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臀部|你的臀部是真翘，还是骨盆前倾？这个问题值得重视！


臀部|你的臀部是真翘，还是骨盆前倾？这个问题值得重视！
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翘臀是每个女性都想拥有的 ， 因为拥有翘臀就等于拥有好身材 ， 跟男性追求腹肌一样 ， 女性对翘臀的追求很痴迷 。 的确 ， 翘臀能展现一个女性的魅力 ， 不仅能变得更自信 ， 还能吸引更多男性的眼光 。
不知道大家有没有发现 ， 在网络上很多女生为了让自己拥有“翘臀” ， 在拍照或者拍视频的时候 ， 总会把臀部往后撅起来 ， 这样会让身材曲线变得更完美 。 再加上现在美颜功能的强大 ， 许多女生都活在美颜世界里 ， 把现实的自己“忘了” 。 没有翘臀就是没有 ， 把臀部向后撅起来 ， 也不能代表你真正拥有翘臀 ， 而这种行为会造成不良体态的出现 ， 对身体带来伤害 ， 也就是人们常说的——骨盆前倾 。
骨盆前倾是骨盆偏移的病态现象 ， 说不好听的 ， 你拍照片的姿势虽然很美 ， 但这是体型病态的畸形 ， 长期下去会引起一些疾病 。 据统计 ， 女性更容易出现骨盆前倾 ， 这跟她们的生活习惯有很大的关系 。 比如：自拍撅屁股的习惯、经常穿高跟鞋、长期站姿不对、走路姿势不对等习惯都会引起骨盆前倾 。
骨盆前倾需要重视 ， 它的危害是很大的 。 它有一个专业的名称叫：下交叉综合征 ， 是不良的姿势导致肌肉不平衡引起的 。 上面也跟大家解释过了 ， 那么骨盆前倾会带来什么危害呢？导致人体比例失衡 ， 下半身肥胖 ， 骨盆变形 ， 并且还会引起内脏下垂的情况 ， 直接影响身体健康 。 当然 ， 也会出现便秘、经期不适、痛经、腰酸背痛等现象 。
我们要怎么做才能改善骨盆前倾呢？其实很简单 ， 骨盆前倾是因为臀部力量不足导致其变形 ， 也就是核心肌群太弱 ， 导致骨盆前倾 。 当然 ， 排除那些特意去拍照撅屁股的情况 ， 这种情况就算你的臀肌力量强大 ， 也很容易导致骨盆前倾 。
想要改善骨盆前倾 ， 我们就要加强臀部锻炼 ， 不仅能解决骨盆前倾的问题 ， 还能练出真翘臀！
1、俯卧上提臀
俯卧在长凳上 ， 下肢悬空 ， 双手抓住长凳 ， 双脚可以加上负重 。 起始屈膝 ， 然后双腿动力向后抬起至最高点 ， 缓缓下落复原 。
2、杠铃后侧步下蹲
杠铃放置颈后（重量适中） ， 用双手握住并固定杠铃 。 感受臀部发力 ， 用一直腿向后斜方迈出 ， 另一只腿顺势下蹲 ， 前腿下蹲角度与前大腿呈90度 ， 然后缓缓复原 ， 换另一侧做同样的动作 。
3、杠铃臀冲
仰卧在长凳上 ， 背部贴紧长凳 ， 双腿踩地支撑 ， 双手持杠铃放置臀腿交接处 。 发力向上顶起杠铃 ， 之后缓缓下落 。
4、弹力带髋外展+后踢腿
站姿俯身 ， 双腿套上弹力带 ， 双手握住固定物 ， 挺直腰背部 ， 单腿站立 ， 另一只腿发力向侧后上方抬起 ， 然后复原 ， 再发力向后上方抬
起 。 在这期间 ， 保持骨盆中立 。 注意 ， 也要换另一只腿来锻炼 。

【臀部|你的臀部是真翘，还是骨盆前倾？这个问题值得重视！】4个动作其实不难 ， 都是练臀非常好的动作 ， 不仅能帮你改善骨盆前倾的体态 ， 还能让你练出翘臀 。


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