减肥中，想坚持下来但是又被饥饿感折磨的很憔悴，咋办
1、多喝水，每天至少八杯（2升），能有效减少非常正常的食欲，还可以显著提升身体状态。可以适量喝茶，鲜果汁或咖啡最好不超过一小杯，避免喝甜饮料和碳酸饮料之类的加工品。2、每天吃的各种蔬菜水果要占到全部饮食的50%以上（800g以上）。其中蔬菜和水果的量大约二比一（土豆不算蔬菜）。要品种多样、颜色丰富，尤其是深色的蔬果营养更好。山珍海味（菌类藻类）可以常吃，热量低饱腹感强营养也好，多吃一些也没关系。3、每天主食的量占到总食量的25%左右（大约250-300g，干重）。要选择全谷类（糙米、紫米、黑米、燕麦、荞麦、全麦、藜麦、小米、薏仁....）和薯类杂粮（红薯、山药、芋头、腰豆、芸豆、红豆、绿豆）这些高营养、高纤维的低GI食物。减少或避免吃精致碳水类（米饭、馒头、面包、面条、糕点、甜食）。4、其余的就是蛋白质类，约占25%。各种豆类（黄豆、鹰嘴豆、小扁豆、毛豆、豌豆、豆芽），豆制品（豆腐、豆干、腐竹、豆酱、味噌、豆豉、天贝、腐乳），鱼禽蛋，限制奶制品（不超过一小杯），不要吃红肉（猪牛羊），加工肉类和深加工食品都最好不吃。5、用健康的冷榨植物油烹调（橄榄油、芝麻油、芥花油、亚麻籽、油豆油、花生油），尽量用蒸煮的方式烹调，避免高温的烹调方法（煎炸、爆炒、烧烤）。减少不健康脂肪摄入，别吃动物油和奶制品，；6、生的坚果和种子（大杏仁、核桃、巴西坚果、南瓜子、葵花籽、芝麻）可以少量吃，每天不超过两小把（50g）。以上是控制体重最重要的方面——吃控制体重不需要挨饿压抑食欲（节食反而会降低身体代谢率，迟早会反弹），饮食平衡了，身体也会恢复平衡。再加上适量的运动来保持活力。（每周三到五次中等强度运动就可以，例如一小时的步行、半小时的慢跑或者20-40分钟的体能训练）饮食和运动都做对了，不但体重能恢复正常，身体和精神也都会越来越健康。
■网友的回复
很有可能是你的减肥方法不对。减肥最重要两个原则：管住嘴、迈开腿，说白了就是开源节流。管住嘴并不是不让你吃东西，而是吃能量少的东西，比如多吃蔬菜、水果、鱼肉，少量牛肉，尽量别吃猪肉，尤其是肥猪肉，吃的方式应该是少吃多餐，细嚼慢咽，狼吞虎咽是大忌。一个重要原则是别让自己有饥饿感，因为人一旦饥饿，饭量往往是惊人的；迈开腿就是除了控制日常饮食之外，还要多运动，尽量消耗体内多余的能量储备，避免形成脂肪。运动应该尽量挑自己喜欢的，刚开始不要强求量，但一定要坚持。次数以每周三到四次，每次半小时以上，大汗淋漓为宜。习惯建立起来后，再慢慢加大运动量，效果很明显。按照以上基本原则，我从去年到今年，没有故意节食，身体没有任何不适，但减了二十多斤体重。小结：人之所以肥胖，说白了，就是你原本的生活习惯不好，摄入了超过你身体必须的能量，进而转化成脂肪。因此所谓减肥，说白了就是改变你原本不好的生活习惯，形成一个良好的生活习惯。好的习惯养成了，体重自然降下来了。
■网友的回复
对于减肥来说 糖是万恶之源。晚上吃点水果，早点睡 这样还可以有动力早起 吃早餐。减肥被大家评为新的酷刑之首 没有轻松的道路。改变软食习惯，多运动。不求一时之瘦 健康生活才是最重要的。
■网友的回复
转移注意力，失恋，创业什么的！一月20斤
■网友的回复
经常的饥饿感也不利于你减肥的，因为会激发消化系统的吸收更加充分。所以可以少食多餐低热量食物，比如燕麦，很少就能让你不饿，但是实际的热量不大。减肥成功第一步是要养成小胃口，在感到饱之前就停止进食，管住嘴。
推荐阅读
- 深知学习改变命运，有些人却为何不能坚持学习
- 考研坚持不下去了咋办?
- 九块钱咋花一个星期
- 你最长一次不出门坚持了多久，各种生活需求都是怎样解决的
- 坚持练字一年是啥样的体验
- 有房贷有车接下来买房还是换车
- 怎样凭借 1000 元月薪在北京活下来
- 人生的上一年最宝贵的青春13-23基本苍白没有长进没有任何回忆。接下来的十年应该咋办
- 有哪些每天坚持效果显著的高中学习习惯
- 每天坚持英语学习，为啥还是学不好