便秘|长期便秘生不如死？4招让你顺畅排便，走出困境
便秘是许多人常见的消化问题 。
便秘指每周排便少于 3 次 。 患者还可能因粪便过硬、干燥或结块而用力排便或排便时间延长 。
便秘时 ， 消化系统中的废物移动缓慢 ， 不易排出 ， 导致不适 。 患者还可能出现堵塞感和排便不尽感 。
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便秘通常会在短时间内缓解 ， 因此可在家治疗 。 但某些情况下 ， 便秘可能严重且持久 ， 这时患者需看医生 。
1.改变生活方式
治疗便秘的第一步从日常习惯开始：
多摄入纤维：在饮食中添加更多新鲜水果、蔬菜和富含纤维的食物 。 全麦谷物、豆类、西梅和麸质是纤维的绝佳来源 。 这些食物会增加粪便重量 ， 帮助粪便通过肠道 。
限制摄入无纤维食品 ， 如冰淇淋、奶酪、肉类和其他加工食品 。 成年人应根据年龄和性别试着每天摄取 22~34 克纤维 。
多饮水：多饮水有助规律排便 。 水分不足 ， 便秘会加重 。
加强锻炼：保持活跃有助于加强肠道肌肉 ， 使粪便更容易通过肠道 。 可选择一周三次短距离散步之类的简单锻炼 。
不要憋大便：想上大便时 ， 立刻去洗手间 。 忽略身体信号会使身体反应变弱 。
养成习惯：尽量每天在同一时间排便 ， 使排便习惯变得更加规律 。 有些人发现进食后更容易排便 ， 因为进食有助于肠道移动粪便 。
2.何时应寻求帮助？
如果患者已在日常饮食中添加纤维并加强锻炼 ， 但无任何效果 ， 应联系医生 。
以下情况下应就医：
便秘持续时间超过 3周
症状严重
手上或粪便中带血
体重下降、发热或虚弱
胃痛
排便习惯改变
3.非处方药
如果患者在改变生活方式后仍然便秘 ， 医生可能会建议其他一些治疗方法：
泻药有助于排空肠道 。 尽管泻药可在药店购买 ， 但患者应该按照医生的指示服用 ， 因为不能使身体过度依赖泻药 。 此外 ， 过度使用泻药可导致腹泻 。
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泻药有液体、片剂、凝胶糖、胶囊、颗粒或粉剂 。
纤维补充剂可增加粪便体积 ， 使粪便更容易通过肠道 。 请注意 ， 这些补充剂也可能引起腹胀 。 纤维补充剂包括车前草、多羧钙和甲基纤维素纤维 。
渗透剂有助于大便保存水分 ， 更容易排出体外 。 这类药物可引起脱水或体内矿物质不平衡 ， 老年人或心、肾功能衰竭患者需慎用 。 渗透剂包括口服氢氧化镁、柠檬酸镁、乳果糖和聚乙二醇 。
大便软化剂通过吸收肠壁水分来保持大便柔软 。 医生常对在如厕时不应用力的患者使用大便软化剂 ， 特别是刚做完手术的患者或刚分娩的产妇 。 大便软化剂包括多库酯钠和多库酯钙 。
润滑剂润滑大便表面 ， 使其更容易通过肠道 。 这类药物常适用于肛门或直肠堵塞的患者 。
刺激性泻药可使肠道收缩 ， 移动粪便 。 如果患者便秘严重且其他治疗无效 ， 医生可能建议使用这类泻药 。 刺激性泻药可产生低钾等副作用 。 刺激性泻药包括番泻叶和比沙可啶 。
栓剂和灌肠剂为导入直肠的泻药 ， 如肥皂水、自来水或含磷酸钠/磷酸氢盐的灌肠剂 。 虽然这类药物比口服泻药起效快 ， 但大多数人不喜欢使用 。 如果患者患有心脏或肾脏疾病 ， 不建议使用 。
一旦患者大便变软且可以轻松排便 ， 医生可能会建议患者停止服用泻药 。
如果患者已服用泻药一段时间 ， 停药后无法排便 ， 应咨询医生 。
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更严重的便秘可能需要处方药、生物反馈训练（一种对如厕时需要挤压而非放松的患者采用的肌肉重新训练法）甚或手术治疗 。 但这些治疗方法需进一步咨询医生 。
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