臀部|你的臀部是真翘,还是骨盆前倾?这个问题值得重视!
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翘臀是每个女性都想拥有的 , 因为拥有翘臀就等于拥有好身材 , 跟男性追求腹肌一样 , 女性对翘臀的追求很痴迷 。 的确 , 翘臀能展现一个女性的魅力 , 不仅能变得更自信 , 还能吸引更多男性的眼光 。
不知道大家有没有发现 , 在网络上很多女生为了让自己拥有“翘臀” , 在拍照或者拍视频的时候 , 总会把臀部往后撅起来 , 这样会让身材曲线变得更完美 。 再加上现在美颜功能的强大 , 许多女生都活在美颜世界里 , 把现实的自己“忘了” 。 没有翘臀就是没有 , 把臀部向后撅起来 , 也不能代表你真正拥有翘臀 , 而这种行为会造成不良体态的出现 , 对身体带来伤害 , 也就是人们常说的——骨盆前倾 。
骨盆前倾是骨盆偏移的病态现象 , 说不好听的 , 你拍照片的姿势虽然很美 , 但这是体型病态的畸形 , 长期下去会引起一些疾病 。 据统计 , 女性更容易出现骨盆前倾 , 这跟她们的生活习惯有很大的关系 。 比如:自拍撅屁股的习惯、经常穿高跟鞋、长期站姿不对、走路姿势不对等习惯都会引起骨盆前倾 。
骨盆前倾需要重视 , 它的危害是很大的 。 它有一个专业的名称叫:下交叉综合征 , 是不良的姿势导致肌肉不平衡引起的 。 上面也跟大家解释过了 , 那么骨盆前倾会带来什么危害呢?导致人体比例失衡 , 下半身肥胖 , 骨盆变形 , 并且还会引起内脏下垂的情况 , 直接影响身体健康 。 当然 , 也会出现便秘、经期不适、痛经、腰酸背痛等现象 。
我们要怎么做才能改善骨盆前倾呢?其实很简单 , 骨盆前倾是因为臀部力量不足导致其变形 , 也就是核心肌群太弱 , 导致骨盆前倾 。 当然 , 排除那些特意去拍照撅屁股的情况 , 这种情况就算你的臀肌力量强大 , 也很容易导致骨盆前倾 。
想要改善骨盆前倾 , 我们就要加强臀部锻炼 , 不仅能解决骨盆前倾的问题 , 还能练出真翘臀!
1、俯卧上提臀
俯卧在长凳上 , 下肢悬空 , 双手抓住长凳 , 双脚可以加上负重 。 起始屈膝 , 然后双腿动力向后抬起至最高点 , 缓缓下落复原 。
2、杠铃后侧步下蹲
杠铃放置颈后(重量适中) , 用双手握住并固定杠铃 。 感受臀部发力 , 用一直腿向后斜方迈出 , 另一只腿顺势下蹲 , 前腿下蹲角度与前大腿呈90度 , 然后缓缓复原 , 换另一侧做同样的动作 。
3、杠铃臀冲
仰卧在长凳上 , 背部贴紧长凳 , 双腿踩地支撑 , 双手持杠铃放置臀腿交接处 。 发力向上顶起杠铃 , 之后缓缓下落 。
4、弹力带髋外展+后踢腿
站姿俯身 , 双腿套上弹力带 , 双手握住固定物 , 挺直腰背部 , 单腿站立 , 另一只腿发力向侧后上方抬起 , 然后复原 , 再发力向后上方抬
起 。 在这期间 , 保持骨盆中立 。 注意 , 也要换另一只腿来锻炼 。
【臀部|你的臀部是真翘,还是骨盆前倾?这个问题值得重视!】4个动作其实不难 , 都是练臀非常好的动作 , 不仅能帮你改善骨盆前倾的体态 , 还能让你练出翘臀 。
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