高中生健身增肌? 就我的经验

就我的经验饮食非常重要三分练七分吃营养跟不上你很难增肌的所以平常饮食要多注意摄入蛋白质少摄入脂肪你吃不起蛋白粉那就吃蛋白鸡胸等练的话不需要两个小时那么久有氧加无氧一共一个小时足够建议的话不要每天想着全身都练每天练好一个地方就可以了最好有间隔期还有小心哑铃使用不当造成斜方肌过于发达（哭因此要量力而行千万别盲目追求大重量要注意动作的标准发力的正确你能明显感觉到肌肉的收缩而不是为了完成任务少量多次分组进行
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吃肉

高中生健身增肌?

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