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脑海中总是频繁的闪出过去不好的记忆，只有几秒钟但足以让我沉浸其中不能自拔，咋办

我也有同样的感受，在深夜里，在非常闲，闲到开始思考人生，或者心情很郁闷的时候就会被这些东西涌上心头。但是反过来说呢，朋友陪伴的时候，娱乐的时候，开心的时候，成就感爆棚的时候就会忘记那些东西。所以说呢，遇到这种情况，找朋友吹吹牛，或者让自己忙碌起来都是不错的掩盖方法，虽然治标不治本，但是也算是缓解的方法吧。我一只认为，根除的方法就是让自己变强，强大到让那些给你留下阴影的人来给你跪舔的时候，自然就消失了。
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题主的问题也困扰我呢，来一搜发现这不是只有我自己的问题……
我是一个翻译，我上周开会的时候有一段话没听明白卡顿了，旁边的同事帮我翻了那段话，这周同样在开会的时候我想起上周的自己，仅仅是一闪而过的几秒钟的画面，就足以让我脑子一片空白，我让领导再重复一遍刚才那段话、我完完全全都听懂了非常清晰，然而嘴巴却开不了口动弹不得，旁边另一个同事愣了一下继续翻这个内容、然而没翻译对，我把自己的关键词笔记给她看，她梳理出来了，我调整自己呼吸喝口水，会继续下去......会顺利开完了。
会后我一直在思考，自己为什么会这样，我以前从来不会这样，到底是哪里出问题了？一个人的时候更容易钻牛角尖，会把更多不好的回忆挖出来，想着想着就一直流眼泪明明自己可以做的更好为什么就搞砸了呢，很想哭一哭释放出来。我的建议是：
1，在回想不好回忆的时候一定不要一个人待着，会自己把自己逼到死角；2、接受自己的不完美，给自己暗示我也很棒只是人无完人每个人都不完美；3、找人倾诉，4、我们要知道你以为过去某个回忆的片段里，你做的不好。而事实上有的情况是别人无意给我们挖坑了（大坑小坑而已）刚好我们进去了而已，多想想自己的的优点和好吧。5、该找心理医生还得找
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本人学生党（大学），有一段时间经常会在脑海里浮现很多以前经历的不愉快，每次想到这些，整个人都会变得消极。
【脑海中总是频繁的闪出过去不好的记忆，只有几秒钟但足以让我沉浸其中不能自拔，咋办】 之后在学校参加了一门心理学选修课，才知道，人脑对于不愉快的经历记忆尤其深刻，而遗忘的往往是一些快乐的回忆。每个人都是如此，并不是单单只有你而已，重要的是不要陷入回忆的痛苦中不能自拔，建议可以在空闲时（胡思乱想时）看看心理学的书籍，既调节了心情，有可以学会从心理学的角度分析自己。
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深受其害每当沉浸于中时甚至会不由自主地自言自语准备去看心理医生


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