心脑血管|做到这5点，远离心血管病
心血管病患者越来越多 ， 然而 ， 最令人担忧的事实是 ， 许多人没有及时采取适当的措施保护自己 ， 要知道 ， 预防心血管病发生 ， 是降低心血管疾病死亡风险的方法 。
下面是预防心血管病的五种方法：
1、戒烟
香烟的烟雾中含有超过7000种化学物质 ， 如果长期吸烟 ， 这些化学物质会损害你的心脏和血管 ， 有一些损伤可能永远都不会消失 。不吸烟者也要警惕二手烟 。
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如果你吸烟 ， 即使只是偶尔吸 ， 也请你立马戒烟 ， 包括雪茄和电子烟 。如果你的家人有吸烟的 ， 也要同他谈谈戒烟的事 。很多医院都有戒烟门诊 ， 有需要的可以寻求医生的帮助 。
2、降低胆固醇
即使你的血液胆固醇水平是正常的 ， 也要留意血脂水平 。因为血脂越低 ， 心血管病的发生风险也会下降 。相反 ， 血液中的低密度脂蛋白越多 ， 越有可能沉积在冠状动脉中 ， 形成斑块 ， 进而限制血液的流动 。
检查你的血脂水平 ， 尽可能将低密度脂蛋白水平控制在3.4mmol/L以下 。但是不管你的血脂水平如何 ， 保持运动和吃地中海式的饮食都可以控制它 。
3、控制血压
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年龄在65岁到74岁之间的男性中 ， 大约62%的人有高血压 。正常血压定在120/80mmHg以下 ， 120-129/80mmHg被认为正常高值 ， 130-139/80-89mmHg被认为升高 。这一数值的修改并不意味着一定要把血压降到这一具体的数字 。如果不能达到这个目标 ， 把血压保持在一个相近的范围内也是好的 。
减少多余的体重 ， 遵循健康的饮食 ， 并采取有规律的有氧运动和力量锻炼可以帮助降低高血压 。
4、保持睡眠
睡眠不足以及与睡眠相关的呼吸暂停、失眠等睡眠问题都会增加患心血管病的风险 。
大多数成年人需要至少7小时的睡眠 。然而 ， 为了保持心脏健康 ， 我们不能睡得太少也不要太多 。如果你饱受失眠之苦 ， 建议至少在睡前2~3小时眼睛不要看蓝色的东西 ， 如电脑、电视、手机或平板电脑 。研究表明 ， 蓝光比其他光线更能抑制褪黑激素（调节睡眠-觉醒周期的激素）的分泌 。
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5、减压
长期处在心理压力很高的状态会升高血压 。
日常的心理压力有很多来源：个人问题、财务状况、健康问题 ， 所以学会处理心理压力很重要 。
每个人都有不同的方法来应对心理压力 ， 比如培养一种爱好 ， 或练习一种身心训练 ， 比如瑜伽、气功、太极或冥想 。
【心脑血管|做到这5点，远离心血管病】每周至少留出一天时间来调节身心, 你可以用来培养自己的爱好, 也可以参加冥想课或去按摩 。这种仪式感可以让我们认识到减压的重要性 ， 并使之成为你日常生活中的优先事项 。
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