努力后 ， 你会发现自己对压力的看法真的改变了 ， 并发自内心地觉得压力让自己变得更优秀 。
像开头我那个因压力大而想跳槽的同学 ， 其实更好的办法不是跳槽 ， 而是积极行动起来去解决问题 。
当你直面压力 ， 把压力分解成一个个小的行动 ， 然后逐步去完成后 ， 我们对当前问题的压力自然也就会随之消失了 ， 并且我们应对压力的积极行动 ， 也会重塑我们对待压力的态度 ， 让我们下一次面对压力时更加积极和开朗 。
05 方法三：利用群体分摊压力
以上两种方法都是一个人面对压力的做法 。
除了个体单独面对压力 ， 你还可以利用群体来分摊压力 。
社会心理学的研究发现 ， 当身处一个承受共同压力的群体中时 ， 群体中每个个体的压力会大为减轻 。


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