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增肌减脂|减肥瓶颈期，不如尝试这几个改变，让体重持续下降！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥过程中 ， 很多人会遇到瓶颈期 ， 体重下降速度越来越慢 ， 身体开始进入保护机制 ， 进入新的平衡状态 ， 这就导致你的身材很难再发生变化 。
增肌减脂|减肥瓶颈期，不如尝试这几个改变，让体重持续下降！
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减肥瓶颈期的时间有多长 ， 有的人半个月可以突破 ， 让身材继续瘦下来 ， 有的人可以长达半个月 ， 体重才会继续往下降 。
那么 ， 怎么做才能让你更快突破瓶颈期 ， 获得理想的身材呢？我们可以从这几个方法入手 ， 只有做出改变 ， 才能让你更快瘦下来 。
方法1、变更有氧运动项目
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减肥瓶颈期的出现 ， 其中一个原因就是身体适应了你的运动模式 ， 随着体能素质的提高 ， 你的运动能力会逐渐增强 。 这个时候 ， 同样的运动项目 ， 热量消耗就会下降 ， 身体可以用最小的消耗来满足你的运动所需 ， 减肥瓶颈期也就会出现 。
我们需要调整运动项目 ， 做出改变 ， 选择强度更高、运动模式不同的运动来突破瓶颈期 。 如果你以前是进行跑步训练 ， 现在可以尝试打球、变速跑或者跳绳训练 ， 让身体无法记忆运动的模式 ， 从而调动个更多的热量参与消耗 ， 身材也会更快瘦下来 。
方法2、进行高低热量饮食
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减肥期间很多人会控制卡路里摄入 ， 但是身体长期处于低热量摄入模式 ， 会让身体进入“饥荒”状态 ， 于是身体就会开启低代谢模式 ， 降低热量消耗 ， 才能让机体更久的生存下来 。 这个时候 ， 我们需要作出改变 ， 开启高低热量循环饮食模式 ， 来欺骗身体 ， 告诉身体热量摄入足够 ， 可以放心进行转代谢 ， 你才会慢慢瘦下来 。
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减肥期间 ， 我们的热量摄入值一般在1500大卡左右 ， 那么调整饮食后 ， 我们可以进行3天循环饮食 ， 第一天热量摄入为1300大卡 ， 第二天热量摄入为1400大卡 ， 第三天热量摄入为1800大卡 ， 这样每3天就能保证身体有一次高热量摄入 ， 有助于促进血糖上升 ， 从而提高身体代谢水平 ， 让你更快突破瓶颈期 。
方法3、多做负重训练
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在健身训练的过程中 ， 如果你单纯地进行有氧运动 ， 在后期减肥速度就会越来越慢 。 因为身体在分解脂肪的同时还会消耗肌肉 ， 肌肉流失意味着身体代谢水平下降 ， 瓶颈期就会出现 ， 易胖体质就更容易光顾你 。
为了预防肌肉流失 ， 我们应该加强负重训练 ， 提高肌肉维度 ， 避免肌肉流失 ， 肌肉多的人身体代谢会更加旺盛 ， 你躺着也能比别人消耗更的热量 ， 减肥瓶颈期也会更快突破 。
【增肌减脂|减肥瓶颈期，不如尝试这几个改变，让体重持续下降！】我们在有氧运动前可以进行一组负重训练 ， 比如卧推、划船、深蹲、引体向上、推举、硬拉等复合动作训练 ， 选择12-15RM的重量 ， 每个动作4组 ， 可以达到增肌效率 。


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