神经内科余医生|中老年人秋冬季尽量别早起，避免脑中风( 二 )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21169614/
【神经内科余医生|中老年人秋冬季尽量别早起，避免脑中风】
本文插图
如何预防脑中风
1、避免秋冬早晨早起和外出
秋冬早晨气温下降明显 ， 室内和室外的温差很大 ， 老年人可能无法迅速适应温度变化 ， 引发全身血管迅速收缩、大脑供血不足 。 再加上老年人大脑血管壁薄、止血功能下降等因素 ， 会大大增加早晨中风的风险 。 建议老年人秋冬早晨不要起的太早 ， 衣服穿厚、尽量避免早上出门 。 有晨练习惯的人可以下午5-6点时候锻炼 ， 也可以在寒冷的冬天选择在室内进行锻炼 。
2、降低血压
高血压是导致中风的重要因素 ， 有高血压的人比普通人发生中风的可能性高4倍多 。 饮食中少摄入盐分、多吃果蔬和鱼类、每天锻炼30分钟 ， 坚持服用降压药 ， 能够有效降低血压 ， 减少中风发生的风险 。
3、控制体重
肥胖本身及其并发症如高血压和糖尿病都会增加中风的几率 。 每天至少15分钟的锻炼、控制饮食 ， 都能起到相应的作用 。
4、戒烟戒酒
吸烟会加速血凝块的形成 ， 导致血液粘稠 ， 增加动脉中的斑块堆积 ， 戒烟能够减缓这种情况的发生 。
2019年发表在《柳叶刀》上的研究发现 ， 与不喝酒的人相比 ， 喝酒的人患缺血性中风、缺血性心脏病的风险更高 。 由于人们认为饮酒有利于心血管健康的偏见和忽视 ， 他们的实际饮酒量往往比建议量更高 ， 加重了酒精对人体的伤害作用 。 最好的方法就是 ， 不喝酒、不抽烟 。
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30726-3/fulltext
https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke
未名脑脑说
温度每降低1° ， 中风的概率就会增加3.9% 。 温度低不仅是引发中风的危险因素 ， 还是影响中风后患者康复能力、和再次发病风险的重要影响因素 ， 不应被忽视 。
早晨是中风高发的时候 ， 不建议老年人秋冬早晨早起外出 。 降低血压、控制体重、戒烟戒酒都能一定程度上预防中风的发生 。
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