说点大话|让你练出完美臀部,想要翘臀?试试这4个动作
越来越多的女孩去健身 , 除了马甲线 , 提臀也是她们的主要目标 。
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臀部越翘的女孩在街上行走时会得到很多关注 , 不管是男孩还是女孩 , 男孩可能会被迷住 , 而女孩可能就是满脸的羡慕了 。
那么怎么样才能塑造出一个强壮英俊的身材 , 包括翘臀呢?
夏天来临时 , 超短裙、短裤或热裤都是大多数女孩喜欢的 , 所以臀部翘起来的人穿起来会特别好看 , 你不觉得吗?
下面我们就来分享4个提臀动作 , 可以帮助大家练出完美好看的翘臀 。
一般来说 , 健身房里有这么多器械 , 我们却不知道如何选择它们作为科学的提臀辅助工具 。
1、坐姿踢腿
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训练方法:一般器械上应有正确的标准训练姿势;或者你也可以自己调节 , 坐在座垫上 , 背部靠近座椅 , 双脚踩在踏板上 , 开始动作 , 弯曲膝盖 , 然后伸直双腿 , 慢慢恢复 。
2、深蹲
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负重深蹲对臀部训练非常有效 , 双脚分开站直 , 蹲下时 , 你的膝盖可以稍微超过脚趾 , 臀部向下压 , 腹部会收紧 , 向上恢复站立的姿势 。
3、箭步蹲压球
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箭步蹲对于提臀非常有效 , 如果加入球的辅助 , 效果会很好 。 一边脚向前大步跨 , 整个姿势是成拱形的 , 后脚脚尖踩在球上 , 向下蹲 , 直到你感觉后腿的肌肉被拉下来 , 慢慢站起来恢复 。
4、单脚硬拉
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双脚并拢站立 , 然后握住壶铃 , 站直 , 用一只脚支撑 , 降低上半身的重心 , 将另一只脚抬回与上半身相同的高度 。
【说点大话|让你练出完美臀部,想要翘臀?试试这4个动作】以上就是我们今天介绍的4大黄金提臀动作 , 坚持训练下去 , 绝对能帮你练出翘臀 , 所以大家千万不要错过了 。 这4个动作中 , 有两个是需要在健身房进行的 , 另外两个不需要 , 可以在家就能完成 , 注意在练习过程中要集中注意 , 否则很容易受伤 , 得不偿失 。
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