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|超10万人的研究发现：爱吃这味道的人患癌风险更高！( 二 )


另外 ， 番茄酱、烧烤汁等调味酱 ， 每百克大概有15克左右的糖 ， 随便吃吃就超过了一天的推荐量 。
3
自然食物取代加工零食
适当吃一些甜甜水果 ， 比如葡萄、冬枣等 ， 比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好 。
少吃肉干、肉脯、话梅 。 一些加工肉制品为了口感 ， 如肉干、肉脯里含有不少糖 。 而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长 。
4
少吃膨化食品 ， 雪饼、虾条等
它们吃起来虽然是咸的 ， 但里面含有大量的淀粉 ， 却不含抑制糖上升的膳食纤维 。
5
警惕“低糖”和“无糖”标签的食物
无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂 。 甜味剂不是营养素 ， 不会产生能量 ， 也不能被人体利用 ， 摄入过多甜味剂恐加重身体负担 。
【|超10万人的研究发现：爱吃这味道的人患癌风险更高！】低糖食物 ， 则要看看它有没有达到了低糖标准（100毫升液体或固体中 ， 糖含量低于5g） 。


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