健身吃的问题
总的来说，吃的东西方向是对的。
【健身吃的问题】 碳水的话，保证每公斤体重4克，就是64*4=256克碳水，折算成米饭大概1kg左右，就是每天要吃掉两斤的米饭，或者相当的面食。
蛋白质的话至少要2克，64*2=128克，折算成鸡肉牛肉要640克左右，这是生重，做熟之后会轻一些，估计也在500克，一斤左右，如果有蛋白粉的话，可以适当降低肉的量。
另外就是保证训练强度。
■网友的回复
这要增肌还是减脂了，两者摄入比率是不太一样的，蛋白你可以吃鸡蛋啊 白煮蛋应该不难弄到吧！碳水吃米饭面包就行也没什么难度，其实不用那么严格你又不是打比赛，把自己搞的苦兮兮的，开心最重要
■网友的回复
就你这个身高体重来看你的身体还是比较匀称的，不知道你的健身目标是什么，如果你不想练成那种特大块的可以不用或者少喝些蛋白粉，正常饮食，蛋白，碳水，蔬菜正常吃就可以，你也不打比赛不用那么严格，正常饮食就行，锻炼的话没必要五天分化，看你自己的爱好了。
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