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医学论坛网|关于洗澡这件事，什么温度最合适？( 二 )


医学论坛网|关于洗澡这件事，什么温度最合适？
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泡澡频率与心血管疾病风险的关系 ， 三条曲线由上至下依次为
每周≤2次 ， 3~4次和5~7次
当然 ， “多泡热水澡”这个建议 ， 诸多科学家持谨慎态度 。 热水澡也存在潜在风险 ， 尤其是水温过高 ， 可能导致头晕目眩 ， 严重者会晕厥 ， 甚至会猝死 。
洗澡本身是个简单的事儿 ， 但有时候越简单的事儿越容易出错 。 另外 ， 越来越多的人崇尚“冷水澡” ， 科学家们也发现了越来越多洗冷水澡的好处 ， 比如缓解情绪紧张 ， 让人更快乐等等 。
很多人会有这样的感觉 ， 冷水澡后整个人神清气爽 ， 心情都像坐上了喷射机 。 研究人员表示 ， 这可能是因为冷水澡可以激活身体里的交感神经 ， 去甲肾上腺素的水平升高 ， 进而增强心脏的收缩能力 ， 心跳加快 ， 有一种提神的感觉 。 另外 ， 冷水澡还会刺激体内β-内啡肽的产生 ， 使人感受到的幸福感有关 。
然而 ， 目前并没有统一的证据说明 ， 冷水澡可提高免疫力 ， 调节心肺功能 ， 还是要因人而异 。 另外 ， 有研究显示 ， 洗热水澡和冷水澡都不是最佳选择 ， 冷热交替才是最好的洗澡方式 。 发表在PLOS ONE杂志的一项研究 ， 该研究对3018名年龄在18岁至65岁之间、无严重合并症、无常规洗冷水澡经验的男性和女性进行研究 ， 且要求受试者在连续30天内随机接受（热）冷水澡30秒、60秒、90秒 ， 随后干预组自行决定洗冷水澡60天 。 主要结果是疾病天数和相关病假 。 次要结果是生活质量、工作效率、焦虑、热感和不良反应 。
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Buijze G A , Sierevelt I N , Bas C J M van der Heijden, et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial[J]. PLoS ONE, 2016, 11(9):e0161749-.DOI：10.1371/journal.pone.0161749
研究结果显示 ， 在接下来的几个月中 ， 请病假的数量明显减少了 。 每天采用冷热交替法洗澡 ， 病假缺勤率下降了29% 。
研究人员表示 ， 冷热交替法洗澡需要持续20分钟左右 ， 几分钟的热水澡能够使皮肤和肌肉中的血管扩张 ， 促进富氧血液的流动 ， 而再转换为冷水能够使血管立刻收缩 ， 减少血液流动 ， 这种冷热循环交替的“脉动”机制 ， 能够促进很多对抗疾病的免疫系统细胞 ， 而且能够帮助减少运动后肌肉的酸痛 ， 去除肌肉中的乳酸并加快恢复速度 。 当然 ， 研究人员也强调 ， 目前还不明确这些益处是短期的还是长期 ， 且需要根据个人习惯以及个人身体情况进行有效选择洗澡方式 。
综上 ， 任何事都要适度 ， 轻微的冷热水刺激 ， 身体还能调节 ， 但如果突如其来的冷水刺激超过了身体的承受范围 ， 就非常危险 。 所以 ， 不管是热水澡还是冷水澡一定要循序渐进 ， 因人而异 。
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