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家庭医生名医在线|老年男性想要长寿很简单，牢记“7守7戒”，看看你有没有做到


其实在我们身边不乏有长命百岁的老人 ， 看他们的精神状态良好 ， 是不是很羡慕 。 长寿并不是浪费金钱购买大把大把的保健品和昂贵的中草药 ， 而是注重于生活小细节 。
【家庭医生名医在线|老年男性想要长寿很简单，牢记“7守7戒”，看看你有没有做到】 老年男性想要长寿很简单 ， 牢记哪“7守7戒”
1、守住喝水
水是生命之源 ， 养成主动喝水的习惯 ， 不能以酒或其他饮料来替代 。 水能提高新陈代谢速度 ， 加快全身血液循环 ， 利于排出体内毒素和垃圾 。
2、守住饮食
若想身体安三分饱 ， 七分寒 ， 因此老年人一定要控制每天饮食量 ， 不能大鱼大肉的吃 ， 更不能暴饮暴食 ， 每顿饭只吃7~8分饱即可 。
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3、守住清淡
随着年龄增长 ， 味蕾也会逐渐老化 ， 很多老年人偏爱于重口味食物 ， 但烹调食物时放太多调料可导致血压升高 ， 导致血脂和血糖代谢紊乱 ， 从而引发一系列疾病 。
4、守住粗粮
粗粮也就是没有经过精加工的食物 ， 如高粱燕麦和糙米等 ， 其中含有大量膳食纤维且属于低糖分食物 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 避免便秘 。
5、守住饮食丰富
很多老年人害怕患有高血压、高血脂和高血糖而拒绝某些食物 ， 但长时间下去易引起营养不良 。 不妨多吃鱼肉蛋类、奶类或豆类等 ， 每天吃500克蔬菜和200克低糖分水果以及一小把坚果 。
6、守住营养补充
不知从什么时候开始 ， 很多老年人纷纷购买各种保健品 ， 保健品并不是真正的安全无毒 ， 不仅浪费金钱 ， 而且也会增加代谢负担 。 不如从饮食上着手 ， 注意饮食多样化 ， 从食物中获取维生素、矿物质和微量元素等 。
7、守住饮食方法
以蒸煮或凉拌的方式来烹调食物 ， 尽量不要煎炸或熏制以及烧烤等 ， 以免摄入太多油脂和有害物质 ， 从而导致身体肥胖或心脑血管疾病 。
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8、戒肥肉
虽然肥肉很香 ， 但其中含有太多胆固醇和脂肪 ， 会引起内分泌失调 ， 使得脂肪代谢紊乱 ， 因此需做到荤素搭配 。
9、戒精细食物
虽然精细食物很诱人且美味 ， 但会使得大量膳食纤维和维生素流失 ， 长时间吃会减弱胃肠道蠕动 ， 从而引起顽固性便秘 。
10、戒食盐
一部分老年人为能增加食物口味而放置太多食盐、耗油以及酱油等 ， 喜欢吃腌制和辣味食物 ， 但这样会升高血压 ， 伤害胃黏膜 ， 同时也会增加肝脏负担 。
11、戒酒
偶尔喝一两口酒没有问题 ， 能达到活血化瘀效果 ， 但大量酗酒会引起肝细胞变性或坏死 ， 甚至引起酒精性肝炎或肝硬化 。
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12、戒甜食
甜食中含有太多添加剂以及糖分 ， 若是太多会紊乱新陈代谢速度 ， 从而引发心脑血管疾病 。
13、戒吃饭快
老年人吃饭时一定要注意细嚼慢咽 ， 不能狼吞虎咽 ， 每口饭至少咀嚼30下 ， 这样能减轻肠胃负担 ， 利于吸收食物中营养 。
14、戒硬食
部分老年人喜欢吃坚硬食物 ， 但坚硬食物不易消化 ， 增加肠胃负担 ， 易引起肠胃疾病 。
温馨提示
老年男性为了自身健康必须做到以上几点 ， 正确面对衰老问题 ， 因为这是每个人都要面对的 。 保持一日三餐规律性 ， 多参加体育锻炼来增强体质 ， 秋冬季节需做好身体保暖 ， 防止受寒 。


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