健健康康说|每天喝牛奶就能补钙吗？北大教授：大错特错，真正补钙的是2件事
补钙是老生常谈的话题 ， 从小开始家里人就让我们多喝牛奶 ， 补补钙长大高个 ， 其实 ， 无论是人生的哪个阶段 ， 都离不开补钙 ， 小时候补钙是为了长个 ， 年轻人补钙则是为了提高骨骼峰值 ， 中老年补钙则是想要预防骨质疏松 ， 减少骨折的风险 。
【健健康康说|每天喝牛奶就能补钙吗？北大教授：大错特错，真正补钙的是2件事】
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喝牛奶就可以补钙吗？
牛奶的含钙量高是毋庸置疑的 ， 牛奶从营养学上来说是人体摄入钙元素最佳的来源 ， 主要是因为牛奶富含的钙、磷等微量元素的比例非常的合适 ， 有利于身体对钙的吸收 。 一般来说 ， 两袋牛奶中大约含有500毫克的钙 ， 所以日常生活中喝一杯牛奶 ， 再吃一些其他高钙的食物就可以满足一天的钙量 。 在喝牛奶的同时 ， 一定要多注意补充其他微量元素 ， 辅助骨骼对钙物质的吸收和利用 ， 否则就等于白补钙了 。
体内钙不足会发生什么？
长期摄入的钙量不足就很容易使骨量流失 ， 尤其对于中老年人来说 ， 随着年龄的增长 ， 骨量不断流失 ， 很容易发生骨质疏松 ， 一旦体内缺少钙质 ， 只会加速这一进程 。 而在医学上 ， 骨质疏松的致死率和致残率都是比较高的 ， 给患者的健康和生活会带来很大的影响 ， 患者一般会出现弯腰驼背 ， 腰酸背痛 ， 脊椎变形等 ， 严重的还会发生骨折 。
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在日常生活中怎样预防骨质疏松 ， 减少骨折呢？
一 ， 补充氨酸骨密素
随着年龄的增长 ， 尤其对于老年人来说 ， 摄入的营养物质明显减少 ， 身体的吸收能力也有所下降 ， 所以从饮食中能够摄入的营养物质是非常有限的 ， 这时就可以适量补充一些氨酸骨密素 ， 全面地补充骨骼营养 ， 促进骨骼形成 ， 增强骨密度 ， 同时它还可以促进软骨细胞的再生和修复 ， 缓解关节疼痛 。
二、多晒太阳 ， 多运动
晒太阳对身体是非常有好处的 ， 主要是因为紫外线可以促进人体皮肤合成维生素D ， 而维生素D又是促进骨骼对钙的吸收和利用的必不可少的微量元素 ， 骨骼中的钙充足就减少了骨质疏松的几率 。 长期坚持运动 ， 虽然不能够逆转骨质疏松症的状态 ， 但是对于中老年来说 ， 可以增加人体的平衡性减少跌倒发生骨折的风险 。
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三、均衡饮食
研究表明 ， 在晚上睡觉前4-5个小时是补钙的最佳时间段 ， 因为人体钙质流失大概在凌晨3:00开始作用 ， 所以晚餐时可以多吃一些含钙量高的食物 ， 像是蔬菜大豆等容易消化的含钙量较高的食物可以在晚餐时适量多吃一些 。
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